Los atletas de élite, los guerreros de fin de semana e incluso el aficionado al gimnasio le dirán que no hay nada peor que estar al margen por una lesión. En el pasado, una lesión significaba que tenía que soportar el dolor o saltarse su ejercicio favorito cuando algo en el cuerpo no funcionaba.
Pero ese ya no tiene por qué ser el caso. Al mezclar tus entrenamientos y modificar tus movimientos favoritos, puedes permanecer activo mientras te recuperas.
Para obtener más información, hablamos con el Dr. Natalie E. Azar, MD, profesor asistente de Medicina y Reumatología en el Centro Médico Langone de la NYU e invitado reciente en el podcast Muscle & Fitness, Reps. Se especializa en salud articular, ósea y musculoesquelética, y trata de todo, desde trastornos autoinmunitarios hasta artritis y lesiones de tejidos blandos. Entonces, ella sabe lo que se necesita para que puedas volver a ponerte de pie y a la plataforma de sentadillas después de una lesión. Preste atención a sus consejos:
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No, no la comida. El método RICE probado y verdadero (reposo, hielo, compresión, elevación) es un buen punto de partida después de sufrir una lesión. "Las lesiones y los umbrales de dolor son diferentes de una persona a otra", dice Azar. Si su malestar desaparece después de la aplicación de hielo, o una vez que comienza a moverse, probablemente esté seguro para continuar entrenando.
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Si tiene dolor persistente o no se siente mejor después de unos días, no fuerce el problema. En su lugar, contrate a un profesional. Un médico lo comprobará para asegurarse de que no haya rasgado algo que requiera reparación quirúrgica.
"Si no está seguro, hágase evaluar", aconseja Azar. Ella dice que consultar a un fisioterapeuta o médico de medicina deportiva es una gran opción. Si no tiene uno de esos, no se preocupe, comience con su médico de atención primaria y lo referirán al lugar correcto.
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“Sabemos a través de la experiencia y la investigación que a los pacientes siempre les va mejor cuando se mantienen activos”, dice Azar. “El primer mensaje que comunico es que, de alguna manera, debes estar físicamente activo. Podría ser caminar, andar en bicicleta, nadar ... se trata de encontrar lo que funciona para ti."
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Una vez que esté autorizado para hacer ejercicio, y, por lo general, estará autorizado para al menos alguna forma de movimiento de inmediato.
"Para el dolor de espalda crónico u otros problemas, sepa que es posible que deba modificar los ejercicios o hacer cosas nuevas por completo", dice Azar. “Es difícil dejar de correr o jugar al tenis si te encanta, pero sigue buscando. Podría haber un nuevo ejercicio a la vuelta de la esquina que puede terminar realmente amando, por lo que es bueno tener la mente abierta en lugar de lamentar una actividad que ya no puede hacer."
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También recomienda tener en cuenta la simetría.
"Si tiene un problema con el manguito de los rotadores, trabajar solo un brazo no es bueno, así que evite el trabajo de hombros en general", dice Azar. "Es posible que aún pueda hacer ejercicios de bíceps o incluso de pecho con modificaciones, pero sobre todo hacer ejercicios para el torso, la parte inferior del cuerpo y cardio."
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Para asegurarse de que está haciendo ejercicio de manera segura y eficaz, Azar recomienda contar con la ayuda de un entrenador personal o fisioterapeuta.
"Otro par de ojos profesionales puestos en ti es invaluable", dice ella. "Discuta su problema y solicite modificaciones. Pueden guiarlo en la recuperación y ayudarlo a trabajar dentro de sus limitaciones."
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