Todos tienen esa versión ideal de sí mismos creada dentro de su mente. Algunos días, vivimos plenamente quién es esta persona y el estilo de vida "perfecto" que lleva, otras veces, nos salimos por completo del vagón. Nadie es perfecto: está en la naturaleza humana ser tentado por cosas que ofrecen placer a corto plazo a expensas de objetivos a largo plazo.
Estás a cuatro semanas de tu gran encuentro. Anoche cediste y pediste algunas bebidas extra con tu tripulación. Te dices a ti mismo que está bien porque "mañana es un nuevo día", pero un día, luego dos, pasan y todavía no has vuelto al flujo de las cosas. Salir de una rutina constante es fácil. Volver a encarrilarte es el verdadero trabajo. Al establecer algunas reglas simples o "trucos" para comenzar de cero y ayudarlo a volver al camino correcto, se encontrará cambiando de marcha en poco tiempo.
Ya sea una noche improvisada, la fiesta de cumpleaños de un amigo o un fin de semana de bodas, aquí hay 5 reglas simples que debe seguir cuando se desvíe de sus objetivos.
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Cumplir con solo comer entero los alimentos o los ingredientes realmente pueden marcar la diferencia si ha estado holgazaneando en el departamento de nutrición. Estoy hablando de comprar una tonelada de verduras, frutas, proteínas limpias y carbohidratos fibrosos. La accesibilidad a comidas rápidas y fáciles se ha vuelto más abundante en los últimos años. Encontrará que incluso las opciones de bocadillos más saludables en el pasillo de "Alimentos naturales" del supermercado esconden calorías adicionales y azúcares refinados. Por lo tanto, si se apega al apio bañado en hummus casero o unas rodajas de manzana con algunas almendras crudas, funcionará con combustible limpio que le dará a su mente la claridad que necesita para rendir al máximo.
Puede parecer obvio, pero ¿alguna vez ha intentado beber la ingesta diaria recomendada de agua?? Dado que el cerebro y el corazón humanos promedio están compuestos por un 73% de agua, Asegurarse de cumplir con su cuota diaria de hidratación no solo puede ayudar a restablecer su cuerpo sino también su mente. La deshidratación puede afectar su concentración y reducir su memoria a corto plazo. Dado que su cerebro funcionará a una fracción de su capacidad general, la deshidratación también puede afectar su conciencia cognitiva y, por lo tanto, lo incitará a tomar decisiones deficientes o menos que ideales. Tentado por esas golosinas de oficina de viernes gratis? Limítese a tomar un vaso nuevo de H2O en su lugar. Bono: un gran vaso de agua antes de una comida es una excelente manera de controlar el hambre si está reduciendo de peso.
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Si está buscando presionar "reiniciar", nada se compara con una sólida noche de sueño ininterrumpido.
Cualquier luz artificial (incluidos los LED, las bombillas fluorescentes e incandescentes) tiene el potencial de interrumpir un ciclo normal de sueño. El reloj biológico de tu cuerpo funciona con ritmos. Estos se establecen en la cantidad de luz natural y oscuridad a la que está expuesto todos los días. Comienza con sus retinas detectando la cantidad de luz a la que está expuesto y transmitiendo esta señal a la región del hipotálamo de su cerebro. El hipotálamo está a cargo de regular sus ciclos de sueño al liberar hormonas específicas del sueño (como la melatonina) para indicarle a su cuerpo que es hora de comenzar a apagarse.
Ahora, ya puede imaginar cómo mirar la pantalla de su teléfono inteligente después del atardecer puede causar que algunas personas tengan problemas al intentar conciliar el sueño. El exceso de luz LED azul puede retrasar su hipotálamo para liberar melatonina, por lo tanto, lo que hace que su cerebro se mantenga alerta durante más tiempo del que le gustaría. Comprométete a desconectarte 30 minutos antes de que tu cabeza toque la almohada y tómese este tiempo para que sus ojos se adapten a la luz más baja y para que su cuerpo se relaje. Te sentirás más refrescado por la mañana!
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El exceso de acidez y cafeína a menudo puede hacer que se sienta más agotado que cualquier otra cosa, especialmente cuando tu cuerpo ya está a toda marcha. Cambiar a té de hierbas en cualquier momento después de las 12:00 p. M. (Incluso a las 10:00 a. M. Para todos los que se levantan temprano) puede marcar una diferencia drástica en su estado de ánimo general y conciencia cognitiva si se siente abrumado y agitado por la cafeína. Dependiendo del té de hierbas que elija, encontrará una variedad de beneficios que ofrece cada tipo. Por ejemplo, el té de menta puede ayudar a la digestión y ayudar con algunos tipos de dolores de cabeza. Mientras que el té de jengibre está cargado de propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
No es casualidad que después de pasar un largo día en la playa te sientas ligero, animado y feliz. Una dosis diaria de exposición al sol juega un papel importante en la regulación de su estado emocional. Obtener suficiente vitamina D permite la liberación de serotonina, el principal neurotransmisor responsable de los sentimientos de bienestar y felicidad. Si sabe que pasa más tiempo en interiores durante la semana, reserve algo de tiempo en su calendario para una caminata corta de 10 minutos entre reuniones. O puede mezclar haciendo ejercicio al aire libre. (Hill corre a cualquiera?)
La luz solar adicional puede compensar el estrés y ayudarlo a tomar mejores decisiones a lo largo del día.
Mantenerse constante en una rutina requiere mucha disciplina. Incluso las personas y los atletas más dedicados se desvían y necesitan presionar "reiniciar". Ya sea que se esté preparando para una próxima competencia o regresando de unas vacaciones tropicales de una semana, establecer una buena estructura que sepa que funciona usted lo ayudará a volver a su rutina en poco tiempo.
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