Ya sea que busque unos abdominales como una tabla de lavar, los antebrazos de Popeye o pantorrillas del tamaño de un plato grande, la suplementación adecuada puede ayudar a acelerar el proceso. Eso es si usa el derecho Supone el derecho camino.
“Los suplementos pueden ayudarlo a superar la línea de meta cuando su entrenamiento y dieta no pueden llevarlo a donde desea ir”, dice la entrenadora personal Lisa Lynn, especialista en trastornos metabólicos y autora de La solución del metabolismo.
Y junto con acentuar las ganancias de fuerza y la pérdida de peso de su arduo trabajo dentro del gimnasio, algunos productos también pueden brindar beneficios adicionales como mayor energía, un mejor estado de ánimo y una apariencia más saludable en general.
Entonces, ¿qué suplementos debes tomar?? Empezar con estos seis no es mala idea.
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El suero es una proteína de rápida digestión que debe consumirse dentro de una hora después de su última serie para impulsar la síntesis de proteínas. "Junto con la reparación y recuperación muscular, el suero tiene la capacidad de hacer cosas como aumentar la energía, ayudar con la depresión y beneficiar el cabello y la piel", explica Lynn.
Y con suero, vale la pena pagar. "Si no está pagando alrededor de $ 25 por libra, probablemente no esté obteniendo un suero de leche de alta calidad", agrega. "Por más caro que parezca, una jarra que cuesta $ 53 solo cuesta $ 1.87 por ración. Además, muchas proteínas de suero de leche más baratas son la basura sobrante que fue rechazada."
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Tratando de ser masivo? Según Lynn, la proteína de caseína de digestión más lenta es una buena opción antes de irse a la cama.
"Tomar caseína por la noche para alimentarse continuamente con BCAA es un gran concepto para las personas que buscan aumentar su volumen", dice. “Y aunque el suero es siempre el mejor en mi libro, también recomendaría la caseína a alguien que tenga dificultades para preservar el músculo."
Cuando su objetivo es perder peso, Lynn sugiere enlatar la caseína. "Tiene azúcar, lo que estropea la quema de grasa", agrega. “Esa es la razón por la que muchos top models y culturistas se mantienen alejados."
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La creatina, que se encuentra naturalmente en la carne roja y el pescado, puede proporcionar energía al cuerpo y traducirse en el crecimiento muscular y un mejor rendimiento deportivo.
"Está científicamente comprobado que la creatina te ayuda a aumentar la fuerza, lo que significa que te permite acumular músculo más rápido que cualquier otro suplemento", dice Lynn. "Busque una creatina de alta calidad y rápida absorción de una marca en la que pueda confiar. Al igual que con el suero, si compra una marca barata, espere un producto barato."
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Las noticias que debaten sobre la potencia del aceite de pescado parecen aparecer con regularidad. Un día es increíble para ti, al siguiente está sobrevalorado e innecesario. Entonces, ¿cuál es el veredicto??
“Cuando te ciñas a la ciencia en lugar de escuchar el marketing o lo que te dicen los medios de comunicación, el caso está cerrado: los omega-3 son absolutamente uno de los mejores suplementos que todo el mundo debería tomar. Los beneficios incluyen la capacidad de reducir la inflamación, aliviar la depresión y ayudar a mantener el cabello, la piel y las uñas saludables. Solo asegúrese de obtener al menos 500 EPS y DHA."
Lynn también recomienda revisar la etiqueta para ver el contenido de grasas saturadas. "Le sorprendería saber cuántos suplementos de aceite de pescado contienen más grasas saturadas que los omega-3", añade.
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Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina, que son los componentes básicos de las proteínas.
"Los BCAA son nutrientes que el cuerpo obtiene de la carne y las proteínas magras", dice. “Son una superestrella cuando intentas desgarrar y preservar el músculo porque no ingieres grasa con BCAA. Muchas proteínas de suero de leche de alto grado contienen BCAA y, cuando se toman juntas, pueden proporcionar mayores aumentos de energía y fuerza."
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Si su dieta no es tan acertada como debería ser, los multivitamínicos pueden llenar los vacíos nutricionales creados por la mala elección de alimentos.
"Si su dieta no está a la altura o no está comiendo suficientes verduras o proteínas, definitivamente debe tomar un multivitamínico", sugiere Lynn. “No es necesario que tome uno todos los días, pero cuando se siente agotado, cansado o débil, puede brindar apoyo. Solo asegúrese de que su multivitamínico incluya minerales. Nuestros cuerpos no pueden producir minerales, y si tiene deficiencia de un solo mineral, sea cual sea su objetivo: perder peso, desarrollar músculo, todas las apuestas están cerradas."
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