"Murph" es uno de los entrenamientos de fitness funcional más famosos o infames, que consiste en una carrera de una milla, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas en el aire y otra carrera de una milla.
E idealmente, se completa con un chaleco lastrado de 20 libras.
Es muy, muy dificil.
Como todos los excepcionalmente difíciles "Hero WOD" de CrossFit, "Murph" lleva el nombre de un miembro de las fuerzas armadas: el teniente Michael Patrick "Murph" Murphy, un oficial de los SEAL de la Marina de los Estados Unidos que fue asesinado en acción por las fuerzas talibanes en 2005. Por eso, los atletas de todo el país a menudo realizan "Murph" en el Día de los Caídos, un día festivo para conmemorar a los soldados caídos.
(Vea a 5 personajes famosos que abordaron a Murph este Día de los Caídos aquí.)
En Carolina del Norte, CrossFit Raeford decidió llevar a cabo su propio desafío Murph, y el desarrollador inmobiliario de 35 años Shaun Gardner decidió que lo que podría ser el entrenamiento de acondicionamiento físico funcional más difícil jamás creado simplemente no era lo suficientemente difícil. Así que lo hizo diez veces en un día.
BarBend se reunió con Shaun para preguntarle por qué, cómo y por qué.
Imagen cortesía de Shaun Mendes.
BarBend: "Murph" ya es bastante difícil una vez, ¿por qué decidiste hacerlo diez veces?? ¿Fue una decisión espontánea o lo habías planeado por un tiempo??
Shaun Mendes: fue planeado por un tiempo. A principios de este año, había terminado una carrera larga y, por alguna razón, se me vino a la cabeza la idea de hacer diez "Murph". He estado haciendo algunas carreras de resistencia durante los últimos años y me gustó la idea de convertir un entrenamiento de CrossFit® en un evento de resistencia de mayor duración.
Así que hacerlo diez veces fue tanto un desafío para mí como una forma de honrar personalmente a los caídos durante el fin de semana del Día de los Caídos. Me voy a casa después de las 8.5 horas de ejercicio, así que en el gran esquema de las cosas, no es tan malo.
Entonces tomó 8.5 horas para hacer las diez?
Comencé a la 1:20 a.m. del sábado por la mañana e hice las primeras nueve rondas en mi casa sin chaleco, que tomaron 7 horas y 16 minutos. Luego me dirigí a mi gimnasio, Crossfit Raeford, e hice la ronda final con un chaleco lastrado con el resto del equipo de CrossFit. Esa ronda final fue un poco miserable y me tomó 1 hora y 7 minutos. Entonces sí, poco menos de 8.5 horas de tiempo total.
¿Estaba comiendo durante los entrenamientos o entre? ¿Cómo era tu nutrición??
Buena pregunta. Prácticamente bebí una porción de BCAA cada hora junto con agua extra. También comí una barra de Clif cada dos horas más o menos. También me pesaría antes de comenzar cada ronda de flexiones, dominadas y sentadillas para ver si estaba consumiendo suficiente combustible. Durante las 9 rondas perdí alrededor de cinco libras, a pesar de tratar de compensarlo aumentando la hidratación.
Sabía al entrar que el principal desafío sería mantener mis manos intactas, evitar ampollas o piel rasgada, y evitar calambres.
Entonces te envolviste las manos?
En realidad no lo hice, probé varios guantes y agarres durante mis rondas de entrenamiento y todos parecieron pellizcar ciertas áreas en algún momento. Así que envolví mi barra en casa con un poco de esa cinta de vendaje impermeable y acolchada y me puse muchas tizas en las manos. El truco fue acercarse a la barra con mucho cuidado cada vez ... y evitar cualquier fricción entre la barra y las manos.
¿Ha estado entrenando específicamente para hacer esto??
Entrené las cosas del peso corporal aquí y allá, tratando de encontrar el mejor esquema de repeticiones e intervalos. Luego, durante los últimos meses, aumenté el número de rondas de dos a seis. Así que la semana antes del Día de los Caídos hice seis rondas. Sabía que si podía pasar por aquellos relativamente ilesos, estaría bien.
Así que hacía dos "Murph" a la vez hace dos meses y acumulaba hasta seis a la vez? Fueron sesiones una vez a la semana?
Las rondas de entrenamiento fueron esporádicas durante los últimos meses. Tuve una carrera en abril en la que tenía que concentrarme.
Yo diría que cualquiera puede hacerlo, pero tal vez no todos deberían hacerlo.
Cosas de resistencia como esta son principalmente mentales. Tienes que empezar con la creencia de que puedes hacerlo y luego averiguar cómo lo vas a hacer. Entonces, dependiendo de dónde se encuentre, tendrá que desarrollar lentamente su resistencia muscular y descubrir qué puede sostener. Tu cuerpo puede hacer mucho más de lo que crees ... pero todo comienza en la mente.
Una advertencia: hacer algo como esto probablemente no sea tan bueno para ti físicamente. Pero es genial para entrenar la mente, que es un "músculo" que creo que se desentrena con demasiada frecuencia.
Entonces, ¿te considerarías más un atleta de resistencia??
No estoy seguro de lo que me consideraría a mí mismo. Me encantan las carreras Spartan Ultra y hago un par de ellas al año. La resistencia me fascina, probablemente porque es una buena metáfora de la vida. La mayoría de nosotros nunca seremos los más fuertes, inteligentes y rápidos, pero lo único que podemos controlar y ser los mejores del mundo, si así lo decidimos, es el esfuerzo que ponemos en cualquier cosa en la vida.
Cualquier otro consejo para alguien que quiera hacer diez "Murph" el próximo Día de los Caídos?
Acumule lentamente y tendrá que profundizar en el entrenamiento. Quiero decir, dedica muchas horas a ver cómo reaccionará tu cuerpo y cómo puedes superar los problemas que tu cuerpo te presentará. Sé por experiencias pasadas que mi cuerpo comienza a actuar de manera extraña alrededor de las cuatro horas, a veces con náuseas, agotamiento por calor o fatiga extrema.
El punto es que si no sabía qué esperar y luego mi cuerpo comenzaba a "actuar", entonces podría haberme descarrilado por completo. Entonces, si alguien nunca ha hecho un entrenamiento durante varias horas, no ha aprendido cómo reaccionará su cuerpo y no podrá mitigar ningún problema si surge. En pocas palabras, tienes que poner el trabajo y el tiempo.
Imagen destacada CrossFit Raeford en Facebook.
En las imágenes del artículo cortesía de Shaun Mendes.
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