Resumen: la impotencia percibida te mantendrá gordo. Y la AMA apoya eso.
El estudio: los investigadores estudiaron el comportamiento de las personas obesas que leyeron un artículo sobre la decisión de la Asociación Médica Estadounidense de llamar a la obesidad una "enfermedad"."Aquellos que leyeron el artículo fueron más propensos a elegir alimentos ricos en calorías y menos propensos a autorregularse que aquellos que no lo hicieron.
Según el estudio, el único resultado de creer que tenían una enfermedad era que los sujetos de prueba mostraban más "amor por el cuerpo" como resultado.
Lo que esto nos dice: Creer que su problema de peso es una enfermedad lo hará más propenso a aceptarlo. Por otro lado, creer que tiene un problema que es manejable, reversible, prevenible y que está en su poder de cambiar, lo hará más propenso a autorregularse y asumir la responsabilidad de perder peso.
Su autoestima puede haber sido amortiguada por una palabra que mejoró su imagen corporal, pero esa forma de "amor por el cuerpo" vale la pena la diabetes tipo II, la dependencia de medicamentos recetados y una vida útil más corta?
La obesidad no se reducirá haciendo que las personas se sientan cómodas con la obesidad. Tampoco inculcar una falsa sensación de impotencia y victimización artificial.
Lo que puede quitarse: la verborrea de la AMA mantiene a las personas gordas gordas. Quizás un mejor mensaje sería que si bien la genética puede cargar el arma, no significa que tenga que apretar el gatillo y recargar dos veces.
No está indefenso en lo que respecta a su nivel de condición física y calidad de vida. Acepte eso y se dará cuenta de que nuevos y mejores comportamientos pueden solucionar el problema. El primer paso es dejar de pensar como una víctima.
Extraoficialmente: incluso si no eres obeso, es posible que te hayas etiquetado con otras "enfermedades", cosas que has aceptado como inevitables e inmutables.
Si ha aceptado su destino como tímido, descoordinado, gordito, un luchador duro, un no deportista, un adicto a la comida chatarra, un debilucho o un torpe, entonces se está limitando. Y probablemente estés cumpliendo con esas expectativas.
Lo más probable es que estas cosas estén bajo tu control. Solo necesita dejar el estado de sufrimiento indefenso y hacer algo al respecto.
Resumen: Demasiada comida chatarra te hace reacio a la comida saludable.
El estudio: Este se realizó sobre lo que los investigadores llaman "alimentos muy sabrosos y ricos en grasas" (i.mi. comida chatarra) y lo que le sucede al cerebro cuando su dieta está repleta de ella. Los investigadores encontraron que la comida chatarra en realidad hizo que los sujetos de prueba no estuvieran interesados en consumir otros alimentos más nutritivos.
Esta línea del resumen se destacó más: “Las dietas obesogénicas pueden tener un impacto sobre los neurocircuitos involucrados en el control motivado del comportamiento."
Lo que esto nos dice: Tu motivación para el autocontrol es indirectamente proporcional a tu consumo de comida de mierda. A medida que aumenta su consumo de comida de mierda, disminuye su autocontrol.
La comida afecta sus preferencias al afectar su neurocircuito (su cerebro). El tipo de dieta que hará que alguien sea obeso es exactamente el tipo de dieta que afecta el cerebro de las personas, sus preferencias alimentarias y, en última instancia, sus comportamientos.
No es que a los gordos les falte disciplina. Es que sus cerebros han sido "secuestrados."
Este estudio también nos dice que hay algo positivo que decir acerca de las personas que hacen dieta de tipo culto retentivo anal que se abstienen por completo de la comida chatarra (paleo, alimentación limpia, como quieras llamarlo) y personas que hacen dieta de tipo culto retentivo anal que cuentan sus macros y se asignan una porción calculada pero razonable de comida chatarra al día (Weight Watchers, IIFYM, etc.).
Lo que puede llevarse: si desea una mayor sensación de control sobre sus elecciones de alimentos, omita la dieta obseogénica o mida la cantidad de alimentos obesogénicos que permite en su dieta. La comida muy sabrosa se refuerza a sí misma. Cuanto más comes, menos atractivo se vuelve todo lo demás.
Calcular tus indulgencias puede parecer neurótico, pero hacerlo es una medida preventiva que evitará que tu dieta se convierta en un torrente continuo de comida para niños.
