Si su deseo sexual es bajo y su progreso se estanca en el gimnasio, las hormonas podrían ser las culpables. La testosterona, su activo del culturismo, está en su punto máximo durante los 20, pero poco después cae 1.6% por año después de los 30. Ir al gimnasio es una forma segura de aumentar T, pero hay otras opciones que subirán los niveles. Antes de salir corriendo a la tienda de suplementos más cercana, intente aumentar los niveles de testosterona de los alimentos: usted es lo que come!
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Los huevos ya deberían estar en su dieta, específicamente las yemas de huevo. Sí, sé que estás guardando tus macros grasas, pero la yema contiene más nutrientes que la clara. El micronutriente que aumenta la testosterona en la yema es la vitamina D3, una hormona bioidéntica de la testosterona porque es una hormona esteroide derivada del colesterol. Demostrando esto, un estudio publicado por Investigación hormonal y metabólica indicó que la testosterona total y la testosterona libre habían aumentado en un 400 por ciento después de complementar con vitamina D3 durante más de 12 meses.
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Las verduras crucíferas (brócoli, repollo, coles de Bruselas, coliflor) son un alimento antiestrogénico porque liberan un compuesto llamado indol-3 carbinole. Este compuesto se convierte en DIM (di-indollyl metano), que convierte el estrógeno en formas más seguras, lo que permite niveles adecuados de testosterona libre. La testosterona libre se une fácilmente a los receptores de andrógenos para aumentar el deseo sexual, desarrollar músculo, reducir la grasa y mejorar su rendimiento en el gimnasio.
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Una ostra de ocho onzas tiene 18 gramos de proteína, lo que hace que aumente fácilmente sus niveles de testosterona. Las ostras son ricas en zinc, un mineral estimulante de la testosterona. De los alimentos, obtiene aproximadamente 10 miligramos de zinc por día, pero el cuerpo solo absorbe de 2 a 3 miligramos, lo que lo pone en riesgo de sufrir una deficiencia. El resfriado común es en realidad un síntoma de niveles bajos de zinc junto con un deseo sexual bajo, que es una indicación de niveles bajos de t. Cuando hay niveles bajos de zinc, la glándula pituitaria limita la liberación de las hormonas luteinizantes y estimulantes del folículo; son responsables de desencadenar la producción de T en los testículos. Esto luego disminuye la cantidad de sitios de unión de andrógenos y testosterona libre en el torrente sanguíneo.
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Esta comida no solo le dará sabor a una comida, sino que también aumentará sus niveles de testosterona. El ajo contiene un compuesto llamado disulfuro de dialilo, que promueve una hormona que desencadena la producción de testosterona. Se han realizado estudios en animales que confirman que el ajo aumenta los niveles de testosterona cuando se combina con una dieta alta en proteínas.
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Otra razón por la que Popeye amaba las espinacas era que aumentaba sus niveles de testosterona. Esta verdura de hoja verde está repleta del mineral magnesio. El magnesio juega un papel vital en el desarrollo muscular y la función reproductiva. Investigación de oligoelementos biológicos publicó un estudio que muestra que el magnesio aumenta la testosterona libre y total en atletas e individuos no activos.
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Apile su plato con hongos si desea ver aumentar sus niveles de testosterona. Los hongos previenen la producción de la enzima aromatasa. La aromatasa convierte los andrógenos en estrógenos, lo que evita que la testosterona libre se una a los receptores de andrógenos.
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