Tu dieta falló. Usted culpa a la proporción de macronutrientes, las calorías, el tiempo, los suplementos y los brownies orgánicos de la tía Mary.
Pero tal vez no sea la dieta la que falló. Tal vez eres tú. La dieta no funcionó debido a sus propios hábitos mentales de autosabotaje. Estas son las causas más comunes, y a menudo sorprendentes, de fallas en la dieta. He aquí cómo evitarlos.
Haga dos listas: una que contenga las ventajas y otra que contenga las desventajas de su dieta. Ahora, compare las listas. Que es mas convincente?
Hasta que gane la lista de "profesionales", su dieta nunca tendrá un verdadero éxito.
La adicción a las drogas funciona de la misma manera. ¿Por qué la gente sigue siendo adicta a las drogas?? Porque las drogas que provocan placer superan el dolor de dejar de fumar. Seguirá siendo adicto, a las drogas, la comida chatarra o lo que sea, hasta que el dolor de consumirla sea mayor que el dolor de dejar de fumar.
Para los campeones, hacer dieta significa mejorar, lograr y ganar. Eso supera con creces los antojos ocasionales y los inconvenientes sociales. Hacer dieta, para ellos, no es algo que les genere pensamientos negativos. Es una herramienta para el éxito. Es lo que hacen y quienes son.
Si quieres ganar en el juego de las dietas, tienes que aprender a asociar el placer con la dieta: el placer de perder grasa, ganar músculo, atraer al sexo opuesto, ganar tu competencia. Cuando estos placeres superen el dolor de hacer dieta, ya no tendrás problemas.
Revise su lista de pros y contras con frecuencia, especialmente si comienza a sentir la atracción del "lado oscuro."
Cuando las personas a las que entreno me dicen que están luchando con sus dietas, les digo que piensen por qué empezaron en primer lugar. ¿Qué los motivó a hacer un cambio?? ¿Por qué me contactaron para empezar??
Comenzaron la dieta por una razón y, por lo general, un simple recordatorio de lo que los obligó a comenzar es suficiente para volver a encarrilarse.
En pocas palabras, lo quieres o no lo quieres.
Veo esto en los foros todo el tiempo: chicos que intentan construir la "dieta perfecta", asegurándose de que todo se alinee (incluidas las estrellas) para que queme toda su grasa y al mismo tiempo agreguen trozos de masa muscular impía.
Toman aspectos del ciclo de carbohidratos, lo mezclan con una dieta cetogénica, agregan una pizca de retrocarga de carbohidratos, tal vez algo de Jenny Craig ... y muy pronto solo tienen una gran cantidad de mierda.
No existe una dieta universalmente perfecta. Nunca lo habrá. Y lo que funciona bien para usted esta semana probablemente no funcione para usted la próxima semana. Entonces, en lugar de perder su tiempo y energía tratando de asegurarse de que todo sea perfecto, simplemente póngase a trabajar y deje que las piezas caigan en su lugar por sí mismas.
Sí, necesita dedicar un tiempo a elaborar un plan sensato, pero no lo convierta en un proyecto de investigación masivo que le impida poner en marcha la pelota. La procrastinación se manifiesta de muchas maneras, y la "parálisis del análisis" es una de las más poderosas.
Sea inteligente con su dieta, pero no la piense demasiado. Cuanto más simple pueda hacer algo, mayor será la probabilidad de que sea coherente con él a largo plazo. Consistencia a largo plazo = éxito.
Los clientes a menudo vienen a mí con algunos de los planes de dieta y suplementos más disparatados y complicados, compuestos por aproximadamente un 90% de tonterías extrañas y un 10% de fundamentos.
Cambio la proporción al 90% de los fundamentos y el 10% de "ajustes especiales" y, de repente, comienzan a moverse hacia sus objetivos nuevamente.
¿Cuál es tu proporción??
Inundados de infomerciales, artículos de revistas y elegantes argumentos de venta, nosotros, como sociedad, hemos llegado a esperar mejoras físicas radicales en un tiempo mínimo y con un mínimo esfuerzo. Cualquier cosa que lleve más de un par de días agota nuestra paciencia.
Ahora, por supuesto, hay algunas dietas, enfoques de entrenamiento y suplementos que lo ayudarán a alcanzar sus metas mucho más rápido que otros, pero la conclusión es que un físico increíble toma años para construir. No hay forma de evitar eso.
A menudo se dice que las personas sobrestiman cuánto pueden lograr en un año y subestiman lo que pueden lograr en diez años. Esto también se aplica en un nivel más pequeño: muchos intentarán meter lo que debería llevar cuatro meses para lograrlo en un período de dos semanas (si es que eso).
