6 comidas para preparar como un profesional
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"Esta es una de nuestras preparaciones de comidas favoritas", dicen Sarah y Nick. “Está hecho con solo cinco ingredientes y se junta en menos de 10 minutos debido a los elementos precocinados y en porciones que se usan en él! También es muy denso en nutrientes y tiene un gran equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, además de sabor para mantenernos al día con nuestros objetivos de salud!"
2 tazas de arroz integral 4 - 4 oz de filete de salmón Coho Sizzlefish 2 tazas de coles de Bruselas tostadas Melissa's Produce 4 cucharaditas de aceite de oliva, condimento de ajo y limón, rodajas de limón
Precaliente el horno a 400°F.Coloque el salmón en una bandeja para hornear forrada.Rocíe el salmón con aceite de oliva y sazone con condimento de ajo y limón.Hornee por 10-12 minutos.Divida uniformemente el arroz integral al vapor y las coles de Bruselas asadas entre los recipientes de preparación de comidas.Agrega 1 pieza de salmón a cada recipiente.Cubra con rodajas de limón.Cubre y disfruta durante la semana!Sigue a Sarah y Nick en @mealpreponfleek.VER TAMBIÉN: La M&F el suyo Guía definitiva para una alimentación limpia
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“Esta es una de mis recetas favoritas para preparar comidas porque es rápida y fácil de hacer, además de que los dátiles y el queso de cabra le dan un sabor tan bueno”, dice Michelle Middleton.
1/2 taza de quinua roja 2 dátiles 1/2 pechuga de pollo 1 cucharada de perejil 1 cucharada de cilantro 1/2 taza de broccolini Top con 1 cucharada de queso de cabra desmenuzado Sigue a Michelle en @madlymish.
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Esta comida es fácil cuando estás en movimiento. Se conserva muy bien en un tarro de cristal, dura cinco días! Además, no es necesario recalentar ya que se puede comer frío. También me encanta lo sabroso y colorido que es; además es refrescante y realmente te llena.
Capa de abajo hacia arriba en un tarro de vidrio de 1 L Tomates cortados Repollo morado rallado Carne de pavo molida cocida en comino, pimentón, cayena y chile en polvo con un poco de sal y pimienta o use una especia para todos los condimentos como (condimento Flavorgod Taco Tuesday) Pimientos rojos y amarillos cortados en cubitos Jalapeño rondas Col rizada finamente picada Frijoles rojos enlatados Maíz Cebollas verdes y cilantro.Exprime una rodaja de limón, mézclalo todo y disfruta!Sigue a Tina en @fitchickscook.VER TAMBIÉN: El plan de dieta de competencia de bikini de 12 semanas
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"Mi receta de preparación de comidas favorita en este momento es perfecta para los días frescos y me permite mantenerme al día con mi dieta", dice Christa Brown. “Son simples de hacer, solo tienen ingredientes limpios, ofrecen el equilibrio perfecto de nutrientes para alimentar mis entrenamientos y mi día (granos integrales, grasas saturadas y muchas proteínas), además de que son fáciles de almacenar, lo cual es ideal para un día de semana ajetreado desayuno. Lo mejor de todo es que saben como si estuviera haciendo trampa, pero no lo soy!"
1 taza de avena rápida 1/2 taza de proteína de proteína de suero de vainilla 1 cucharadita de canela ½ cucharadita de sal½ cucharadita de polvo de hornear 6 oz. yogur griego de vainilla sin grasa 1 huevo¼ taza de leche de almendras sin azúcar 2 cucharaditas de jarabe sin azúcar 1 manzana cortada en cubitos Opción de agregar rodajas de almendras encima con mantequilla de almendras
Caliente el horno a 350 ° F.Mezcle todos los ingredientes secos (avena, proteína en polvo, canela, sal y levadura en polvo).Mezcle los ingredientes húmedos (yogur griego, huevo, leche de almendras sin azúcar, almíbar sin azúcar).Combinar ingredientes secos / húmedos.Agregar manzana.Coloque la mezcla en tazas para hornear de silicona o forros en un molde para muffins (asegúrese de rociar bien las tazas para hornear).Hornee por 15-20 minutos.Cubra con una fina capa de mantequilla de nueces, agregue rodajas de almendras y disfrute!Sigue a Christa en @miss_fitnesspdx_.
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"Esta es una de mis recetas favoritas para preparar comidas porque se mantiene excelente durante toda la semana, está llena de sabor y es muy fácil de preparar", dice Amanda Meixner. "A menudo lo sirvo sobre espaguetis o fideos de calabacín en espiral."
(Rinde alrededor de 5 porciones) 1.5 tazas de cebolla blanca picada.25 tazas de champiñones blancos en rodajas 1 lata de tomates cortados en cubitos 1 taza de salsa marinara orgánica (o más) 4-5 cucharaditas. Aceite de oliva1.25 libras de pavo molido 3-5 hojas de albahaca Romero al gusto Ajo triturado Amantes del ajo Sazonador Flavorgod
Combine el aceite de oliva, el ajo, la cebolla, la albahaca, el romero y los champiñones en una sartén mediana.Cocine hasta que las cebollas estén transparentes.Agrega pavo molido. Cocine hasta que el pavo molido pase de rosado a marrón.Escurra el exceso de agua y luego agregue los tomates enlatados, la marinara y el condimento del dios del sabor.Llevar a fuego lento y luego dejar enfriar. Disfrutar!
