Después de meses de duro entrenamiento, marcando su técnica, intentos fallidos (y algunas maldiciones leves), finalmente es hora de mostrar. Así es, es la semana de Meet.
Como atleta y artista desde hace mucho tiempo, he aprendido que estos preciosos días previos al momento en que das tu primer paso en esa plataforma pueden hacer o deshacer tu rendimiento. Ya sea que sea un principiante o un levantador experimentado, Meet Week es crucial para prepararse para competir.
Aquí hay algunas cosas que me gusta hacer durante la Meet Week para asegurarme de poder llevarlas cuando sea necesario.
Imagen cortesía de Herman Chan.
En este punto, lo más probable es que esté acostumbrado a entrenar en un entorno más duro, teniendo que luchar contra la fatiga mental y las molestias físicas como callos y espinillas raspadas. Durante la Meet Week, me gusta tomarme un tiempo para nutrir mi lado más suave.
Me gusta asegurarme de que mis manos estén en la mejor forma al afeitarme cualquier acumulación de piel seca. Me gusta permitirme un largo baño en un baño de sal de Espom e invertir en ungüentos y cremas para ayudar a calmar mis músculos. Dedicar un poco más de tiempo a mimarse no solo lo ayudará a sentirse fresco físicamente sino también mentalmente. Una próxima reunión puede ser una verdadera fuente de ansiedad y cortisol, así que esfuércese por relajarse.
La trampa más grande en la que puedes caer es pensar que tal vez ir pesado solo una última vez antes de competir lo cambiará todo. Pero agregar repeticiones, peso o media hora adicional de trabajo de accesorios básicos no hará mucho por ti en tu última semana de entrenamiento.
Esta última semana de levantamiento es realmente solo una formalidad para darle a su cuerpo el estímulo suficiente para que se mantenga en óptimas condiciones mientras se recupera todo al mismo tiempo. Cíñete a tu programa de descarga y céntrate en hacer que cada repetición (barra vacía o no) sea de máxima calidad durante esta última parte de tu entrenamiento.
[¿Cuál es la diferencia entre preparaciones para reuniones cortas y largas?? Esto es lo que debe recordar si comenzó a prepararse tarde.]
"Los ascensores se realizan incluso antes de poner las manos en la barra."
Visualízate en la plataforma con todos los detalles posibles, dejando poco a la imaginación. Incluso si el día de la reunión no se desarrolla para coincidir con el escenario en su mente, cree una expectativa de cómo se presentará desde su pesaje hasta su calentamiento y su primer intento de arranque. Esto deja poco lugar a dudas.
También puedes practicar con una clavija en casa para mantener fresca tu memoria muscular (Prefiero usar mi plumero Swiffer). Ejecute señales específicas mientras se mueve a través de cada levantamiento, concentrándose en la sensación de cada movimiento.
[La visualización es una herramienta extraordinariamente útil para los atletas, pero no caiga en esta trampa común.]
No soy un gurú de las barras, pero definitivamente he aprendido muchas lecciones de la manera más difícil. Mantener la coherencia en su recuperación, alimentos, equipo de levantamiento y estilo de vida general es una necesidad durante la Semana de Reuniones.
Claro, es posible que tenga más tiempo disponible ahora que sus sesiones le llevan menos de dos horas y media para completar. Este regalo de tiempo es tu oportunidad de dejar que tu cuerpo se prepare para competir-no comer tacos tarde en la noche con su equipo un martes. Especialmente no es el momento de comprar nuevos zapatos de levantamiento o probar este cinturón de levantamiento enfermizo que Joe Schmo afirma haberlo ayudado a poner 20 kg adicionales en su sentadilla trasera.
Intente reproducir su rutina habitual para evitar distracciones innecesarias el día de la reunión.
Dese un buen descanso de 8 a 9 horas de sueño de calidad, es realmente una obviedad. Especialmente cuando se practica en un deporte que nos exige tanto mental y físicamente, nuestro cuerpo y nuestro cerebro lo necesitan. Si no lo hiciéramos, nosotros (como especie humana) habríamos evolucionado desde hace siglos.
Realmente deberías enfatizar tu sueño independientemente de si te estás preparando para una competencia o no, pero en este caso, mantenerte al día con una rutina de sueño fuerte es una necesidad absoluta. Algunos de mis favoritos personales incluyen ir a una rápida sesión de vapor de diez minutos antes de ir al heno, extender las plantas de mis pies en una bola de púas y luego hacer algunos ejercicios de respiración meditativa para relajarse. Familiarízate con tu cama: Netflix puede esperar.
https: // www.instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Felicitaciones, está listo para abordar su preparación para Meet Week. Obviamente, también tienes mucho que discutir con tu entrenador sobre tu programación y los levantamientos de tu competencia, pero para ser honesto no hay mucho que pueda hacer para mejorar drásticamente su rendimiento en el transcurso de estos siete días. Pero si sigue estos consejos anteriores, puede aumentar absolutamente sus posibilidades de desempeñarse en el nivel que sabe que vale y reflejará el trabajo que ha realizado. Confía en ti mismo y disfruta.
Imagen destacada cortesía de Herman Chan.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.