4 ejercicios para mejorar el equilibrio que no haces lo suficiente

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Abner Newton
4 ejercicios para mejorar el equilibrio que no haces lo suficiente

Ya sea que se caiga por un esguince de tobillo en el campo de juego o pierda el equilibrio al hacer un ejercicio con una sola pierna, el equilibrio no es una prioridad hasta que se lo llame la atención.

Pero es una habilidad importante y descuidada que juega un papel en innumerables otras habilidades de movimientos como correr, saltar, ponerse en cuclillas, lanzarse, girar, girar y girar. Y eso es solo por nombrar algunos.

El equilibrio es una base esencial, un punto de apoyo de su estado físico. Si, es tan importante. Aquí hay algunos trucos para mejorarlo.

Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe reemplazar el consejo y / o la supervisión de un profesional médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.

Los dos tipos de equilibrio

En términos humanos, el equilibrio es una distribución uniforme del peso que le permite mantenerse erguido mientras mantiene su centro de gravedad (COG).

Equilibrio estático es la capacidad de mantener la estabilidad y la orientación postural sobre su base de COG. Ejemplos de equilibrio estático son una pierna postura y de dos piernas postura.

Dequilibrio dinámico es la capacidad de mantener el equilibrio sobre su COG mientras está en movimiento. Ejemplos de esto incluyen andar en bicicleta, trotar, correr y esprintar.

Y hay combinaciones de los dos también. Un ejemplo de equilibrio estático y dinámico es una rutina de gimnasia en una barra de equilibrio. Desafortunadamente, no todos podemos ser como Simone Biles.

Los 3 centros de equilibrio del cuerpo

Por suerte para ti, el cuerpo vino con tres sistemas de equilibrio incorporados que son:

El sistema vestibular: que está en el oído interno. Este sistema proporciona información al cerebro sobre el movimiento, el equilibrio y la conciencia espacial del cuerpo.

El sistema musculoesquelético: La piel, los músculos, los ligamentos y los tendones envían información sensorial al cerebro que le permite conocer la posición de su cuerpo en el espacio y los cambios que ocurren en su entorno.

El sistema neuromuscular: la información de los ojos, los sistemas vestibular y musculoesquelético viaja a través del sistema neuromuscular al cerebro, que luego envía información para responder a los cambios en el entorno a través del sistema nervioso central y periférico.

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El equilibrio es probablemente el factor que más se pasa por alto en la sala de pesas y solo se descubre cuando es demasiado tarde. El libro de Dan John, Puedes ir? sugiere que solo ser capaz de mantener el equilibrio durante menos de 10 segundos en cada pierna es motivo de preocupación, y podría existir una afección médica subyacente.

Aquí hay una pequeña prueba de equilibrio de prueba para que la complete. No te preocupes esperaré.

Tome un cronómetro y vea si puede equilibrar entre 10 y 20 segundos en cualquier pie. Si su pie toca el suelo, la prueba ha terminado.

Si son menos de 10 segundos, deja de leer y sigue el consejo de Dan y ve a ver a tu médico. Eso podría salvar tu vida. Sin embargo, si mantuvo el equilibrio entre 10 y 20 segundos (o más), realice estos ejercicios de equilibrio para dar una vuelta.

Ejercicios de equilibrio estático

Aunque hay muchos ejercicios de equilibrio fresco que utilizan superficies inestables como bolas Bosu que pueden (o no) funcionar, una de las mejores formas de mejorar su equilibrio estático es reducir su base de apoyo.

Después de todo, juegas con las manos y los pies en el suelo y esa es la forma en que también debes entrenar.

Tenga en cuenta que las bolas Bosu y otras herramientas inestables pueden tener aplicaciones fantásticas para la rehabilitación y el equilibrio.

Variaciones de Pallof Press

Las variaciones de la prensa pallof en la mitad y las rodillas altas funcionan bien aquí. Ambas posiciones reducen su base de apoyo mientras que la resistencia lo empuja hacia un lado, lo que lo convierte en un gran ejercicio de equilibrio.

Este ejercicio y sus muchas variaciones entrena el núcleo para resistir la rotación, la extensión lumbar y la inclinación pélvica posterior. Las prensas Pallof entrenan el núcleo de una manera dinámica que simula lo que sucede dentro (y fuera) de la arena deportiva.

Son el paquete total.

O si está preparado para un desafío mayor, el equilibrio sobre una pierna con el peso y su visión cambiando de lado a lado pondrá a prueba los 3 sistemas de equilibrio. De quince a treinta segundos en ambos lados se atenderán todas sus necesidades de equilibrio.

Transferencia de bola médica a una pierna

Reducir su base de apoyo ayuda a su equilibrio y también mejora su técnica de levantamiento. Si algo está fuera de control, su pérdida de equilibrio le dará una respuesta instantánea.

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Ejercicios de equilibrio dinámico

Andar en bicicleta y hacer gimnasia ocupa mucho espacio en la sala de pesas, por lo que están fuera. Sin embargo, un par de formas excelentes de mejorar su equilibrio dinámico en la sala de pesas es a través de cargas pesadas y ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo.

Los carros ponderados brindan una gran cantidad de beneficios, y mejorar su equilibrio y andar es algo subestimado. Si algo está mal con la colocación de su pie o su equilibrio general, tener peso en sus manos le brinda retroalimentación instantánea.

Transporte con barra por encima de la cabeza

Hay un montón de variaciones de carros, pero los carros por encima de la cabeza pondrán a prueba tu equilibrio y andar de formas que nunca creíste posibles. Cada paso es un equilibrio de una sola pierna.

Y te verás como un rudo total de gimnasio.

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Pliometría de la parte inferior del cuerpo

Con los pliegos de la parte inferior del cuerpo, ser capaz de absorber fuerza, aplicar fuerza mientras se mueve en diferentes direcciones de manera explosiva no solo mejorará su equilibrio sino que fortalecerá sus piernas (para sentadillas y peso muerto), sino que también mejorará su atletismo.

Tenga en cuenta que este video es un ejemplo avanzado. Es posible que desee intentar comenzar saltando sobre una pierna.

Terminando

Mejorar su equilibrio le ayuda a entrar y salir de la sala de pesas, mejora el movimiento y (con suerte) reduce las lesiones.

Pero es una habilidad que necesita entrenamiento. Si no lo usas, lo pierdes.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.


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