En muchos círculos de culturismo, Dave Draper es un dios de hierro. Una leyenda de lo que ahora se conoce como la era dorada del culturismo, comenzó su carrera ganando el Mr. Título de Nueva Jersey a los 21.
Poco después, compró un boleto de ida a Santa Mónica, CA y comenzó a hacer ejercicio en el infame "Dungeon" y pronto en el Gold's Gym original, donde se codeó con la élite del culturismo: Zane, Schwarzenegger y Columbu para mencionar un pocos. A la edad de 25 años, ocupó el cuarto lugar en el Mr. Competición olímpica.
No hay absolutamente ningún debate de que pagó el precio del hierro por su éxito. Aquí están sus 6 claves para alcanzar sus objetivos de entrenamiento y acondicionamiento físico.
Los "elementos esenciales" que su cuerpo realmente necesita para desarrollar músculo y mantenerse saludable.
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Cortesía de Weider Health and Fitness / M + F Magazine
Establecer metas realistas. Desde el principio y a lo largo de su entrenamiento, experimente la victoria en cada entrenamiento y tenga cuidado de no ser víctima del agotamiento físico y mental.
Planear parecerse a Rambo en unos pocos meses será frustrante y puede hacer que abandone por completo su entrenamiento.
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El compromiso es el gran interruptor de encendido de nuestro mecanismo mental para ver si tenemos el jugo para arrancar el motor y mantenerlo funcionando. El compromiso es su promesa personal para realizar su desafío y es vital en la aspiración.
Los ingredientes naturales del compromiso son la coherencia, la persistencia y la determinación. Estas disciplinas intestinales combinadas con paciencia y fe lo ponen en movimiento positivo hacia sus metas musculares.
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Cada entrenamiento es una experiencia única y separada en sí misma.
Los eventos del día, el estado de ánimo, los niveles de energía y las tensiones afectan cada actuación de manera diferente. Reúna el mayor entusiasmo posible antes de cada entrenamiento para entrar al gimnasio con energía y una actitud positiva.
Tu entrenamiento no debe convertirse en un quehacer. Esta es energía negativa, que produce resultados negativos y debe resistirse voluntariamente.
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Una rutina de entrenamiento ordenada e inteligente es una herramienta importante para lograr sus objetivos.
¿Cuántas horas al día y días a la semana puedes dedicar al entrenamiento?? Responde esto y diseña una rutina eficiente que incluya solo ejercicios básicos.
Trabajar primero la sección media, seguido por el pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps y las piernas es una buena regla general.
Elija dos ejercicios por parte del cuerpo y de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones, con un día de descanso entre los grupos de músculos si recién está comenzando.
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Mantenga los entrenamientos eficientes, pero no apresure su entrenamiento. Una actitud apresurada produce ansiedad, nerviosismo y agitación. En su lugar, establezca un ritmo vigoroso que refleje entusiasmo, confianza y determinación.
Concéntrese en los músculos involucrados y las sensaciones que resultan. Busca tu ritmo. La forma de entrenamiento es tu prioridad, y la práctica hace al maestro. Aprenda a levantar pesas sin problemas, sacrificando el peso utilizado para ganar calidad en su desempeño.
No esté ansioso por sobrecargar su cuerpo y luche por levantar más de lo que puede manejar. Esto creará un estilo pobre y resultará en decepción.
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Russ Warner / Cortesía de Weider Fitness / M + F Magazine
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