5 formas de biohackear su salud y estado físico
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Cuanto más rápido parece moverse el mundo, más óptimamente querrás encender tu cuerpo para que puedas ser la supermujer que todos saben que eres. Pero, ¿y si ya tienes 100?? ¿Cómo se exprime un 50% adicional cuando lo necesita?? La ciencia te respalda. Con unas pocas pruebas sencillas y ajustes de hábitos, nuestros expertos en genética, fitness y bienestar le mostrarán cómo sacar más provecho de la vida diaria.
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Mina De La O / Getty
Las pruebas genéticas han evolucionado más allá de Oprah Winfrey rastreando sus raíces ancestrales en la televisión. La empresa de pruebas de ADN más conocida es 23andMe (23andme.com). Por $ 199 y su muestra de saliva, puede rastrear su herencia ancestral, evaluar su riesgo de ciertas enfermedades y determinar si está en sus genes retener grasa o ganar músculo. También puede llevar estos resultados a un practicante de medicina funcional, quien luego puede analizar más los datos utilizando sitios gratuitos como Genetic Genie (genetica.org) e identificar influencias clave como su tasa de absorción de nutrientes, manejo del estrés, tendencias del estado de ánimo y más. Los médicos funcionales están capacitados para mirar más allá de los análisis de sangre para adaptar un régimen de alimentación y suministro que sea específico para usted y su código genético.
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Thomas Barwick / Getty
¿Qué es aún más genial que conocer toda esa información genética?? Aprender cómo afecta su estado físico, por supuesto. Iniciado por el propietario del estudio de formación convertido en médico Dan Reardon, M.D., FitnessGenes también utiliza una simple prueba de saliva que puede realizar en casa. "Las pruebas genéticas le permiten tomar decisiones de salud de manera informada", dice Reardon.Utilizando investigaciones revisadas por pares y colaboraciones académicas, FitnessGenes brinda una imagen detallada de su verdadera salud. La investigación muestra que "hay ciertos genes que brindan información sobre cómo deben estructurarse los entrenamientos de un individuo, incluido cuánto volumen, descanso entre series, descanso entre entrenamientos, cardio y HIIT", dice. Además, aprende las "proporciones óptimas de macronutrientes, el horario de las comidas, la frecuencia de las comidas o si el ayuno intermitente es una buena idea, o si vale la pena usar suplementos, dada su composición genética", agrega Reardon.
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"Para biohackear tu cuerpo tienes que estar dispuesto a probar cosas que nunca antes has probado", dice Emily Kiberd, D.C., fundador de Urban Wellness Clinic. “Me gusta incorporar una cosa a la vez para que no haya múltiples factores que rastrear, y usted sabe cómo se siente su cuerpo auténticamente acerca de los cambios que está incorporando."Ella recomienda las siguientes aplicaciones:Cero. Para una alimentación restringida en el tiempo, que según las investigaciones, puede mejorar los ritmos circadianos que influyen en el metabolismo, la función de los tejidos y el envejecimiento celular, entre otras cosas. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama, según JAMA Oncology.Aguja. Para realizar un seguimiento de su respiración y niveles de estrés.Genio del sueño o Ciclo de sueño. Para rastrear el sueño, que puede afectar sus biomarcadores (o notificadores dentro de nosotros que indican enfermedad, infección o exposición a toxinas ambientales).
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Entrar en una sauna de infrarrojos con regularidad para elevar la temperatura corporal central "es una forma de estresante hormonal", explica Kiberd. Qué significa eso? “Las dosis bajas de un agente como el calor pueden mejorar la salud, la tolerancia al estrés y la longevidad. La dinorfina [el contador de las endorfinas] ayuda a enfriar el cuerpo durante el estrés por calor, pero también cambia la forma en que el cerebro responde a las endorfinas al activar ciertos receptores para que se vuelvan más sensibles, de modo que cuando se activan las endorfinas te sientes mejor por más tiempo ", dijo. dice. Además, mejora la salud del corazón, activa los tejidos de células madre y estimula un gen de longevidad.
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Pollyana FMS / Getty
Un intestino fuera de lugar puede descarrilar incluso los planes de salud mejor diseñados. Creado por los Institutos Nacionales de Salud, financiado por el investigador Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-el Informe Biohm Gut ($ 180) es su vía rápida hacia un vientre y un cuerpo más felices. Su investigación muestra que los hongos en el intestino pueden actuar en connivencia con las bacterias para formar colonias de placa dañinas. Entonces, a diferencia de otros kits de prueba intestinal, Biohm secuencia tanto bacterias como hongos para obtener una imagen completa. El Biohm Gut Report se vende junto con un probiótico avanzado que también incluye hongos saludables en su formulación (biohmhealth.com / pages / gut-report).
