El culturismo es un esfuerzo tercamente de baja tecnología. Cuanto más las tendencias modernas del fitness se inclinan hacia lo digital y lo mejorado por la tecnología, los musculosos más incondicionales prometen lealtad al hierro a la antigua. Luchar con un par de mancuernas enormes en el piso del gimnasio, levantarlas a la altura de los hombros y presionarlas hasta que no puedas más te conecta con una tradición que se remonta al menos hasta la antigua Grecia. ¿Por qué meterse con eso??
Y, sin embargo, los propietarios de gimnasios no tienen máquinas de entrenamiento de fuerza sofisticadas porque nadie las usa. Tarde o temprano, casi todos los atletas de fuerza y músculos del planeta, sin importar cuán duro sean, encuentran su camino hacia una máquina. Le dirán que es solo para poner freno a un entrenamiento, rehabilitar una lesión o sacar a relucir un grupo de músculos rezagados.
Pero sabemos la verdadera razón: son divertidos. Y bajo estrés. Y fácil de usar. Puede sujetarse al asiento ergonómico, pegar el pasador en el penúltimo peso de la pila y atrapar una bomba rápida y satisfactoria, sin necesidad de arrastrar, limpiar, levantar o gruñir.
Para que no se sienta mal por inyectar un poco de diversión en sus entrenamientos, le preguntamos a un puñado de entrenadores y atletas de alto nivel por sus máquinas de fuerza favoritas, que sabíamos, en secreto, que estaban usando, y con solo un pequeño empujón. , esto es lo que dijeron:
Cuando se trata de obtener los máximos resultados de sus esfuerzos de levantamiento, estos ejercicios de máquina aguantan ..
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PAVEL YTHJALL / Shutterstock
Nick Tumminello, entrenador de físico y rendimiento: el aparato de remo apoyado en el pecho
"Me encanta.”Hay muchas iteraciones de este dispositivo; en todos ellos, usted apoya su pecho contra una superficie acolchada, agarra un par de manijas y tira de ellas hacia su pecho. Cual es el problema?
Con las filas dobladas estándar, explica Tumminello, la parte baja de la espalda debe contraerse para mantenerte estable, lo que limita la cantidad que puedes levantar y también aumenta la probabilidad de hacer trampa.
“Con las filas apoyadas en el pecho, todo el esfuerzo va justo donde se supone que debe hacerlo: los músculos de la parte superior de la espalda.”Tumminello señala que sus clientes físicos logran un desarrollo de la espalda notablemente mejor con las filas apoyadas en el pecho que con las filas tradicionales. Por lo tanto, no solo es divertido, puede ser una mejor opción que la versión de peso libre probada y verdadera.
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Revista SAM ROBLES / M + F
La segunda opción de Tumminello: la máquina de curl de piernas
Debido a que está empujando una plataforma o una plataforma en lugar de empujar desde el piso, explica, "las máquinas de piernas a menudo se etiquetan como no funcionales."
Pero en la investigación sobre atletas de campo, la incorporación del ejercicio en un programa de fuerza completo se correlaciona con una velocidad de sprint más rápida y una reducción de lesiones, lo que sugiere un traspaso significativo entre el ejercicio y el movimiento atlético.
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Per Bernal
Garry Lodoen, competidor de NPC: la prensa inclinada de Hammer Strength
Es una de esas cosas que puedo cargar muy, muy pesado y nunca causar dolor en mis hombros.Lodoen también es un gran admirador de la versatilidad del movimiento: “Puedes usarlo unilateral o bilateralmente, y ajustar la posición para casi cualquier tipo de cuerpo o lesión que estés atravesando."
Dependiendo de cómo inclines el banco, dice: "Puedes trabajar tanto los deltoides como el pecho."Es muy popular en muchos gimnasios, por lo que muchos levantadores parecen haber captado el mensaje. Pero si sus hombros le dan problemas cuando hace banca, aquí está su alternativa.
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Angelo Poli, entrenador de fuerza y nutrición, propietario de Whole Body Fitness en Chico, CA: la máquina de dominadas asistidas
Seamos realistas: muy pocas personas pueden hacer ni siquiera una dominada en su primer día en el gimnasio, y mucho menos los 10-15 que requieren muchos programas de levantamiento.
En esta máquina, la carga que seleccione actúa como un contrapeso, brindándole hasta varios cientos de libras de asistencia en cada repetición. dice Poli, "Eso permite a los atletas más grandes realizar un movimiento de fuerza funcional de la parte superior del cuerpo generalmente reservado para los atletas más pequeños."
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Jolie Kobrinsky, entrenadora de fuerza, movimiento y nutrición; propietario de Prime Fitness en Monterey, CA: el remero de agua
Aunque técnicamente no es una máquina de fuerza, este dispositivo súper cómodo te permite realizar sprints de remo de máximo esfuerzo de manera segura, lo que te ayuda a desarrollar una potencia significativa y una fuerza funcional en un espacio pequeño.
"Me encanta la forma en que refuerza una buena postura y la activación rítmica de la parte superior e inferior del cuerpo", dice Kobrinsky. Bono: el sonido y la sensación del agua en la máquina te hacen sentir como si estuvieras realmente en el agua. Todo lo que necesitas es un cuello redondo.
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Tony Gentilcore, C.S.C.S., propietario de CORE Fitness Studio: la columna de cable
Más que un dispositivo para resaltar los cortes, esta unidad siempre versátil le permite crear resistencia en prácticamente cualquier ángulo: hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados, rotacionalmente.
"La gran cantidad de opciones que ofrece en términos de ejercicios que puede realizar (superior, inferior y de cuerpo completo, sin mencionar los planos de movimiento) hace que valga la pena el precio y el espacio", dice Gentilcore.
En gimnasios centrados en el rendimiento como el suyo, a menudo es la única máquina de pesas con selector que verá.
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