¿Qué pasa con los comedores de "comida trampa" que se abstienen de la comida chatarra pero la guardan para un día específico de la semana?? Eso funciona para ciertas personas. Pero si eres alguien cuya comida trampa puede convertirse en fines de semana trampa, que pueden convertirse en semanas, meses y temporadas trampa, entonces este enfoque no funciona para ti.
Extraoficialmente: si ha estado consumiendo principalmente lo que los investigadores consideran una dieta obesogénica y, como resultado, se ha vuelto obeso, es mejor que se abstenga por completo de los alimentos que solo harán que desee más de lo mismo y acabarán con su apetito. para cosas nutritivas.
La mejor posición en la que podría estar para un cambio físico permanente es que le guste comer alimentos nutritivos. ¿Por qué ponerse en una posición que lo hará menos atractivo??
Una vez que la comida nutritiva haya perdido su atractivo, sabrá que su dieta es del lado obesogénico. Ya ha cambiado tu cerebro y tus preferencias. Claro, es normal tener aversión a algunos alimentos en particular que son nutritivos. Es no normal tener aversión a todas alimentos que son nutritivos.
Resumen: los golosos son reales y tu cerebro tiene hambre.
El estudio: los investigadores observaron una enzima llamada glucoquinasa y su impacto en el apetito. Descubrieron que la activación de la glucoquinasa puede ser la causa de los antojos por lo dulce y los antojos de carbohidratos.
Su investigación sugiere que la actividad de la glucoquinasa en el cerebro aumenta nuestro apetito por los carbohidratos, que se convierten en el combustible preferencial del cerebro: la glucosa.
Los investigadores creen que también puede ser una de las principales causas de la ingesta total de calorías. Dicen que la cantidad de producción de glucoquinasa varía de una persona a otra y que el ayuno puede aumentar su actividad en el cerebro.
Lo que esto nos dice: los antojos de carbohidratos no son solo psicológicos. El cerebro depende tanto de la glucosa que te hará desearla con urgencia.
(Recordatorio: incluso si sigue una dieta baja en carbohidratos y sin azúcar, el cuerpo producirá su propia glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis.)
También nos dice que si la necesidad de glucosa de su cerebro no se apacigua, lo impulsará a comer hasta que lo haga. Esto indicaría que los consejos que escucha de los expertos en salud sobre la ingesta de proteínas y verduras primero a la hora de la comida podría ser lo que te está convirtiendo en un cerdo.
Lo que puede llevarse: Primero, no existe una regla estricta y rápida que pueda obtener de esta. Utilice el estudio para examinar su propia dieta y apetito.
En segundo lugar, quizás las personas bajas en carbohidratos que consumen comidas pesadas y ricas en proteínas y luego anhelan el postre consumirían menos calorías totales al cargar algunos carbohidratos en sus comidas y eliminar su gusto por lo dulce posprandial.
Alguna vez anhelaste un postre después de demoler una comida de carne y verduras que te hizo sentir lleno? Quizás no obtuviste suficiente glucosa para satisfacer tu cerebro. El proceso de gluconeogénesis no apacigua su apetito por los carbohidratos lo suficientemente rápido si todavía los está deseando después de una comida gigante.
Otra cosa tu podría La conclusión es que si va a eliminar los carbohidratos de su dieta, prepárese para comer con frecuencia o al menos téngalos disponibles para evitar pasar demasiado tiempo sin comer y posiblemente activar más de la enzima que lo hará desear. carbohidratos.
No utilice este estudio para racionalizar la ingesta de cupcakes antes de las comidas. Su primer bocado a la hora de comer podría provenir de papas, avena, arroz, ñame, frijoles o incluso pan.
Extraoficialmente: las demandas de macronutrientes de un cuerpo musculoso y en forma serán diferentes a las de uno sedentario. Una persona que no tiene mucho músculo, y no usa el músculo que tiene, no gastará nada de glucosa en un entrenamiento de resistencia intenso. Tampoco tendrá la capacidad de almacenar tanta glucosa en las células musculares como el glucógeno.
Entonces, si eres una persona musculosa que entrena duro la mayoría de los días de la semana, entonces tu gusto por lo dulce podría ser una indicación de la intensidad de tu entrenamiento y la necesidad de recuperación. Sesos y los músculos usan glucosa. Si tus músculos lo gastan constantemente, tu cerebro aún lo demandará.
