Conseguir los abdominales que siempre has querido no tiene por qué ser un objetivo que te pases toda la vida persiguiendo. La mayoría de las personas pueden crear un abdomen liso y destrozado si solo entrenan duro y comen bien. Siempre es el último de estos dos componentes el que evita que las personas lleguen allí. A veces, es por pura falta de disciplina. Para otros, es una cuestión de información: demasiada o muy poca información puede enviar su paquete de seis en espiral a una zona de no trituración. Estos cinco consejos de nutrición pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en los abdominales.
Desarrolle músculo fuera del gimnasio y agregue estos alimentos a su dieta para obtener resultados superiores.
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Esto suena como un consejo de ganancia masiva. Sin embargo, también es una sugerencia. Centrarse en las proteínas es un método probado para derretir la grasa. Las proteínas aumentan su tasa metabólica más que los carbohidratos o las grasas. Esto significa que cada comida que consume aumenta la quema de calorías. También se ha descubierto que las proteínas aumentan la liberación de sustancias químicas naturales producidas por el estómago y el cerebro que disminuyen el hambre. Asegúrese de que la mayoría de las comidas incluyan al menos 30 gramos de proteína y al menos 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día.
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Cuando intente obtener un medio definido, debe vigilar su consumo de carbohidratos. No estamos diciendo que eliminemos todos los carbohidratos, ya que mantienen los músculos "llenos"."Solo necesitas cronometrar tu ingesta de carbohidratos para que cuando los consumas vayan directamente a tus músculos y no a tu intestino.
Hay tres momentos del día en los que esto es posible: a primera hora de la mañana, antes y después del entrenamiento. Mantenga su ingesta de carbohidratos por debajo de un gramo por libra de peso corporal o menos en los días de entrenamiento. Si pesa 200 libras, eso significa que debe mantener sus carbohidratos por debajo de 200 gramos por día o menos. Intente comer la mitad de la cantidad en tres comidas. Para las 200 libras, tome 40 gramos cuando se despierte, 20 gramos antes de los entrenamientos y 40 gramos después. Esto evita que los carbohidratos ocultos en los alimentos que consume el resto del día sumen más que su límite. En los días de descanso, mantenga sus carbohidratos a solo 40 gramos por la mañana y solo ingiera una ingesta mínima durante el resto del día.
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Cada vez que ingieres una comida, especialmente una comida rica en proteínas, aumentas tu tasa metabólica. Por lo tanto, comer comidas más pequeñas cada dos o tres horas significa que tiene de seis a ocho períodos para aumentar la quema de calorías todos los días. Comer comidas más pequeñas y más frecuentes también lo ayuda a adelgazar, porque no tiene tanta hambre, por lo que hay menos posibilidades de comer en exceso. Comer comidas más pequeñas también significa que hay menos calorías que se derraman en el almacenamiento de grasa. Es más probable que las calorías que ingiera se utilicen como combustible y procesos corporales como la recuperación y el crecimiento muscular.
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La investigación confirma que comer lácteos puede ayudar a perder grasa, especialmente la grasa alrededor de los abdominales. Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de calcio proveniente del consumo de lácteos conduce a una mayor pérdida de grasa. Un estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Nutrición encontró que los sujetos que consumían más calcio y productos lácteos bajos en grasa tenían una menor proporción cintura-cadera, lo que significa que tenían menos grasa abdominal.
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Hay varios suplementos que se ha demostrado que actúan sobre la grasa abdominal. Un informe de 2005 en una edición de Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que el ejercicio, además del extracto de té verde, redujo la grasa en la región abdominal en más del 85 por ciento que solo el ejercicio. Tome 500 mg de extracto de té verde, estandarizado para EGCG, tres veces al día entre comidas.
CLA (ácido linoleico conjugado) es una grasa saludable que puede ayudarlo a perder grasa abdominal mientras ayuda a agregar masa muscular y aumentar la fuerza. Un estudio presentado en la Conferencia de Biología Experimental de 2006 (San Francisco) informó que los sujetos que tomaron CLA sin hacer dieta o hacer ejercicio durante seis meses no solo perdieron alrededor de cinco libras más de grasa corporal que los sujetos que consumieron aceite de oliva, sino que su pérdida de grasa provino principalmente de la región abdominal. Tome 2 gramos de CLA con el desayuno, el almuerzo y la cena mientras sigue este programa y considere tomarlo después de que haya terminado, ya que los beneficios del CLA aumentan con el tiempo de uso.
Por la misma razón por la que debe consumir productos lácteos como fuente de proteínas, debe complementar con 1000 mg de calcio por día, ya que aumentará su pérdida de grasa específica de ab.
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