Precaliente el horno a 400 grados F.Cortar la calabaza por la mitad a lo largo.Saca las semillas.Rocíe una bandeja para hornear y coloque la calabaza boca abajo (frote con aceite de oliva si lo desea) Cocine durante 30-45 minutos (me gusta la mía más tierna a los 45 minutos) Deje enfriar y luego raspe las partes fibrosas con un tenedor.Sirva con salsa marinara orgánica o aceite de oliva.Sirve la marinara sobre la calabaza espagueti, decora con queso o si eres un fanático de la salud como yo, brócoli.Sigue a Amanda en @meowmeix.VER TAMBIÉN: 6 nutrientes clave para mujeres activas
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"Este es un plato de pollo básico en muchos hogares chinos", dice Jenn Chee. "Su popularidad probablemente se deba a lo simple que es hacer. Eche todo en una olla grande, hierva y una hora más tarde estará listo para servir. El pollo es tierno y sabroso, así que siempre triplico la receta y congelo varias porciones, lo que hace que las comidas a mitad de semana sean mucho más rápidas."
400 g (1/2 libra.) muslos de pollo 1 "pieza de jengibre, en rodajas finas 4 dientes de ajo, ligeramente machacados 2 anís estrellado 1 taza de salsa de soja (normal o ligera) 4 tazas de agua 2 cucharadas de vino de cocina chino (vino Shaoxing) 2 cucharaditas de azúcar Demerara (por su sabor a melaza) 1 cucharadita de sésamo petróleo
Agrega todos los ingredientes en una olla grande.Deje que la mezcla hierva a fuego alto durante 15 minutos aproximadamente, la olla está destapada.Baje el fuego a fuego lento durante unos 30 minutos, la olla está parcialmente cubierta. Deje la tapa de la olla ligeramente torcida para evitar una reducción excesiva de la salsa.Apagar el fuego y dejar enfriar el pollo en la mezcla de salsa de soja. A medida que se enfría, las baquetas se empaparán del sabor.Sigue a Jenn en @carvequeen.
Volver a la introducción"Esta es una de nuestras preparaciones de comidas favoritas", dicen Sarah y Nick. “Está hecho con solo cinco ingredientes y se junta en menos de 10 minutos debido a los elementos precocinados y en porciones que se usan en él! También es muy denso en nutrientes y tiene un gran equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, además de sabor para mantenernos al día con nuestros objetivos de salud!"
Sigue a Sarah y Nick en @mealpreponfleek.
VER TAMBIÉN: La M&F el suyo Guía definitiva para una alimentación limpia
“Esta es una de mis recetas favoritas para preparar comidas porque es rápida y fácil de hacer, además de que los dátiles y el queso de cabra le dan un sabor tan bueno”, dice Michelle Middleton.
Sigue a Michelle en @madlymish.
Esta comida es fácil cuando estás en movimiento. Se conserva muy bien en un tarro de cristal, dura cinco días! Además, no es necesario recalentar ya que se puede comer frío. También me encanta lo sabroso y colorido que es; además es refrescante y realmente te llena.
Sigue a Tina en @fitchickscook.
VER TAMBIÉN: El plan de dieta de competencia de bikini de 12 semanas
"Mi receta de preparación de comidas favorita en este momento es perfecta para los días frescos y me permite mantenerme al día con mi dieta", dice Christa Brown. “Son simples de hacer, solo tienen ingredientes limpios, ofrecen el equilibrio perfecto de nutrientes para alimentar mis entrenamientos y mi día (granos integrales, grasas saturadas y muchas proteínas), además de que son fáciles de almacenar, lo cual es ideal para un día de semana ajetreado desayuno. Lo mejor de todo es que saben como si estuviera haciendo trampa, pero no lo soy!"
Sigue a Christa en @miss_fitnesspdx_.
"Esta es una de mis recetas favoritas para preparar comidas porque se mantiene excelente durante toda la semana, está llena de sabor y es muy fácil de preparar", dice Amanda Meixner. "A menudo lo sirvo sobre espaguetis o fideos de calabacín en espiral."
(Rinde alrededor de 5 porciones)
Sigue a Amanda en @meowmeix.
VER TAMBIÉN: 6 nutrientes clave para mujeres activas
"Este es un plato de pollo básico en muchos hogares chinos", dice Jenn Chee. "Su popularidad probablemente se deba a lo simple que es hacer. Eche todo en una olla grande, hierva y una hora más tarde estará listo para servir. El pollo es tierno y sabroso, así que siempre triplico la receta y congelo varias porciones, lo que hace que las comidas a mitad de semana sean mucho más rápidas."
Sigue a Jenn en @carvequeen.
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