Entrenando mientras viaja. Para algunos, esta puede ser la diferencia entre mejorar su estado físico, perder los últimos kilos y ayudarlos a mantenerse cuerdos mientras se enfrentan al estrés de la vida y los negocios. No es ningún secreto que la mayoría de los gimnasios de los hoteles apestan.
Lo más probable es que esto se deba a que la mayoría de las personas no hacen ejercicio en los hoteles, pero tenemos la sensación de que muchos de nuestros lectores sí lo hacen, incluidos nosotros. Que es exactamente que nos sentimos obligados a escribir algunos entrenamientos amigables con los hoteles para todos los niveles de condición física.
Los nueve (9) entrenamientos a continuación asumen que el gimnasio del hotel tiene:
La mayoría de los pequeños gimnasios de hoteles los tendrán, como mínimo. Los levantadores más avanzados pueden encontrar que las mancuernas dentro de la mayoría de los gimnasios de los hoteles son limitadas, a menudo subiendo a solo pares de 40-50 libras.
Si bien estos pueden no ser lo suficientemente pesados como para aumentar la fuerza máxima y la masa muscular para levantadores más avanzados, un entrenamiento en un hotel aquí y allá puede ayudar a aumentar la condición física, ser un día de recuperación activa necesaria mientras viaja, o simplemente un momento para explorar algunos movimientos nuevos en capacitación.
Los siguientes entrenamientos están enfocados en la aptitud funcional, lo que significa que están desarrollados no solo para aumentar la masa muscular, sino que también lo hacen de una manera que se traduce en movimientos complejos y cotidianos. El énfasis durante estos entrenamientos debe ser moverse de manera eficiente sin dejar de ser capaz de manejar algo de carga.
Los entrenamientos a continuación deberían tomar menos de 20 minutos, lo que le brinda CERO excusas para omitirlos.
Agregue un buen calentamiento y algo de cardio ligero o una sesión de intervalo con algo de musculación adicional después, y tendrá un entrenamiento completo de 45 a 60 minutos. A continuación se muestra una lista de movimientos con mancuernas que se integrarán dentro de los entrenamientos del hotel a continuación. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de consultar las guías técnicas y de ejercicios con mancuernas individuales antes de intentar cualquiera de los siguientes entrenamientos.
A continuación se muestran tres (3) entrenamientos de hotel con mancuernas para principiantes para desarrollar un estado físico fundamental, mejorar la movilidad y aumentar la salud y el bienestar en general. Tenga en cuenta que los siguientes entrenamientos se pueden realizar con fines de desarrollo muscular en levantadores que pueden carecer de fuerza y / o tener acceso a mancuernas más pesadas. La mayoría de estos entrenamientos son de mayor volumen para compensar la falta de mancuernas más pesadas en la mayoría de los gimnasios de los hoteles.
Aquí hay un entrenamiento de la parte superior del cuerpo muy bien equilibrado que se realiza a un ritmo moderado con períodos de descanso incorporados. Los movimientos son bastante básicos, sin embargo, son de alto volumen para ayudar a estimular el crecimiento muscular. Los períodos de descanso son cortos para mejorar también la resistencia muscular básica y la capacidad de trabajo.
1. Pecho
2. atrás
3. Brazos
Este entrenamiento debe realizarse con 45 segundos de descanso entre series y ejercicios. Concéntrese en los movimientos adecuados y en sentir los músculos trabajando en todo momento
Aquí hay una versión modificada del entrenamiento avanzado de hotel con mancuernas para todo el cuerpo desde abajo.
A continuación se muestran tres (3) entrenamientos de hotel con mancuernas intermedias para mejorar el estado físico, aumentar la hipertrofia muscular y promover la pérdida de grasa corporal.
Este es un entrenamiento desagradable que es extremadamente agotador para los tríceps y los hombros, sin embargo, sigue siendo lo suficientemente "básico" como para permitir que los levantadores menos avanzados tengan la oportunidad de abordarlo. Los levantadores más fuertes deben apuntar a usar 40-50 libras (hombres) / 25-30 libras (mujeres) y completar todas las repeticiones con mancuernas sin bajar el peso en cada serie.
Arranque + Propulsor + Astilladora de Burpee
Este es un entrenamiento sencillo para la parte inferior del cuerpo que se puede hacer con mancuernas muy ligeras o incluso con el peso corporal. Necesitarás un reloj a la vista en todo momento.
En un 3-2-1-GO, comenzará realizando 5 burpees, luego irá directamente a estocadas caminando. Asegúrate de contar tus pasos. En el turno del siguiente minuto, suelte las mancuernas y realice 5 burpees rápidos, luego reanude las estocadas.
Cuanto más te tarden las estocadas, más burpees tienes que hacer.
Realice esta astilladora lo más rápido posible. Necesitará un par de mancuernas, su peso corporal y una cinta de correr, una bicicleta o una máquina de remo. Este es un entrenamiento más largo.
A continuación se muestran tres (3) entrenamientos avanzados en hotel con mancuernas para mejorar la fuerza del peso corporal, el estado físico, aumentar la hipertrofia muscular y promover mejoras en la composición corporal.
Aquí hay una sesión de hipertrofia de la parte superior del cuerpo de alta intensidad con un rematador de hombros opcional. La clave aquí debe estar en mover una carga de moderada a pesada con control, mientras enfatiza las repeticiones fluidas suaves realizadas en grandes volúmenes.
Luego, realiza este finisher de hombros y tríceps:
Este es un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo diseñado para aumentar la fuerza unilateral y la hipertrofia muscular. Realizar este entrenamiento ayudará a los levantadores de pesas más avanzados a dedicar algo de tiempo a abordar los desequilibrios musculares o de movimiento que podrían estar fallando en abordar en las sesiones de entrenamiento regulares. El siguiente entrenamiento debe realizarse a un ritmo fluido, con períodos de descanso de 45 a 60 segundos como máximo entre todas las series y ejercicios. Todo el entrenamiento debe completarse en menos de 30 minutos.
Tenga en cuenta que los superconjuntos deben realizarse sin descanso entre emparejamientos.
Aquí hay un entrenamiento de cuerpo completo que incluye algo de acondicionamiento aeróbico dentro de él. Puede utilizar la cinta de correr, la máquina de remo, la elíptica o la bicicleta según el gimnasio del hotel.
Consulte los artículos a continuación para obtener ideas de ejercicios adicionales en el hotel, consejos de entrenamiento en el hogar y más!
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