Siéntate, ponte de pie, en realidad, lo que sea más cómodo para tus piernas adoloridas porque tenemos una lista de cosas que solo entenderán los que entrenan piernas.
Cuando no eres ajeno a las sentadillas, definitivamente puedes simpatizar con los sentimientos que todos experimentan después del día de piernas. Siempre es un sentimiento de amor y odio. Por un lado, está feliz de haber terminado otro entrenamiento agotador de piernas; por el otro, cree que puede haber perdido por completo la sensibilidad en la pierna derecha. Está creando una base sólida y aumentando su nivel de condición física, pero no está seguro de recordar su nombre completo. Como todo en la vida, es un toma y daca.
Personalmente, creo que hay algo que decir sobre la dedicación de los atletas de fuerza. No solo se están poniendo constantemente en situaciones que los dejan en estados menos que óptimos (Hola DOMS mi viejo amigo…), sino que generalmente disfrutan haciéndolo. El trabajo constante para mejorar es lo que los distingue de otros en la industria, por lo que aunque el día posterior a la etapa puede ser brutal a veces, la recompensa siempre vale la pena.
El entrenamiento de las piernas requiere una gran cantidad de impulso neuronal en el cuerpo o la activación del sistema nervioso. Esto, a cambio, crea una sensación de alerta, y cuando mezcla la liberación de endorfinas del ejercicio, entrenar las piernas es una excelente manera de sentirse realizado y satisfecho. Junto con un mayor funcionamiento del sistema nervioso, el día de piernas requiere la disciplina mental para completar el entrenamiento. El ejercicio apoya una mayor autoestima, y estamos defendiendo que el día de las piernas no solo pone a prueba nuestras habilidades, sino que también desarrolla la autoestima.
A partir del comentario anterior sobre el impulso neural superior, esta reacción aguda atenúa la respuesta de nuestro cuerpo al estrés inducido por el ejercicio que causa dolor. Así que durante las horas posteriores al día de la pierna, siempre está el pensamiento: "Mmm, tal vez no voy a ser que dolorido después de la sesión de hoy."Por ejemplo, piense en el escenario de jugar en un gran juego de deportes: su andrenalina y su sistema nervioso se disparan a un ritmo tan alto, los dolores y molestias adquiridos en el juego no existen hasta después, durante el descenso.
Personalmente, siempre encuentro que mis habilidades motoras finas se vuelven menos precisas después de un día intenso de sentadillas u otros levantamientos con las piernas dominantes, más que cualquier otra sesión de entrenamiento. Por ejemplo, me encuentro presionando la tecla de retroceso en el trabajo mucho más debido a errores tipográficos tontos. El sistema nervioso finalmente está perdiendo la mayor excitabilidad y comenzamos a sentir sus efectos. Esto puede tomar muchas formas: podemos sentirnos menos poderosos, como si nuestros movimientos fueran lentos, o incluso descubrir que nuestra capacidad cognitiva puede estar un poco deteriorada. En este punto, es posible que también se sienta molesto por pequeñas cosas como Janice en contabilidad, que sigue preguntando: "¿Por qué estás tan callado??"
Cállate, Janice, nunca has entrenado piernas.
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Sorprendentemente, no hay un estudio llamado "Solo entrené piernas, dame de comer ahora."Aunque, creo que la mayoría de los atletas de fuerza darían fe del hecho de que los días de entrenamiento pesado, especialmente las piernas, nos dejan con ganas de comer más de lo habitual". En realidad, el ejercicio suprime el apetito debido a la hormona grelina, pero se sugiere que solo es relevante para personas inactivas. La mayoría de las personas activas necesitan constantemente combustible para producir el trabajo que hacen, y cuanto más músculo tenemos, más calorías necesitamos para mantener y reparar. Esto crea hambre adicional en los días de mayor actividad. Y, por supuesto, hoy hay bagels en el trabajo. Janice pasa y dice: "Pero nunca comes bagels."
Janice, detente, necesito estas calorías.
No te lo estás imaginando. El cuerpo tiene un medio natural para compensarse a sí mismo cuando siente que algo puede estar desequilibrado, y en este ejemplo, son sus piernas adoloridas. Puede experimentar un cambio en su forma de andar de DOMS o incluso tener una discapacidad al moverse con fluidez. En este punto, subir las escaleras en el trabajo parece imposible, así que esperas el ascensor y Janice te pregunta: "Tomando el ascensor, eh?"Janice. Hoy no.
Los músculos finalmente se han relajado por completo y la inflamación causada por el daño muscular ha comenzado. Empieza a experimentar dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que técnicamente se clasifica como una distensión muscular de tipo I. Esto puede ser una sensación brutal, especialmente si es sedentario durante demasiado tiempo y deja que la sangre se acumule en las áreas inflamadas e impactadas. Empiezas a cuestionarte la vida y por qué todavía te ejercitas de buena gana. Estos pensamientos y sentimientos continúan durante tres días, pero luego te despiertas y te sientes bien una mañana, la vida parece mejor, pero espera ... es viernes, hora de entrenar piernas.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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