La fuerza mental se puede reconocer de muchas formas diferentes. A veces, la fuerza mental está atravesando esa repetición final, negándose a rendirse a mitad de camino. Otras veces, es saber cuando no para empujarte o dejar que tu observador te cuide. Puede que no se parezca a la imagen estereotipada de un levantador mentalmente duro que funcionará a través de dos huracanes y una fractura compuesta, pero no obstante, es cierto.
Los levantadores mentalmente fuertes tienen hábitos que no necesariamente incluyen levantar objetos pesados todos los días. De echo, Un buen indicador de la fuerza mental al levantar peso es saber cuándo retroceder.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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La fuerza mental se ve diferente para todos en diferentes días. Un día, podría necesitar toda mi fuerza mental para decir: "Está bien, hoy estoy más deprimido, pero sé que me sentiré mejor si me obligo a correr rápido."Otros días, podría necesitar toda mi fuerza mental para decir:" ¿Sabes qué? Planeé hacer peso muerto pesado hoy y tenía muchas ganas de hacerlo, pero mi espalda baja se siente fuera de control. En su lugar, voy a hacer un poco de yoga de recuperación activa."
La aptitud mental se trata de sintonizar con su bienestar emocional, no solo de cuánto puede levantar, según el Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, directora de aptitud emocional en Coa, el estudio nacional de aptitud emocional. Ella dice que averiguando lo que tu mente y tus emociones necesitan es tan importante como programar su próximo macrociclo - y una gran señal de fortaleza mental en los levantadores es saber cuándo priorizar su aptitud emocional.
Si escuchas una frase como "aptitud emocional" y la descartas de inmediato como descuidada, piensa en la última vez que subiste a la plataforma para hacer tu mayor peso muerto hasta el momento. Puedes perfeccionar tu configuración física y todo tu entrenamiento hasta ese momento ... pero si tu cabeza no está en el ascensor, simplemente no lo lograrás. Esos pocos segundos antes de un tirón fuerte tienen que ver con su espacio mental, así que realmente, ya está involucrado en sus emociones como una gran parte de su levantamiento.
"Si usted está levantando pesas 'dudebro', es alguien comprometido a desarrollar su aptitud emocional", dijo el Dr. Sandhu dice.
“Cualquier deportista profesional te dirá que es imposible separar el juego mental del juego físico."
Pero si descuidas la parte emocional, al decir que la meditación no es una parte necesaria de tu entrenamiento, o al insistir en que nunca, nunca necesitas hablar sobre tus sentimientos, es como si estuvieras descuidando toda una división de entrenamiento. Salvo un plan de levantamiento de rehabilitación posterior a la lesión altamente específico, nunca descuidarías el ejercicio de tu espalda durante semanas, ¿por qué harías lo mismo con tus emociones??
Asegurarse de tomarse un tiempo para usted mismo, interactuar todos los días con las personas que ama, escribir en su diario, meditar a diario, dar un largo paseo al aire libre, asegurarse de reír todos los días (como, realmente reír, no solo un risa ausente mientras se desplaza por Instagram) ... todas esas cosas son partes esenciales de su aptitud emocional. Encuentre lo que funcione para usted y cultívelo todos los días. Tu levantamiento te lo agradecerá si los tomas tan en serio como te tomas el día de las piernas.
No te saltearías (o realmente no deberías) saltarte el calentamiento todos los días. Incluso si no tiene lesiones actuales de las que preocuparse, calentar correctamente se trata de preparar su cuerpo para moverse de una manera eficiente y segura. Después de su calentamiento, puede concentrarse únicamente en el peso de la barra, no en ese extraño pellizco en su hombro que sigue actuando porque no se está enfocando lo suficiente en la movilidad.
La terapia es similar. Tal vez seas uno de esos humanos afortunados que no luchan con la depresión clínica o la ansiedad, e incluso si lo haces, tal vez las cosas se sientan bastante bien en la vida en este momento. Pero el hecho de que tu entrenamiento haya ido bien últimamente no significa que debas empezar a saltarte los calentamientos y los enfriamientos. En otras palabras, el hecho de que se sienta decente con la vida no significa que no sea de ayuda asegurarse de consultar con su terapeuta al menos dos veces al mes. Dr. Sandhu dice:
"La aptitud emocional se trata realmente de ser proactivos con respecto a nuestra salud mental, menos como ir al médico y más como ir al gimnasio."
Todo su entrenamiento físico es similar a un andamio: lo ayuda a fortalecerse y preparar su cuerpo para su próxima competencia o su próximo hito de levantamiento personal. La terapia puede funcionar de la misma manera, preparándolo para la próxima ola de desafíos emocionales y mentales que seguramente surgirán tarde o temprano.
"Las estrategias de aptitud emocional no reemplazan la atención clínica de calidad, por lo que siempre sugerimos que la gente se conecte con un terapeuta autorizado si están luchando y necesitan más apoyo ", dijo el Dr. Sandhu dice. Por más sintonizado que esté con su entrenamiento físico y mental, la ayuda externa siempre es algo bueno, al igual que trabajar con un entrenador calificado o un entrenador de nutrición.