No funciona de esa manera, amigos. Solo puede apurar una dieta hasta cierto punto antes de tener problemas para mantener los músculos y la fuerza, mantener el metabolismo elevado, etc.
Tenga en cuenta de antemano que la tarea en cuestión no será fácil ni pronto. Cuanto antes te des cuenta de eso, y cuanto antes te pongas a trabajar, más rápido llegarás a tu objetivo.
Cuando me preparo para un programa, ya estoy más delgado que la mayoría, pero todavía me doy 16 semanas o más para marcar las cosas correctamente. Esta es la única forma de entrar en mi mejor momento.
Recuerda que el culturismo es un maratón, no un sprint. Los mejores son los que descubren cómo mantener la coherencia a largo plazo. Ronnie Coleman había sido un profesional de la IFBB durante seis años antes de ganar su primer espectáculo profesional.
¿Tu vida social refuerza los malos hábitos?? ¿Qué hacen tus amigos para divertirse?? ¿Tienen intereses similares a los tuyos en términos de desarrollar músculo y perder grasa?? ¿O les gusta pasar el rato en el bar, ver fútbol, comer pizza y jugar??
De vez en cuando, tomar una cerveza con algunos amigos es una cosa, pero ser maltratado un par de noches a la semana, dormir hasta el mediodía y perderse las primeras tres comidas del día definitivamente aplastará cualquier oportunidad que tenga de construir un físico respetable.
La multitud con la que salgas tendrá un impacto importante en lo que haces y en quién te convertirás, así que asegúrate de elegir sabiamente. Tener compañeros con intereses y objetivos similares lo impulsará hacia sus propios objetivos mucho más rápido.
Elimine a las personas (y actividades) que le impiden dar lo mejor de sí. Cuanto antes mejor.
Entré en el culturismo por primera vez a los 19 años. Muchos de mis compañeros perdieron el tiempo bebiendo, fumando marihuana y participando en otras actividades no productivas.
Esto fue divertido por un tiempo, pero rápidamente me di cuenta de que si quería hacer algo de mí mismo en este deporte, tendría que ir a trabajar. Me sumergí en el culturismo, aprendiendo todo lo que pude sobre dieta y entrenamiento.
Sí, podría haber perdido algunos "amigos" en el proceso, pero hice nuevos amigos, algunos con metas e intereses similares a los míos, lo que me ayudó a avanzar hacia mis metas de manera mucho más eficiente.
Es parte de la naturaleza humana hacer comparaciones, pero te sacarán lo mejor de ti si no te miras a ti mismo.
Las comparaciones son buenas si te hacen salir de tu zona de confort y mejorar tu juego. Si ves a un chico en el gimnasio con brazos del doble del tamaño de tus piernas, úsalo como motivación para trabajar más duro y comer de manera más inteligente. Date cuenta de que se invirtió tiempo y esfuerzo en construir esos brazos y comprométete a hacer lo mismo.
Las comparaciones no son buenas cuando te hacen sentir inadecuado, limitado o como si nunca lograras tus metas. Si ves a un chico con un físico impresionante y desgarrado, no es productivo pensar: "Nunca tendré una genética como esa"!"O" Yo también me vería así si tomara drogas y pasara todo el día entrenando!"
Tira las racionalizaciones si quieres hacer cambios reales.
Es importante recordar que las personas exitosas tuvieron que reventar traseros durante mucho tiempo para llegar a donde están. Tuvieron que sufrir innumerables pruebas y retrocesos en el proceso. Es fácil concentrarse en sus éxitos, lo que vemos aquí y ahora, pero esa nunca es toda la historia.
Asegúrese de utilizar comparaciones para aprovechar su éxito, en lugar de obstaculizarlo.
Como competidor, es muy fácil para mí quedar atrapado en el juego de comparación. Hay tantos físicos increíbles a nivel nacional, físicos que están años luz por delante del mío.
En lugar de dejar que esto me frene, miro a los tipos que son mejores que yo y trato de averiguar cómo llegaron allí. Quizás hayan estado en el juego más tiempo o estén usando una mejor dieta o enfoque de entrenamiento. Sea lo que sea, si quiero alcanzar mi mejor nivel personal, necesito resolverlo y aprovecharlo.
Nuestra vida está determinada por las decisiones que tomamos y cómo respondemos a las situaciones a las que nos enfrentamos. Asegúrese de que sus elecciones y respuestas estén en consonancia con sus valores y objetivos.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.