Un gran problema en la industria del fitness es que pasamos tanto tiempo mirando hacia atrás en nuestros errores que nos perdemos las cosas importantes que hicimos bien.
Por ejemplo, lo logré cuando bebiste de la manguera del jardín y nunca enrollaste espuma. Mi primer "gimnasio" fue un banco plano de DP y un juego de pesas llenas de arena en mi sótano. Entre mis primeras inversiones estuvieron el Weider Arm Blaster y una barra EZ-curl.
Mi calentamiento consistió en una mirada a un Músculo y fitness y una pose de doble bíceps frontal en el espejo. Hice sentadillas maricones, elevaciones de burro y (Dios no lo quiera) extensiones de piernas, todo mientras usaba mi cinturón Valeo. Terminé mis entrenamientos con abdominales de altas repeticiones. Incluso flexioné mi columna.
Hoy en día, las personas "inteligentes" del mundo del entrenamiento dirían que tengo suerte de estar vivo! Independientemente, obtuve resultados sólidos, brazos más grandes, algunos títulos deportivos e incluso algo de dinero para ir a la universidad.
Todos cometemos "errores" en los primeros días, pero aquí hay cinco cosas que hice bien y que tú también puedes hacer.
He sido bendecido con excelentes compañeros de entrenamiento durante los últimos 28 años. Es fácil subestimar la importancia de esto, pero le doy el crédito a mis compañeros de entrenamiento por jugar un papel muy importante en mis logros.
Sí, mis socios durante los últimos 15 años han sido campeones de UFC, medallistas olímpicos, tacos de la NFL y levantadores de campeones mundiales, pero fueron los socios de los últimos 13 años los que lo hicieron posible.
No siempre tenía "ganas" de entrenar o hacer un par de series extra al final del entrenamiento. Pero mis compañeros de entrenamiento estaban allí, abriendo un carril congelado por el que correr durante un helado invierno en Utah, y empujándome a terminar mis 200 en un abrasador verano de Carolina del Sur. Nadie puede hacerlo sólo.
Elemento de acción: conseguir que alguien más joven y / o mejor entrene con. Incluso si no pueden superarte en el banco, son una buena opción si pueden levantarte del sofá cuando no quieres.
Nunca dejé de entrenar. Si bien la mayoría de la gente se tomó un tiempo libre, yo me mantuve constante. Podría haber hecho prensas verticales de piernas mientras usaba pantalones Zubaz, pero me enorgullece decir que nunca dije "Estoy a dieta" o "Estoy regresando."
Viví de las tres letras para conseguir lo que quieres físicamente: B.I.GRAMO. (Trasero en el gimnasio). Ahí es donde me quedé y no me detendré pronto.
Puede que no haya hecho el mejor entrenamiento "científico" de acuerdo con los estándares actuales, pero no estaba esperando a que los guerreros del sillón inventaran otro Thigh Master o Shake Weight.
Me mantuve constante y los resultados siempre siguieron. Ahora en mis 40, todavía tengo la fuerza de mis 20 con el mismo peso. El viejo proverbio es cierto: la bisagra de la puerta que se abre y se cierra todos los días nunca se oxida.
Elemento de acción: recuerde, mejor hecho que bien dicho. Comienza una racha simplemente manteniéndote constante.
Puede que me haya gustado demasiado la prensa de piernas, pero también la combiné con el ejercicio de piernas más importante que todos los demás dejaron fuera: correr. Esprintar es algo de lo que la gente parece graduarse. Después de su última clase de gimnasia, cambian a trotar "saludable" o una caminata larga y lenta hasta el sofá.
Alimenté a mi cuerpo con una dieta constante de sprints, ya sea en el suelo, colinas o escaleras. Estas variaciones mantuvieron el trabajo de la pista un poco menos monótono y mantuvieron el músculo y la fuerza concentrados.
El secreto del sprint es el disparo sincrónico de los grandes músculos que provoca. Estoy seguro de que la ciencia pronto demostrará cómo los movimientos rápidos para los que fuimos diseñados son buenos para usted. Solo espera.
Elemento de acción: Obtenga una dosis de velocidad. Golpea la pista o las escaleras dos veces por semana durante un mes para realizar algunos movimientos de alta velocidad.
Me encantaría decir que nunca tuve lesiones, pero quizás sea más valioso que diga que tuve toneladas de ellas.
Los huesos rotos, las articulaciones dislocadas, los músculos y tendones desgarrados y desgarrados, los ligamentos torcidos, los discos rotos, las conmociones cerebrales, las contusiones, las laceraciones y los puntos de sutura que los acompañaban fueron todo un fastidio en ese momento, pero también me enseñaron lecciones valiosas. Si bien algunos de ellos podrían haberse evitado, la mayoría eran solo parte del juego.
Independientemente de la rehabilitación, entrené en torno a las lesiones y escuché a mi cuerpo. Hubo cosas que no funcionaron para mí. Si algo me molestaba en el gimnasio, siempre había una alternativa.
El banco inclinado me molestó los hombros. Trotar a distancia me lastima las rodillas. El trabajo de flexibilidad irritó mi ingle. Así que los corté y seguí adelante.
Objeto de acción: aprovecha tus puntos fuertes. Si experimentas la inevitable lesión, haz lo que puedas para entrenar para evitarla.
A medida que los entrenadores "inteligentes" se dedicaban a los ejercicios correctivos, posturales, yoga y pilates, seguí levantando pesas.
No estoy seguro de cuándo el culturismo se convirtió exactamente en una maldición, pero una barra cargada y músculos más grandes pueden ser más poderosos que la acupuntura y los aparatos ortopédicos tanto para enderezarlo como para mantenerte con vida por más tiempo.
Quieres más músculo? Quiere sobresalir en los deportes? Todo comienza con volverse más fuerte. Sin mencionar que agregar platos a una barra es mucho más divertido que sentarse en una pelota de lacrosse.
Elemento de acción: carga la barra con lo básico. Pasa el próximo mes intentando establecer un nuevo PR.
Una expresión que me gusta es: asegúrate de que no todos nos volvamos tan inteligentes como para volvernos tontos. Estoy seguro de que dentro de 25 años, los expertos se reirán de cómo solíamos rodar nuestros traseros antes de ponernos en cuclillas, intentamos establecer relaciones públicas en el atuendo turco y evitamos categorías enteras de comida porque no eran lo suficientemente "Paleo".
Por supuesto, hay cosas que habría hecho de otra manera, pero mis errores influyeron en lo que soy ahora. Me alegro de haber hecho bien un par de cosas.
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