Nadie en una sala de cine se acerca y dice: "Oye, ¿cuánto crías?"Incluso una discusión sobre los grandes culturistas rara vez se orienta hacia el desarrollo de las pantorrillas.
La verdad es que las pantorrillas se encuentran a menudo entre las partes del cuerpo olvidadas, especialmente entre los asistentes casuales al gimnasio. Si quieres hacer cabriolas con sudaderas holgadas de la década de 1990, continúa, pero si alguna vez planeas usar pantalones cortos o subirte a cualquier etapa de culturismo, tendrás mucho más éxito con pantorrillas bien desarrolladas.
Suponiendo que su volumen e intensidad de entrenamiento sean suficientes y que su nutrición sea adecuada, todo se reducirá a la selección de ejercicios. Echemos un vistazo a seis movimientos sencillos que le ayudarán a sacar algunas pantorrillas más grandes.
Martilla tus pantorrillas con un gran peso para hacer crecer esta parte del cuerpo obstinada.
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Revista Edgar Artiga / M + F
Las elevaciones de pantorrillas sentadas apuntan efectivamente a su sóleo porque sus piernas están dobladas a 90 grados. Cuando las piernas están rectas, se dirigen más eficazmente al gastrocnemio. Es esencial apuntar a todos los músculos de la pantorrilla para el desarrollo completo de la pantorrilla; este ha sido el desarrollador del sóleo por décadas porque funciona.
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Ian Spanier
Debido a que el peso no se apoya en la espalda y no se requiere equilibrio, este ejercicio de máquina le permite ir pesado y aislar las pantorrillas. Vaya pesado pero no sacrifique el rango de movimiento.
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aldomurillo / Getty
Se trata básicamente de una elevación de pantorrilla inversa con una banda que proporciona la resistencia; Aprendí esta técnica de construcción de pantorrillas del culturista y colega John Meadows. Implementa este movimiento y estarás por delante de la curva. ¿Cuántas personas conoces que están entrenando su tibial anterior??
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Per Bernal
Esto es tan básico como parece, pero recuerde que los medios básicos son fundamentales. Este ejercicio ha sido fundamental en el desarrollo de muchos conjuntos de grandes pantorrillas. Haz un buen estiramiento en la parte inferior y mantén la posición contraída por un segundo en la parte superior.
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pavel ythjall / M + F Magazine
Realice cualquiera de las elevaciones de pantorrillas mencionadas una pierna a la vez. Esto elimina los déficits bilaterales y permite identificar y eliminar los desequilibrios musculares.
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skynesher / Getty
A menudo, cuando implemento saltar la cuerda en el régimen de entrenamiento de un cliente, sus pantorrillas crecen mágicamente. Intente agregar unos minutos de saltar la cuerda como calentamiento o como finalizador y observe cómo explotan sus pantorrillas.
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