6 señales de que tu entrenamiento de brazos apesta

Todavía tenemos que conocer a alguien que se tome en serio el fitness y desee tener brazos flácidos y débiles. De hecho, la mera idea de que exista un levantador tan extraño envía escalofríos de terror que recorren nuestra columna vertebral.

Pero para lograr tuberías fuertes y definidas, a) debes eliminar el piloto automático de tu rutina de entrenamiento yb) debes estar al tanto de cualquier señal de alerta que pueda representar una amenaza para tu progreso. Para obtener ayuda para detectar las señales de advertencia, hablamos con el entrenador personal de ACE, Franklin Antoian, creador de iBodyFit.com

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Eres demasiado obsesivo con tus bíceps ..

¿Estás descuidando tus tríceps?? Y considerando que tus tri son dos tercios de tu brazo, te estás disparando en el brazo, er, pie al ignorarlos. "Los hombres tienden especialmente a concentrarse en los músculos que pueden ver: el pecho, los bíceps y los cuádriceps, y a menudo se olvidan de los músculos de la parte posterior del cuerpo", explica Antoian. 

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Entrena sus brazos a diario

Cuando construyes tu cuerpo, cuanto más practicas, mejor te vuelves, excepto que también debe haber un enfoque en el descanso y la recuperación. "Entrenar los brazos a diario es un error que probablemente cometa un levantador de pesas novato", dice Antoian. "Esa persona probablemente piensa que para que sus brazos crezcan lo más rápido posible, necesita entrenarlos con la mayor frecuencia posible. Sin embargo, el tejido muscular tarda unas 48 horas en recuperarse después de su descomposición."

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Te tomas demasiado tiempo libre

Recuerda lo que te contamos sobre entrenar demasiado? El otro lado de eso es ser demasiado laxo con su programación. "Intente agregar un entrenamiento de bi y tri a mitad de semana en su rutina", dice Antoian. “Asegúrate de tener ese período de descanso de 48 horas, pero se trata de priorizar las partes del cuerpo que quieres que crezcan. Al menos, es un entrenamiento divertido y una gran bomba."

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Obtienes visión de túnel

Sea resuelto y consistente con su variedad de ejercicios. No te limites a movimientos que te permitan mostrar tu fuerza o que te resulten relativamente fáciles. "Hay tantas variaciones del curl: concentración, martillo, conjuntos de caída invertida, y eso es solo con una mancuerna", dice Antoian.  "No se acostumbre a aislar las mismas partes de los brazos. Hacer eso no utiliza todo el músculo."
 

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Tus representantes son robóticos

Pasar al control de crucero con cuántas y qué tan rápido o lento ejecuta sus repeticiones es un boleto de ida para llegar a una meseta. "Hay mucha información errónea sobre los representantes", explica Antoian. “Los hombres tienden a pensar que solo debes hacer mucho peso con pocas repeticiones, y las mujeres tienden a pensar que solo necesitas hacer más repeticiones. Pero usar un enfoque híbrido en el que cambia sus repeticiones cada cuatro semanas más o menos le permite incorporar más fibras musculares."Traducción: progresión continua.

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Tu ROM es MAL

Ir demasiado pesado crea una forma descuidada y, a menudo, trunca el rango de movimiento utilizado en un movimiento específico. Y acortar un ejercicio crea modificaciones que pueden alterar su enfoque previsto. "Cuando estás de puntillas y usas el impulso para intentar completar una repetición, no estás bajo control", dice Antoian. “En su lugar, intente utilizar la forma adecuada y permanecer bajo control mientras logra el rango completo de movimiento del ejercicio. Esto asegurará que esté reclutando cada fibra muscular para ese ejercicio."