No es ningún secreto en estos días que las pesas rusas son excelentes herramientas de entrenamiento para el entrenamiento del movimiento, la fuerza funcional, la aplicación de energía y los entrenamientos de acondicionamiento metabólico. Con la amplia variedad de ejercicios con pesas rusas que existen, queríamos resaltar los beneficios del doble swing con pesas rusas que los entrenadores y atletas pueden esperar al programar estos movimientos balísticos con pesas rusas en programas de entrenamiento más avanzados. En las siguientes secciones, discutiremos los beneficios y también ofreceremos un video de la técnica de pesas rusas dobles.
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El swing de pesas rusas doble es una variación de swing compleja que requiere un gran control, coordinación y estabilidad en el núcleo y la parte superior del cuerpo. En el siguiente video, se demuestra el doble swing de kettlebell. Asegúrese de prestar atención a cómo el atleta consigue que la espalda y los omóplatos "compacten la espalda" y estabilicen ambas pesas rusas de forma independiente.
A continuación encontrará cuatro (4) beneficios del doble swing con pesas rusas. Tenga en cuenta que algunos de los beneficios a continuación son similares a los beneficios del swing de una sola pesa rusa, en el que las diferencias entre los dos se han discutido con más detalle en cada sección.
En algún momento del entrenamiento de levantadores / atletas, encontrarán que usar una pesa rusa singular puede limitar su capacidad para cargar un movimiento con suficiente peso (incluso si tienen una pesa rusa de 50 kg +). Para algunos atletas, realizar swings dobles pesados, limpiezas y sentadillas frontales significa que pueden cargar más peso del que permite una pesa rusa típica y singular. Al usar dos pesas rusas en movimientos como el swing doble con pesas rusas, le permite a un levantador desbloquear potenciales de carga más altos que pueden resultar en un progreso continuo y crecimiento muscular. Tenga en cuenta que, según cómo se sostengan las pesas rusas y el tamaño del levantador, los columpios dobles con pesas rusas con cargas pesadas pueden ser difíciles debido al espacio limitado entre el piso y el interior de las piernas para que las pesas pasen (casi girando el doble swing en un swing de peso muerto de sumo).
El columpio doble con pesas rusas es un movimiento muy implacable que requiere que un levantador realice el columpio bajo carga (a menudo con más cargas (ver arriba) mientras refuerza la mecánica de movimiento adecuada en las caderas, el tronco, la espalda y los estabilizadores escapulares. Cuando se usa una pesa rusa singular para los columpios, nuestro lado dominante del cuerpo a menudo se hace cargo, aunque sea levemente, lo que hace que sea muy fácil compensar la cadera deficiente, el funcionamiento desequilibrado de los isquiotibiales o la tensión muscular. Además, al realizar el balanceo doble con pesas rusas en lugar del solo balanceo con pesas rusas, obliga al levantador a mantener el control y limitar cualquier movimiento en espiral de las caderas / columna vertebral (que puede haber estado presente en la variación singular de pesas rusas)
Al realizar cambios singulares con pesas rusas, el cuerpo puede tener la capacidad de compensar cualquier desequilibrio muscular en la estabilidad, fuerza y / o función escapular. Se benefician de usar dos pesas rusas en el columpio es que requiere un levantador para estabilizar cada pesa rusa de forma independiente. El doble swing con pesas rusas puede ser una buena opción para aquellos levantadores que no entrenan a los estabilizadores de forma independiente o dependen profundamente de dichos grupos musculares para soporte y fuerza (levantadores de pesas, atletas de fuerza, corredores, etc.).
Ya sea que esto se deba a un mayor control unilateral, cargas más pesadas o una combinación de los dos, los cambios de pesas rusas dobles pueden tener un impacto directo en la fuerza de agarre y el control de la muñeca para los levantadores. Al tener que controlar la carga en todo el rango de movimiento, sin la capacidad de transferir el peso de una mano a la otra, fuerza a mejorar sus habilidades de agarre.
Eche un vistazo a algunos de nuestros ejercicios y guías de entrenamiento con pesas rusas más útiles a continuación!
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