6 movimientos intensos para desgarrarse con un equipo mínimo
6 movimientos intensos para desgarrarse con un equipo mínimo
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Michael Shaw
Si está buscando un entrenamiento rápido que aumente su frecuencia cardíaca y sus músculos griten, ha venido al lugar correcto. Rezist es un programa de acondicionamiento físico grupal desarrollado por el entrenador con sede en la ciudad de Nueva York Gino Caccavale que está destruyendo clubes de salud en todo el país. Pero solo porque esté en el estudio no significa que sea fácil.
"Este es un entrenamiento muy desafiante para todos los niveles de condición física porque estás trabajando varios grupos de músculos al mismo tiempo", dice Caccavale.
Las clases cuentan con 20 movimientos de resistencia multi-articulares únicos realizados durante un minuto cada uno, con 20 segundos de descanso entre cada movimiento, por un total de 30 minutos.
Prueba esta rutina, modelada por Travis DesLaurier (@travbeachboy), que tardará 20 minutos en completar dos rondas. Desarrollará músculo, quemará calorías y aún tendrá el resto de su día.
Rutinas de entrenamiento
La última banda de resistencia que revitaliza el metabolismo w…
Saca la quemadura al aire libre con este entrenamiento de 20 minutos con bandas de resistencia.
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Entrenamiento de Gino Caccavale
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Revista Per Bernal / M + F
LUNGE BICEPS HASTA CLIFF TRICEPS
Obras:Bíceps, Tríceps, Piernas
Cómo:
Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo mancuernas frente a los muslos, con las palmas hacia arriba. Estocada hacia atrás con la pierna derecha, doblando ambas rodillas 90 grados; al mismo tiempo, riza los pesos hacia los hombros
En un movimiento fluido, da un paso con el pie derecho hacia adelante, dobla los codos hacia las costillas y gira desde el torso, como si miraras por encima de un acantilado. Luego, extiende los brazos detrás de ti en un retroceso de tríceps
Estire el torso mientras retrocede con la pierna izquierda en una estocada trasera, repitiendo flexión de bíceps.
Continuar la secuencia durante 1 minuto, alternando lados.
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Revista Per Bernal / M + F
SUMO HIGH PULL PARA LEVANTAR LAS PANTORRILLAS
Obras:Hombros, Glúteos, Muslos, Pantorrillas
Cómo:
Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo mancuernas frente a los muslos, con las palmas hacia el cuerpo. Bisagra hacia adelante ligeramente desde las caderas. Póngase en cuclillas, baje las mancuernas mientras empuja los glúteos detrás de usted '
Levántese, incorporándose sobre las puntas de los pies mientras tira de las mancuernas hacia el pecho; mantenga los codos hacia los lados y los pesos paralelos al piso
Baja la espalda para comenzar y repite durante 1 minuto.
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Revista Per Bernal / M + F
PUSH-FILA-SUBIR
Obras:Hombros, Espalda, Pecho, Tríceps, Núcleo
Cómo:
Comience en una posición de flexión con una mancuerna pesada en la mano derecha y una mancuerna ligera en la mano izquierda
Realice una lagartija, luego remar con el brazo derecho, acercando el codo al costado y el peso fuera de la cadera derecha
Baje el peso al piso e inmediatamente levante el brazo izquierdo por encima del hombro, manteniendo los codos rectos, girando el torso hacia la izquierda. Mire el peso y manténgalo presionado para contar 1
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las mancuernas frente a los muslos, con las palmas una frente a la otra. Coloque las mancuernas en el piso en línea con los hombros y empuje las piernas hacia atrás en la posición de flexión.
Realice una flexión, manteniendo los codos cerca de los lados y luego salte inmediatamente hacia adentro, llevando los pies fuera de las mancuernas. Ponte de pie, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y levanta pesas a la altura de los hombros, con las palmas una frente a la otra
Extienda los brazos hacia los lados, manteniendo las palmas hacia adentro mientras aprieta los omóplatos
Regrese las pesas al centro, los brazos extendidos, luego baje la espalda hacia las piernas y repita.
Continuar la secuencia durante 1 minuto.
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Revista Per Bernal / M + F
SENTADILLA JACK
Obras:Hombros, Piernas
Cómo:
Párese con los pies a la altura de la cadera y las mancuernas en los hombros, con las palmas una frente a la otra. Póngase en cuclillas hasta que los codos toquen las rodillas.
Salta explosivamente mientras presionas mancuernas por encima de tu cabeza.
Aterriza inmediatamente en cuclillas, llevando los codos para tocar las rodillas. Repita durante 1 minuto.
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Revista Per Bernal / M + F
PRESION DE PECHO Y PATADA
Obras:Pecho, Abdominales Inferior y Superior
Cómo:
Acuéstese boca arriba en el suelo sosteniendo las mancuernas hacia los lados, con los codos doblados 90 grados, la parte superior de los brazos apoyada en el suelo. Mantenga las rodillas suaves y las piernas enganchadas, con los talones en el suelo, pero las pantorrillas y los isquiotibiales ligeramente elevados.
Extienda los brazos en una prensa de pecho mientras levanta el torso del piso; Al mismo tiempo, levante la pierna derecha, extendiendo las mancuernas hacia el pie derecho, formando una V con la pierna y el torso.
Baje lentamente la espalda hasta el suelo y doble los codos hasta la posición inicial. Repito, esta vez levantando la pierna izquierda. Continuar durante 1 minuto, alternando lados.
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Revista Per Bernal / M + F
CRUNCH DE SALUDO
Obras:Hombros, Abdominales
Cómo:
Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas extendidos, sosteniendo mancuernas por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Levante las piernas y los brazos unos centímetros del suelo.
Haga un círculo con los brazos hacia los lados mientras gira las palmas hacia abajo; al mismo tiempo, levante las piernas y haga abdominales, levantando el torso del suelo.
Toque las mancuernas detrás de los isquiotibiales. Gire las palmas y los brazos hacia atrás por encima de la cabeza y baje las piernas a unas 6 pulgadas del suelo.
Continúe durante 1 minuto; Trate de no dejar que sus pies o cabeza toquen el suelo durante todo el ejercicio.
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