Durante las vacaciones, todas las buenas intenciones de tratar de mantener su salud y nutrición en el buen camino es mucho más fácil de decir que de hacer, especialmente cuando hay un festín de relleno, salsa y panecillos calientes con mantequilla que vienen del horno.
Las vacaciones son para divertirse y solo se dan una vez al año, pero es importante darse cuenta del costo de retrasar su rutina diaria de ejercicios y disfrutar de una porción adicional de puré de papas y una pequeña porción de pastel de calabaza.
Lo cual está bien de vez en cuando: hemos predicado sobre divertirse y tomar algunas golosinas aquí y allá. Pero hay un límite en cuanto a lo que debes disfrutar.
Según algunas estimaciones, los estadounidenses consumen hasta 4500 calorías durante las celebraciones navideñas tradicionales, incluido el Día de Acción de Gracias, las fiestas en la oficina, el Día de los Amigos y las festividades de Navidad y Hanukkah. Si eres una mariposa social y tienes muchos compromisos, esas calorías adicionales pueden sumarse y entrarás en el nuevo año con algunos kilos de más (y no del tipo bueno).
No le estamos diciendo que no se presente a la comida familiar, pero tenga en cuenta que esas porciones adicionales tienen un costo. No permita que los malos hábitos alimenticios continúen en los meses más fríos. Desafortunadamente, la acumulación de estos kilos no se derretirá tan rápido como la nieve en la primavera. Pero hay formas de deshacerse de esos kilos de más antes de tener que quitarse la chaqueta de invierno hinchada.
Aquí están mis cinco formas de adelgazar después de las comidas navideñas, que incluso sigo yo mismo.
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Las investigaciones muestran que la ingesta de azúcar puede ser adictiva y puede conducir a un ciclo poco saludable de antojos y atracones. Esto se debe en gran parte a los picos de insulina que acompañan a los alimentos con alto contenido de azúcar. La insulina reduce el azúcar en la sangre y provoca el almacenamiento de calorías adicionales en forma de grasa, y luego provoca una caída del azúcar, lo que lo vuelve irritable, somnoliento y es responsable del "coma alimenticio". La caída del azúcar también provoca más antojos dulces para elevar el nivel de azúcar en sangre, pero inevitablemente resulta en otra caída, lo que provoca un fenómeno de bola de nieve del que puede ser difícil escapar.
Con tantas fiestas navideñas que terminan en galletas de azúcar y otros dulces, es la temporada de altos niveles de azúcar y grasa! Después de su última cena navideña, haga la promesa de eliminar TODOS los postres durante cuatro a diez días. Aunque no será fácil, esta cantidad de tiempo hará que renuncien a los antojos que su cuerpo ha comenzado a experimentar. Si bien los antojos disminuyen, su cuerpo comenzará a preferir alimentos naturalmente dulces, como frutas y verduras.
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¿Sabía que su estómago es "elástico", lo que significa que puede encogerse o agrandarse en función de la cantidad de alimentos que consume?? Esta es una de las principales razones del fracaso de la cirugía de pérdida de peso, ya que incluso un pequeño estómago creado quirúrgicamente puede adaptarse con el tiempo para adaptarse a grandes cantidades de alimentos. Miedo, eh? Bueno, lo contrario también es cierto.
Si come menos, con el tiempo, su estómago se encogerá y se sentirá más lleno con cantidades más pequeñas de comida, lo que hará que coma menos calorías y mantenga su peso. Intentalo. Mientras come en casa o en un restaurante local, quite 1/3 de su plato. Reduce toda la tentación de terminar todo tu plato dejando un poco a un lado. Póngalo en un recipiente o pídale a su mesero que le lleve una bolsa y guárdela para el almuerzo del día siguiente. Al hacer esto, puede encoger su estómago después de una temporada de comer en exceso y restar cientos de calorías de su ingesta calórica diaria.
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Hagamos algo que todos amamos. Arriba la proteína! La investigación sugiere que la proteína prolonga la sensación de saciedad. La razón: es más difícil de digerir, lo que genera menos picos de insulina, y los alimentos que contienen proteínas son más voluminosos. En lugar de comer carbohidratos, las personas que comen un desayuno o almuerzo rico en proteínas suelen tener menos hambre en su próxima comida. La proteína también requiere que su cuerpo queme algunas calorías más para digerirla.
Sugiero ceñirse a fuentes de proteínas bajas en grasa como pollo, salmón, yogur griego o pechuga de pavo en rodajas finas. Opte por proteínas durante todas las comidas en el futuro y evitará la ingesta excesiva que a menudo ocurre cuando no se siente lleno.
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izusek
Todas esas IPA y martinis de granada que tomaste este mes tienen un efecto en tu salud en más de un sentido. Además del azúcar y la grasa, cuando se trata de las calorías del alcohol, el estómago y el cerebro no registran estas calorías líquidas de la misma manera que los sólidos. A menudo seguimos comiendo y bebiendo sin tener en cuenta las calorías añadidas. Es hora de reducir el ponche de huevo y encontrar alternativas para bebidas satisfactorias y menos culpables.
Cuando tenga sed, pruebe bebidas bajas en calorías, como té (leche descremada y edulcorante), agua con gas o una jarra de agua fría con infusión de frutas. Mi favorito personal es Crystal Light. Las personas a menudo confunden la sed con el hambre, por lo que la próxima vez que tenga ganas de comer bocadillos, primero busque agua, beba unos vasos y espere 20 minutos. A menudo, su falsa "hambre" que en realidad era sed, desaparecerá. Estas bebidas bajas en calorías pueden estimular el metabolismo, frenar el hambre y refrescarse con antioxidantes saludables. Reducir solo los cócteles ayudará en gran medida a perder el pudge adicional de las fiestas.
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Mientras hace todo esto, para perder peso más rápido, aumente su ejercicio diario. Después de las vacaciones, reanude su rutina normal de gimnasio si tiene una membresía o si se une a un gimnasio cercano. Algunas de las mejores ofertas y descuentos en clases y membresías comienzan justo después de las vacaciones. Regístrese en una clase que no pueda cancelar para volver al camino y a su rutina. Si ya eres un fanático del gimnasio, prueba un poco de cardio ligero o entrenamiento con pesas en tus días de descanso.
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