5 formas de ser un mejor observador en prensas de banco

En comparación con la sentadilla y el peso muerto, creemos que es justo decir que el press de banca es el menos seguro cuando se trata de maximizar. Puedes dejar caer una barra mientras haces peso muerto o tirarla de tu espalda cuando estás en cuclillas, pero con el banco, estás sosteniendo la barra justo sobre tu cara. Entonces, si ve a su amigo a punto de alcanzar el máximo en el banco, asegúrese de verlo. Dicho esto, una técnica de detección deficiente puede provocar un levantamiento perdido o, lo que es peor, una lesión. 

Aquí están las cinco cosas clave que necesita saber antes de ceder un lugar. 

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Cómo elegir el socio de formación adecuado

Seleccionar al socio adecuado no es tarea fácil. Aquí hay algunas cosas para considerar.

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Hablar de antemano

Antes de que el levantador incluso se instale, debe repasar un par de cosas. Primero, a algunos banqueros les gusta recibir un traspaso después de contar en voz alta hasta tres, mientras que otros prefieren deshacer la barra sin ayuda. Además, es bueno saber cuántas repeticiones planean hacer para que no intervenga demasiado pronto. Pregunte, luego localice. 

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No toques la barra demasiado pronto

Es la etiqueta adecuada no tocar la barra a menos que se mueva hacia abajo, a menos que se especifique (para repeticiones forzadas). Algunos levantadores, especialmente levantadores de pesas, consideran que esto es una repetición perdida.

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No use los codos para levantar la barra

Levantar la barra con los codos puede sacar a los levantadores de la posición adecuada y hacerlos perder el equilibrio, poniéndolos en riesgo de dejar caer la barra sobre sí mismos. En su lugar, párese sobre la barra, tire hacia arriba, guíela sobre el pecho del levantador y luego suelte.

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No bloquee la visión del levantador

Una técnica que utilizan muchos levantadores experimentados es encontrar un lugar en el techo y luego devolver la barra a ese lugar en cada repetición. Esto les ayuda a mantener la trayectoria adecuada de la barra. Así que asegúrese de pararse junto a los levantadores pero no directamente sobre ellos.

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Asegúrese de que realmente pueda detectar

Ya sabe cómo las aerolíneas preguntan a los pasajeros en las filas de salida si son capaces de abrir la puerta en caso de emergencia? La misma idea aquí: si está lesionado o simplemente está demasiado débil para detectar a alguien correctamente, no hay vergüenza en ello, y no le está haciendo ningún favor a nadie al aceptar detectar.