Si ya eres un levantador de pesas, probablemente seas consciente de cuánto tiempo lleva marcar realmente en la forma adecuada para el arranque y el clean & jerk. Puede llevar años comprender completamente los levantamientos olímpicos, e incluso entonces, los levantadores de pesas todavía practican su oficio día tras día.
Hay múltiples variables en el levantamiento de pesas necesarias para progresar en el deporte de una manera segura e inteligente. Para tener éxito en el deporte, un atleta necesita múltiples variables de entrenamiento para alinearse, y la programación es quizás la más importante.
Pero, ¿qué factores componen los mejores programas de levantamiento de pesas?? ¿Y cómo saben los atletas y los entrenadores que están en el camino correcto??
Qué hace que un gran programa de levantamiento de pesas? Cada atleta tendrá su propio conjunto de debilidades, fortalezas y lagunas en el conocimiento basado en su experiencia de entrenamiento previa. Sean Waxman, jefe de programación de TrainingIQ, explica que se deben tener en cuenta múltiples variables de capacitación al diseñar programas de capacitación: personalización, sustentabilidad y construcción cuidadosa.
Waxman ha estado involucrado en el deporte del levantamiento de pesas durante más de 25 años. A lo largo de su tiempo como entrenador, ha ayudado a varios atletas a alcanzar posiciones en el podio a nivel internacional y nacional, y ha entrenado a atletas para romper récords estadounidenses de halterofilia. TrainingIQ se apoya en la experiencia de Waxman para desarrollar programas intuitivos para cada nivel de atleta.
Los grandes entrenadores y programas pueden vincular el pasado de un atleta con su presente para crear un programa de entrenamiento completo. TrainingIQ, por ejemplo, se enfoca en tres claves principales al crear programas de entrenamiento, luego trata a cada atleta como un caso único.
Ya sea que sea un atleta principiante, intermedio o experto, el concepto de personalización en un programa es primordial para el progreso del entrenamiento tanto a corto como a largo plazo.
TrainingIQ personaliza los programas de entrenamiento al observar múltiples variables que se extienden fuera del gimnasio e incluyen cosas como:
Waxman explica que estas son solo algunas de las variables externas que pueden no parecer directamente relacionadas con el entrenamiento, pero juegan un papel importante en cómo se sentirá un atleta a diario. Luego, para ir un paso más allá, TrainingIQ analiza las proporciones de entrenamiento que pueden sugerir dónde están presentes las debilidades y fortalezas.
Las relaciones de levantamiento utilizadas por Waxman y TrainingIQ ayudan con el ajuste fino de la selección de ejercicios, la modificación de la intensidad y las fluctuaciones en el volumen según el estado de entrenamiento de un atleta o la línea de tiempo de la competencia. A continuación, explicamos con más profundidad cómo TrainingIQ utiliza estos sistemas para crear el mejor programa que se adapte a las necesidades de un atleta.
Esta relación identifica los porcentajes máximos óptimos por los que un atleta debe esforzarse al entrenar su arranque y clean & jerk. Si un atleta tiene un arranque rezagado, esta proporción sugerirá trabajo adicional relacionado con el arranque. Además, si un atleta tiene un clean & jerk débil en comparación con el arranque, entonces su programa se ajustará en consecuencia para ofrecer más volumen y exposición a este levantamiento "rezagado".
De manera similar a la proporción de arranque a limpieza y tirón, existe una proporción ideal entre la sentadilla trasera y la sentadilla frontal de un atleta. Si la sentadilla frontal o trasera de un atleta está retrasada, entonces el deportista estará expuesto a más volumen y una combinación de levantamientos para facilitar el crecimiento de la sentadilla retrasada. Dado que el clean & jerk está estrechamente relacionado con la sentadilla frontal, y la sentadilla trasera se relaciona con la fuerza general de uno, comprender esta proporción de sentadillas puede ser útil para mejorar la fuerza fundamental de un levantador.
El equilibrio de fuerza versus técnica es otra variable muy importante al crear programas. Esto requiere una combinación de análisis de proporción y seguimiento de las aciertos y errores semanales del atleta para evaluar dónde un atleta potencialmente se está quedando más atrás.
Waxman señala que el levantamiento de pesas es un deporte de alta precisión, y se debe prestar mucha atención a la precisión y la velocidad en comparación con simplemente realizar levantamientos máximos. Al programar los entrenamientos para TrainingIQ, señala que construyen cuidadosamente cómo progresa un atleta en su programa en función de las tasas de levantamiento del atleta y lo que el atleta está registrando (hace y falla). Estos dos factores (entre otras variables) ayudarán a dictar el flujo del programa de levantamiento de pesas periodizado del atleta.
Además, explica que identificar las debilidades en el entrenamiento es un área en la que TrainingIQ dedica mucho tiempo al personalizar un programa de entrenamiento. Esto también ayuda a los atletas a no caer en la trampa de practicar solo los levantamientos que prefieren y favorecen, no necesariamente los levantamientos que necesitan.
La siguiente clave para el programa de entrenamiento de levantamiento de pesas perfecto es la sostenibilidad. Los nuevos programas y ejercicios pueden ser divertidos, pero la diversión es solo una parte de lo que hace que un atleta y levantador tenga éxito. Sin trabajo y esfuerzo continuos y consistentes en el gimnasio, el éxito será limitado.