"No renuncies cuando se ponga difícil" no significa "superar cada obstáculo todo el tiempo porque ni siquiera romperte el tobillo debería detener tu entrenamiento, nunca"."En cambio," no renuncies cuando las cosas se pongan difíciles "requiere un poco más de matices y pensamiento. Tú debería deja caer la barra y vete a casa para el día en que te rompas el bíceps en la plataforma de peso muerto. Eso no es renunciar, eso es cuidarte a ti mismo. Tú debería Deja que tu cuerpo y tu mente descansen si eso es lo que tu salud mental requiere ese día.
Si te presentas con la intención de hacer sentadillas al 85% de tu máximo, y apenas puedes subir hasta el 75% porque dormiste mal o estás muy estresado o tienes tu período y sentadillas apesta cuando estás sangrando .. no tienes que darte una paliza. No tienes que tirar la toalla manchada de sudor y decir: "Bueno, apesto, así que abandonaré este programa o detendré este entrenamiento, porque soy terrible y nunca mejoraré"."
En su lugar, puede reevaluar y decir: "Está bien, es posible que el 85% no esté en las cartas hoy, pero levantemos todo lo que podamos con repeticiones limpias, registremos lo que sucedió y volvamos a eso cuando podamos"."Eso no es renunciar, es continuar y continuar persiguiendo sus objetivos, incluso si de una manera modificada. Dr. Sandhu continúa:
“Desarrollar su práctica de resiliencia le permitirá recuperarse de los fracasos más rápidamente, no solo en el gimnasio, sino en la vida. Hay levantadores que, después de un gol fallido, terminan desechando todo el entrenamiento o pierden la disciplina porque están muy revueltos emocionalmente."
Sentirse emocionalmente revuelto tiene sentido: todos hemos estado allí. Puede ser desmoralizador ya que todos salen para sentirse súper bien al subir a un ascensor y luego simplemente fallar. Pero si trabaja activamente en su estado mental y emocional, será más fácil reunir sus habilidades emocionales y su observador para seguir persiguiendo su objetivo.
Si no sientes que estás haciendo el banco con el peso suficiente para pedir un lugar, entonces te da vergüenza ... ser un levantador mentalmente duro se trata de pedir un lugar de todos modos. Si está trabajando en su estado emocional todos los días con actividades como escribir un diario, reír, tomarse un tiempo para sí mismo y pasar el rato con tus amigos, será más fácil (todavía no es fácil, pero fáciler) para pedir ayuda cuando la necesite.
Será más fácil salir de tu ego y decir: "Oye, necesito una mano."Los levantadores mentalmente fuertes se vuelven más fuertes físicamente porque cuando tienes observadores (tanto en el banco como en la vida), puedes levantar muchísimo más peso.
"No hagas esto solo," Dr. Sandhu dice. “Ya sea conectando con otro levantador del gimnasio, compartiendo sus victorias con un ser querido o entrando en terapia, encuentre formas de crear una comunidad para usted mismo."
Tienes que ponerte metas si estás interesado en ser un levantador completo y mentalmente fuerte. Pero eso no significa que su levantamiento tenga que convertirse en una demora de la gratificación. Puedes hacer mini objetivos en el camino. Te ayudará a mantenerte motivado para entrenar y orgulloso de ti mismo por cada nuevo logro que surja.
Tienes que ponerte metas si estás interesado en ser un levantador completo y mentalmente fuerte. Pero eso no significa que su levantamiento tenga que convertirse en una demora de la gratificación. Puedes hacer mini objetivos en el camino. Te ayudará a mantenerte motivado para entrenar y orgulloso de ti mismo por cada nuevo logro que surja.
"Las metas nos dan progreso, lo que luego nos da un golpe de dopamina," Dr. Sandhu dice. Como levantadores que quieren alcanzar un número en particular en su próximo encuentro, las metas son nuestro pan de cada día. "Es importante tener en cuenta que hay No existe una meta demasiado pequeña cuando se trata de aptitud emocional." Dr. Sandhu no solo está hablando de establecer metas en el gimnasio, aunque. También debes establecer metas que te ayudarán a poner tu estado mental en el lugar correcto.
"Un objetivo que animo a la gente a Comience con es la cantidad de tiempo que dedicará esta semana a su aptitud emocional," ella dice. “Piense en ello en términos de comprometerse a practicar, como lo hace en el gimnasio. Reserva 10 minutos esta semana para hacer una cosa [como meditación o pedir ayuda] y otros 10 minutos la semana que viene. A medida que sea más fácil, aumente los días y la frecuencia ”, tal como lo haría en la plataforma elevadora.
Golpearme a mí mismo es el pasatiempo favorito de mi cerebro, así que sé que cultivar la fuerza mental no es fácil. Pero si sacas tu entrenamiento de la plataforma y lo haces en cada faceta de tu vida, concentrándote en tu bienestar emocional y en tu press de hombros, estarás mucho mejor equipado para alcanzar tu próximo PR.
Imagen destacada a través de la página de Instagram de The Grind: @picturethegrind
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