¿Ha agotado numerosas dietas y entrenamientos y todavía siente que no está obteniendo los resultados que desea?? O tal vez haya logrado sus objetivos a corto plazo, pero no ha podido mantener sus ganancias a largo plazo. La verdad es que no estas solo. La mayoría de las personas tropiezan algunas veces antes de encontrar su ritmo de entrenamiento. Es la forma en que superas estas mesetas y contratiempos desalentadores lo que realmente importa para tu salud y bienestar duraderos.
Cuando sientes que estás haciendo todo bien, pero simplemente no estás alcanzando tus metas, es posible que los siguientes pasos en falso sean la culpa. Eche un vistazo a las razones por las que es posible que no esté obteniendo los resultados duraderos de cincelado de músculos que se propuso.
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Recuerde que no hay atajos para la salud, por lo que no puede esperar hacer una dieta de choque o "limpiarse" y ver resultados duraderos de inmediato. Tener un plan en acción es la parte más vital cuando se trata de entrenamiento. Tómese el tiempo suficiente para presenciar los resultados que desea.
Seguir una dieta es beneficioso para los resultados a corto plazo, pero no es ideal para el largo plazo. En su lugar, incorpore formas más saludables de comer, como hacer mejores selecciones de alimentos en lugar de tener la mentalidad de dieta. Este enfoque lo ayudará a mantenerse más enfocado a largo plazo, manteniendo los cambios en lugar de una solución rápida.
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Dormir es valioso, especialmente cuando alcanzas tus objetivos de fitness. El mayor error que cometen la mayoría de los entrenadores principiantes (e incluso avanzados) es no dar a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse. Es importante tener en cuenta que la energía no solo proviene de una buena nutrición, sino también de un amplio descanso.
La falta de sueño hará que experimente cambios en la actividad cerebral, lo que hará que el cerebro desee más comida. Cuando esto sucede, no se da cuenta de si realmente tiene hambre y, en última instancia, busca alimentos con más calorías. La lección: Descanse lo suficiente para no sabotear su dieta o entrenamiento.
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Saltarse el desayuno o trabajar durante el almuerzo inevitablemente hará que comas todo lo que tengas a la vista. Comer menos de su tasa metabólica en reposo pondrá a su cuerpo en modo de inanición, ralentizará el metabolismo y hará que su cuerpo se aferre a cada caloría que consume. Tu cuerpo no se alimentará adecuadamente para el entrenamiento del día.
La solución: coma un desayuno saludable y luego coma cada dos o tres horas. No habrá choques y estarás lleno de energía y lleno de energía para ir al gimnasio después del trabajo.
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El estrés crónico y las emociones negativas se manifiestan en una gran cantidad de síntomas físicos. El estrés libera cortisol, que hace que su cuerpo almacene grasa alrededor de su estómago. Puede provocar problemas gastrointestinales como diarrea y ERGE, y causar insomnio. Hace que las personas coman en exceso, generalmente en forma de alimentos salados, dulces o grasosos, y causa problemas cardíacos. A pesar de sus mejores esfuerzos, si está estresado, su cuerpo está inundado de hormonas del estrés que pueden deshacer activamente el trabajo que está haciendo en el gimnasio y la cocina. Aprenda a relajarse activamente con meditación, yoga, respiración profunda o cualquier otra técnica para reducir el estrés.
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Al igual que el estrés causa estragos en su cuerpo, tener una actitud positiva puede ser de gran ayuda para curarlo. Cuando hace girar los alimentos más saludables que está comiendo y sus entrenamientos como cosas positivas, no cosas que necesita para apretar los dientes y esforzarse, puede ayudarlo a alcanzar sus metas de manera más efectiva. Piense en lo bien que se siente después de un entrenamiento duro, o en cómo se siente con energía y "limpio" después de una comida saludable (en lugar de abrumado y cansado después de una comida grasosa y pesada). Recuerde que se necesitan tres días para ver cualquier tipo de cambio, así que no se ataque a sí mismo por no ver los resultados de inmediato o se castigue y se rinda después de una comida trampa o de no hacer ejercicio. Lento y constante gana la carrera.
Para triunfar tienes que creer!
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Ser persistente es clave para alcanzar sus objetivos, incluso si eso significa que debe luchar contra los estancamientos de peso y estado físico. Mantente enfocado y sigue haciendo pequeños cambios todos los días.
Ya estás llegando a algún lado con solo pensar en querer hacer un cambio. Sepa que el camino será difícil, implemente esos cambios de la manera que mejor se adapte a su estilo de vida y apéguese a ellos, incluso cuando tenga contratiempos. Recuerde que el éxito en el fitness no siempre se mide con una báscula o un six-pack. Su compromiso de estar más saludable está teniendo impactos invisibles en su cerebro, corazón, salud intestinal, salud respiratoria, fuerza y longevidad.
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