En los deportes de fuerza, la tasa de rotación puede ser bastante alta cuando se trata de atletas que trabajan con diferentes entrenadores y prueban diferentes programas. Aquí es de donde proviene el término "salto de programa". Los saltos de programa pueden ser uno de los factores más importantes que pueden disuadir el progreso, y eso es para todos los niveles de atleta: principiante, intermedio y avanzado.
Entonces, ¿qué significa la sostenibilidad para los atletas de levantamiento de pesas específicamente?? El programa debe ser lo suficientemente desafiante para mantener a un atleta interesado y mejorando, pero no tan extremo como para que un atleta tenga problemas para seguirlo.
Si un atleta salta con frecuencia de un programa a otro, o de un entrenador a otro, entonces podrían formarse brechas entre dónde un atleta necesita dedicar la mayor parte de su atención al entrenamiento, su progreso actual y el éxito a largo plazo.
El agotamiento de los atletas puede ocurrir en múltiples escenarios, y es por eso que TrainingIQ aboga por la moderación. Por ejemplo, cuando un programa de entrenamiento no tiene desviación en intensidad o volumen, puede ocurrir agotamiento. El agotamiento también puede ocurrir en programas de entrenamiento que son variados, pero en los que la intensidad y el volumen suelen ser demasiado altos o demasiado bajos.
Un programa de entrenamiento de levantamiento de pesas sostenible implicará una estructura de entrenamiento cuidadosamente periodizada. En el caso de Training IQ, proporcionan entrenamientos programados semanalmente diseñados para manifestarse en el éxito a largo plazo. TrainingIQ lleva el entrenamiento un paso más allá al ajustar el volumen de entrenamiento diario en relación con las marcas y errores de un atleta. En algunos casos, los fallos pueden ser un signo de factores externos (como el estrés) que afectan a un atleta o la intensidad y el volumen programados demasiado altos.
La sostenibilidad es el resultado de equilibrar el estrés de la vida diaria de un atleta y su rendimiento en el gimnasio. A diferencia de generar resultados rápidos pero fugaces, la sostenibilidad trabaja para crear una relación saludable a largo plazo entre un atleta y su entrenamiento.
La tercera clave para crear programas de levantamiento de pesas exitosos podría resumirse mejor como: El método de la locura. Cada entrenador y programa de entrenamiento debe incorporar metodologías probadas y verdaderas para desarrollar la fuerza y lograr el éxito en la plataforma.
TrainingIQ desarrolla la fuerza y el éxito de la plataforma para sus atletas de algunas formas cuidadosamente estructuradas. Primero, crean programas que se basan en uno de los conceptos más fundamentales y sólidos del entrenamiento de fuerza: la periodización. La periodización es, en esencia, el uso y la organización de las fases de formación a lo largo del tiempo. Considere la periodización como el esqueleto del programa de entrenamiento y los ejercicios, intensidades y volúmenes utilizados como músculos, tendones y ligamentos. Sin un esqueleto fuerte que cree una estructura fuerte, ninguno de estos funcionará a su máxima capacidad.
La periodización creará un plan de juego para cosas como la sobrecarga progresiva, la relación de intensidad y volumen y el refinamiento del ejercicio. Este concepto también ayuda a limitar el agotamiento de los atletas, ya que permite tanto a TrainingIQ como a sus atletas ver y seguir su progreso en el arranque y en el clean & jerk, que son áreas en las que TrainingIQ se especializa.
La segunda forma en que TrainingIQ ayuda a los atletas a desarrollar la fuerza y el éxito en la plataforma es adaptando sus programas a la disponibilidad de un atleta. A diferencia de la creación de programas que requieren que el atleta ajuste su frecuencia de entrenamiento para adaptarse al programa, TrainingIQ, en cambio, crea programas de entrenamiento en torno a la disponibilidad declarada del atleta. Esto puede ser fundamental para el éxito, ya que puede conducir a una mejor consistencia del entrenamiento, lo que ayudará a dirigir aún más la construcción del programa del atleta.
Además de crear programas que se adapten a la disponibilidad de un atleta, TrainingIQ también adapta el tipo de levantamientos que un atleta realizará semana a semana de diferentes maneras.
Los tres factores anteriores pueden influir en el programa de un atleta al permitir que TrainingIQ evalúe dónde un atleta necesita más atención. Ningún entrenamiento traerá éxito a todos los atletas, aunque, al construir programas basados en múltiples factores, TrainingIQ ayuda a los atletas a trabajar hacia sus objetivos por los mejores medios posibles.
A medida que un atleta mejora y sus necesidades cambian, la prescripción del programa TrainingIQ también cambiará.
El éxito a largo plazo en el gimnasio y en la plataforma está dictado por múltiples variables de entrenamiento y la cuidadosa construcción de los pasos necesarios a lo largo del camino para mantener saludable a un atleta.
Al incorporar TrainingIQ como su plataforma de programación, los atletas reciben un programa "perfecto" que utiliza un análisis patentado que se adapta a su estilo de vida, objetivos y necesidades. Esto es increíblemente útil para los atletas porque este análisis puede ayudar a resaltar las mayores debilidades de un atleta, lo que puede ayudar a construir un programa que proporcione tanto éxito inmediato en el gimnasio / en la plataforma como promover una relación saludable con el entrenamiento a largo plazo.
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