A diferencia de las competencias de culturismo, las competencias de fitness y bikini se centran más en la forma general, la simetría y el acondicionamiento en lugar de la musculatura y la delgadez extrema. Las competiciones de bikini femenino suelen consistir en una rutina de traje de baño (modelo posando), mientras que las competiciones de fitness consisten en rutinas atléticas y de poses. Dicho esto, los alimentos que pones en tu cuerpo pueden jugar un papel tremendo en cómo te ves en el escenario y te enfrentas a tus competidores. Los componentes de una dieta basada en plantas deben incluir proteínas de alta calidad de plantas, carbohidratos simples limitados, alimentos bajos en sodio, frutas y verduras frescas, carbohidratos ricos en proteínas y fibra.
5 formas en las que una dieta vegetariana puede conseguir un cuerpo de bikini
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Varios estudios han visto que los vegetarianos son más delgados que sus amigos carnívoros. Un estudio en particular, publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética concluyó que las personas que no comen carne tienen un IMC más bajo que las que sí lo hacen. El estudio también indicó que los veganos tienen una menor tasa de obesidad (9.4%) en comparación con los carnívoros (33.3%). Otro estudio, publicado por Sociedad de obesidad, señaló que las personas pueden perder más peso cuando siguen una dieta basada en plantas. Investigadora principal, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. de la Universidad de Carolina del Sur, dice: "Descubrimos que los participantes que consumían dietas veganas y vegetarianas perdieron un promedio de 8.2-9.9 libras durante ocho semanas, mientras que los que consumieron algo de carne perdieron 5.1 libra."
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Casi todos los competidores de bikini necesitan perder esas obstinadas bolsas de grasa, y su metabolismo puede jugar un papel clave para que esto suceda. Para comenzar, incorpore alimentos picantes en su comida. Un estudio publicado en el Revista de nutrición y metabolismo reveló que los alimentos picantes contienen sustancias químicas naturales llamadas capsinoides, que pueden aumentar la cantidad de calor y energía que produce mientras promueve la actividad física.Otros alimentos que estimulan el metabolismo: chiles (gran fuente de capsinoides), col rizada, espinacas y otras verduras de hoja verde, proteína de cáñamo, semillas de chía, limón
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Las dietas que contienen una gran cantidad de frutas y verduras son naturalmente adecuadas en nutrientes como la fibra. La fibra te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo mientras promueve la regularidad. Para reducir aún más la hinchazón y los gases en una dieta vegetariana, cocine verduras crucíferas en lugar de comerlas crudas. Las verduras crudas contienen celulosa, que es un tipo de fibra difícil de digerir. La fermentación de verduras también puede ayudar a descomponer la celulosa.
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Como cualquier competidor de bikini sabe, la mitad de la batalla para alcanzar las metas es mentalmente prepararse para una competencia puede ser mentalmente estresante. Sin embargo, seguir una dieta vegetariana puede ayudar a restaurar una sensación general de bienestar. Linda Dame MEd, MSW, RSW compartió que eliminar los productos animales de su dieta puede reducir el dolor y la ansiedad. También el Diario de nutrición y Nutrición de salud pública han revelado que los vegetarianos muestran un mejor estado de ánimo general y experimentan menos emociones negativas que los omnívoros. Los competidores de bikini exitosos deben seguir siendo positivos, motivados y apasionados, y la comida vegetariana puede ayudar a darle un impulso mental cuando más lo necesita.
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Los culturistas vegetarianos naturalmente tienen índices de masa corporal, presión arterial y niveles de colesterol más bajos, así como menos riesgo de enfermedad cardíaca, síndrome metabólico, demencia y diabetes tipo 2. La estética es una razón clave por la que muchas personas recurren a la dieta en primer lugar.
Volver a la introducciónVarios estudios han visto que los vegetarianos son más delgados que sus amigos carnívoros. Un estudio en particular, publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética concluyó que las personas que no comen carne tienen un IMC más bajo que las que sí lo hacen. El estudio también indicó que los veganos tienen una menor tasa de obesidad (9.4%) en comparación con los carnívoros (33.3%). Otro estudio, publicado por Sociedad de obesidad, señaló que las personas pueden perder más peso cuando siguen una dieta basada en plantas. Investigadora principal, Brie Turner-McGrievy, Ph.D. de la Universidad de Carolina del Sur, dice: "Descubrimos que los participantes que consumían dietas veganas y vegetarianas perdieron un promedio de 8.2-9.9 libras durante ocho semanas, mientras que los que consumieron algo de carne perdieron 5.1 libra."
Casi todos los competidores de bikini necesitan perder esas obstinadas bolsas de grasa, y su metabolismo puede jugar un papel clave para que esto suceda. Para comenzar, incorpore alimentos picantes en su comida. Un estudio publicado en el Revista de nutrición y metabolismo reveló que los alimentos picantes contienen sustancias químicas naturales llamadas capsinoides, que pueden aumentar la cantidad de calor y energía que produce mientras promueve la actividad física.
Otros alimentos que estimulan el metabolismo:
Las dietas que contienen una gran cantidad de frutas y verduras son naturalmente adecuadas en nutrientes como la fibra. La fibra te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo mientras promueve la regularidad. Para reducir aún más la hinchazón y los gases en una dieta vegetariana, cocine verduras crucíferas en lugar de comerlas crudas. Las verduras crudas contienen celulosa, que es un tipo de fibra difícil de digerir. La fermentación de verduras también puede ayudar a descomponer la celulosa.
Como cualquier competidor de bikini sabe, la mitad de la batalla para alcanzar las metas es mentalmente prepararse para una competencia puede ser estresante mentalmente. Sin embargo, seguir una dieta vegetariana puede ayudar a restaurar una sensación general de bienestar. Linda Dame MEd, MSW, RSW compartió que eliminar los productos animales de su dieta puede reducir el dolor y la ansiedad. También el Diario de nutrición y Nutrición de salud pública han revelado que los vegetarianos muestran un mejor estado de ánimo general y experimentan menos emociones negativas que los omnívoros. Los competidores de bikini exitosos deben seguir siendo positivos, motivados y apasionados, y la comida vegetariana puede ayudar a darle un impulso mental cuando más lo necesita.
Los culturistas vegetarianos naturalmente tienen índices de masa corporal, presión arterial y niveles de colesterol más bajos, así como menos riesgo de enfermedad cardíaca, síndrome metabólico, demencia y diabetes tipo 2. La estética es una razón clave por la que muchas personas recurren a la dieta en primer lugar.
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