5 consejos para lograr un sueño más profundo por la noche

El sueño es fundamentalmente importante para nuestra salud en general, no se puede negar que. Ayuda al cuerpo a recuperarse de los activos duros del día, permite que nuestra mente se descomprima del estrés que la vida nos arroja y nos permite simplemente restablecer,

Alrededor del 25 por ciento de todos los estadounidenses sufren de insomnio agudo y de ese 25 por ciento, otro 25 por ciento desarrollará un caso más severo de insomnio. 

Con todo lo que sucede hoy en el mundo, la pandemia Covid-19 y más, no es de extrañar que la gente esté más estresada y duerma menos que nunca. 

Así que aquí hay algunos consejos y trucos para bloquear toda la basura que está sucediendo fuera de su casa / apartamento de auto cuarentena y conseguir una buena noche de sueño para que pueda hacerlo todo de nuevo mañana. 

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Crea un espacio para dormir Zen

Has destrozado tu armario y provocado alegría en todo tu apartamento, pero ¿alguna vez has considerado tu entorno para dormir?? Aquí hay algunas formas de hacer que su espacio para dormir sea más tranquilo.

Ruidode camiones de basura, sirenas o vecinos ruidosos pueden interrumpir su sueño. Si quieres descansar como la realeza, deberás mantener las cosas en silencio. Si su espacio vital es susceptible a los sonidos, pruebe con una máquina de ruido blanco, un humidificador o tapones para los oídos.

Luz producido por el sol ayuda a regular su reloj interno. Las personas con una exposición constante a la luz natural durante el día suelen dormir mejor, así que trate de atrapar algunos rayos mientras pueda. Sus ciclos de sueño más productivos ocurren en un ambiente oscuro, lo que significa que cualquier luz visible puede afectar su capacidad para conciliar el sueño. Si sufre de insomnio, las cortinas opacas o las mascarillas para dormir pueden ayudar. Asegúrese de apagar su televisor, computadora y otros aparatos emisores de luz antes de acostarse.

Temperaturas que son demasiado calientes o demasiado fríos pueden interrumpir su horario de sueño. La Asociación Estadounidense del Sueño recomienda mantener el termostato entre 60 ° y 67 °.

Lecho hace que dormir sea más cómodo y también lujoso. Asegúrese de tener un colchón, edredón y sábanas cómodos. Asegúrese de recibir un buen apoyo de las almohadas, ya que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y cuello.

Relojes eres tu mejor amigo cuando necesitas llegar a ese 8 a.metro. reunión, pero por la noche, pueden causar estragos en su ciclo de sueño. Si tiene un reloj visible en su habitación, asegúrese de ocultarlo de la vista para no concentrarse en la hora si no puede dormir.

Dispositivos no perteneces a la cama. Las computadoras, televisores y tabletas deben usarse en otros lugares. Cuando los lleva a la cama, entrena a su cerebro para que permanezca alerta y activo para realizar tareas interactivas, lo que hace que sea más difícil relajarse.

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Tener sueño

A veces es necesario animar proactivamente a su cuerpo y mente a adormecerse. Haga del ejercicio una parte de su rutina diaria de higiene del sueño. La Asociación Estadounidense del Sueño recomienda que haga ejercicio antes de las 2 p.metro. todos los días para un ciclo de sueño óptimo. Debido a que el ejercicio genera endorfinas, hacer ejercicio rigurosamente justo antes de acostarse no es lo ideal y puede dificultar conciliar el sueño.

El yoga también es una excelente manera de ponerse en movimiento y calmar su mente cuando se siente estresado, que es una de las principales causas de insomnio. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, intente tomar savasana (también conocida como postura del cadáver) para ayudarlo a pasar al sueño y la relajación.

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Desarrolle un ritual para la hora de dormir

Querrá adquirir el hábito de relajarse antes de meterse en la cama. Los expertos en sueño recomiendan tomar un baño tibio o meditar como un ritual antes de acostarse que lo ayudará a conciliar el sueño.

También puede escuchar un audiolibro relajante, un podcast o una meditación guiada. Cuanto más mundana sea la información, mejor.

Evite actividades que estimulen la mente como proyectos de trabajo, planificación o preocupaciones. También evite intentar quedarse dormido a propósito, ya que puede inducir un ciclo de frustración que luego le impide quedarse dormido. Si está ansioso por la hora o se está quedando dormido, puede ser mejor que se levante de la cama y haga algo más para relajarse y distraer su mente.

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Manténgase alejado de los estimulantes

Lo que consumes afecta tu forma de dormir. Querrá estar alerta a las sustancias y alimentos que pueden mantenerlo despierto. Las bebidas con cafeína como el café, el té, las bebidas energéticas y las gaseosas pueden provocarle un efecto y aumentar el azúcar en la sangre, lo que dificulta el sueño. Ciertos tipos de alcohol y nicotina harán lo mismo.

También querrás aligerar tus cenas. Los alimentos azucarados, grasos y ácidos pueden causar indigestión y mantenerlo despierto. Asegúrese de beber suficiente agua antes de acostarse para evitar despertarse con sed.

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Encuentra la hora del sueño

Usted programa sus reuniones de café, clases de yoga y reuniones familiares, así que, ¿por qué no programar tiempo para dormir?? Planee dormir al menos 7-8 horas por noche, e incluya esto en su rutina diaria.

Trate de acostarse a la misma hora todas las noches para que su cerebro adquiera el hábito de saber cuándo es el momento del modo de suspensión. Si toma siestas, limite las siestas a 30 minutos por día y tómelas antes de las 5 p.metro.