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Imagen cortesía
Una prueba rápida de FitnessGenes y dos semanas después, la editora adjunta Cat Perry tuvo una cantidad asombrosa de información procesable: “Las explicaciones detalladas de mis variantes genéticas revelaron que tengo una tendencia hacia la fuerza muscular pero no el volumen, menor suministro de oxígeno a los músculos, menor pérdida de grasa / avería, niveles de IGF1 ligeramente altos y mayores habilidades de velocidad / potencia. Además, obtuve un plan de entrenamiento de desarrollo muscular que lo acompañaba y vi una nueva definición de piernas en solo un par de semanas.”El kit cuesta $ 199; o elija un kit que viene con un plan de entrenamiento de varias semanas, a partir de $ 229. (fitnessgenes.com)
Volver a la introducciónCuanto más rápido parece moverse el mundo, más óptimamente querrás encender tu cuerpo para que puedas ser la supermujer que todos saben que eres. Pero, ¿y si ya tienes 100?? ¿Cómo se exprime un 50% adicional cuando lo necesita?? La ciencia te respalda. Con unas pocas pruebas sencillas y ajustes de hábitos, nuestros expertos en genética, fitness y bienestar le mostrarán cómo sacar más provecho de la vida todos los días.
Las pruebas genéticas han evolucionado más allá de Oprah Winfrey rastreando sus raíces ancestrales en la televisión. La empresa de pruebas de ADN más conocida es 23andMe (23andme.com). Por $ 199 y su muestra de saliva, puede rastrear su herencia ancestral, evaluar su riesgo de ciertas enfermedades y determinar si está en sus genes retener grasa o ganar músculo. También puede llevar estos resultados a un practicante de medicina funcional, quien luego puede analizar más los datos utilizando sitios gratuitos como Genetic Genie (genetica.org) e identificar influencias clave como su tasa de absorción de nutrientes, manejo del estrés, tendencias del estado de ánimo y más. Los médicos funcionales están capacitados para mirar más allá de los análisis de sangre para adaptar un régimen de alimentación y suministro que sea específico para usted y su código genético.
¿Qué es aún más genial que conocer toda esa información genética?? Aprender cómo afecta su estado físico, por supuesto. Iniciado por el propietario del estudio de formación convertido en médico Dan Reardon, M.D., FitnessGenes también utiliza una simple prueba de saliva que puede realizar en casa. "Las pruebas genéticas le permiten tomar decisiones de salud de manera informada", dice Reardon.
Utilizando investigaciones revisadas por pares y colaboraciones académicas, FitnessGenes brinda una imagen detallada de su verdadera salud. La investigación muestra que "hay ciertos genes que brindan información sobre cómo se deben estructurar los entrenamientos de un individuo, incluido cuánto volumen, descanso entre series, descanso entre entrenamientos, cardio y HIIT", dice. Además, aprende las "proporciones óptimas de macronutrientes, el horario de las comidas, la frecuencia de las comidas o si el ayuno intermitente es una buena idea, o si vale la pena usar suplementos, dada su composición genética", agrega Reardon.
"Para biohackear tu cuerpo tienes que estar dispuesto a probar cosas que nunca antes has probado", dice Emily Kiberd, D.C., fundador de Urban Wellness Clinic. “Me gusta incorporar una cosa a la vez para que no haya múltiples factores que rastrear, y usted sabe cómo se siente su cuerpo auténticamente acerca de los cambios que está incorporando."
Ella recomienda las siguientes aplicaciones:
Entrar en una sauna de infrarrojos con regularidad para elevar la temperatura corporal central "es una forma de estresor hormonal", explica Kiberd. Qué significa eso? "Las dosis bajas de un agente como el calor pueden mejorar la salud, la tolerancia al estrés y la longevidad. La dinorfina [el contador de las endorfinas] ayuda a enfriar el cuerpo durante el estrés por calor, pero también cambia la forma en que el cerebro responde a las endorfinas al activar ciertos receptores para que se vuelvan más sensibles, de modo que cuando se activan las endorfinas te sientes mejor por más tiempo ", dijo. dice. Además, mejora la salud del corazón, activa los tejidos de células madre y estimula un gen de longevidad.
Un intestino desordenado puede descarrilar incluso los planes de salud mejor diseñados. Creado por los Institutos Nacionales de Salud, financiado por el investigador Mahmoud A. Ghannoum, Ph.D.-el Informe Biohm Gut ($ 180) es su vía rápida hacia una barriga y un cuerpo más felices. Su investigación muestra que los hongos en el intestino pueden actuar en connivencia con las bacterias para formar colonias de placa dañinas. Entonces, a diferencia de otros kits de prueba intestinal, Biohm secuencia tanto bacterias como hongos para obtener una imagen completa. El Biohm Gut Report se vende junto con un probiótico avanzado que también incluye hongos saludables en su formulación (biohmhealth.com / pages / gut-report).
Una prueba rápida de FitnessGenes y dos semanas después, la editora adjunta Cat Perry tuvo una cantidad asombrosa de información procesable: “Las explicaciones detalladas de mis variantes genéticas revelaron que tengo una tendencia hacia la fuerza muscular pero no el volumen, menor suministro de oxígeno a los músculos, menor pérdida de grasa / avería, niveles de IGF1 ligeramente altos y mayores habilidades de velocidad / potencia. Además, obtuve un plan de entrenamiento de desarrollo muscular que lo acompañaba y vi una nueva definición de piernas en solo un par de semanas.”El kit cuesta $ 199; o elija un kit que viene con un plan de entrenamiento de varias semanas, a partir de $ 229. (fitnessgenes.com)
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