Resumen: Comer lentamente aumenta el efecto térmico de los alimentos.
El estudio: los investigadores examinaron la relación entre el ritmo de alimentación y el gasto de energía al hacer que los sujetos comieran comidas con control de calorías rápidamente con menos masticación y lentamente con más masticación.
Los resultados del estudio muestran que cuanto más dura la comida, más calorías gasta durante la digestión. Los investigadores creen que el aumento en el gasto de energía está relacionado con un mayor flujo sanguíneo a los órganos que trabajan para digerir los alimentos. También señalaron que la masticación insuficiente puede estar relacionada con las tendencias en la obesidad.
Lo que esto nos dice: saborear las comidas significa más que solo disfrutar. En realidad, puede hacer que quemes algunas calorías más como resultado.
Lo que puede llevarse: los frenéticos disparos rápidos del tenedor a la boca no le hacen ningún favor a su cuerpo. Si la pérdida de grasa es importante para usted, quizás piénselo dos veces antes de comer cuando esté estresado, enojado o apasionado. Y si lo hace, al menos mastique bien y limpie su boca del último bocado antes de poner más comida en.
Si algunas de sus comidas son batidos de proteínas, espese más tiempo para hacerlas. Mezcle con unos cubitos de hielo en lugar de revolver con agua, o cambie el agua por un líquido más espeso. Luego bebe lentamente y saborea.
Resumen: la motivación intrínseca vence a la motivación extrínseca.
El estudio: no se trata directamente de la dieta, pero es interesante. Este se hizo con los cadetes de West Point y su tasa de graduación. Resulta que los cadetes que tenían mayor intrínseco Motivación (fueron impulsados desde adentro) tenían más probabilidades de tener éxito que aquellos que querían graduarse por razones extrínsecas como ganar dinero o enorgullecer a sus padres.
Qué nos dice esto: las zanahorias colgantes son peligrosas. Si desea tener éxito en algo grande, como mejorar su dieta y su físico para siempre, entonces el deseo debe provenir de adentro, no de la presión de una fuente externa o el deseo de una recompensa externa.
Las recompensas externas no son lo suficientemente fuertes como para hacernos cambiar a nosotros mismos a largo plazo.
Lo que puede llevarse: Reducir su peso en la báscula es externo motivación. No confíe en él para cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios. De lo contrario, sus esfuerzos serán temporales y también lo será cualquier pérdida de peso que vea.
De hecho, las personas que hacen todo lo posible por perder peso a menudo hacen cosas estúpidas que son contraproducentes y hacen que la báscula suba.
Cambiar su dieta para apaciguar a otra persona es otro ejemplo de motivación externa. Escalar el peso y complacer a las personas no son motivadores lo suficientemente fuertes como para hacer que las personas mantengan el rumbo con mejoras dietéticas.
Extraoficialmente: para mejorar su dieta para siempre, deberá encontrar algo más significativo que motivos y presiones externas. Los patrones de alimentación que ha pasado años ensayando se han grabado en su mente. Y el hábito de luchar por objetivos estúpidos también puede estar grabado allí. Reescribirlos para siempre requerirá que te impulsen desde adentro.
Para cambiar permanentemente su dieta, y su cuerpo como resultado, necesitará descubrir cómo comer de manera diferente lo cambiaría como persona y por qué eso es importante.
¿Te convertirías en un mejor modelo a seguir para tus hijos o tu cónyuge?? ¿Te haría vivir más tiempo?? ¿Le haría apreciar más la comida nutritiva?? ¿Te daría más respeto por ti mismo?? ¿Te sentirías más cómodo con tu apariencia?? ¿Tendrías más confianza para hacer las cosas que quieres hacer??
Tomar el control de su dieta puede tener un gran impacto en la forma en que vive el resto de su vida. También es una pieza esencial del rompecabezas cuando se trata de la transformación del cuerpo y el estilo de vida.
Así que deja a un lado los incentivos externos. Oculte su escala, porque para la mayoría de las personas es solo una distracción de la verdadera razón por la que necesita mejorar su dieta.
Si desea una transformación dietética, debe estar seguro de que se convertirá en una mejor persona como resultado del tiempo y la energía que ha invertido en ella.
Invertir. Pero profundiza primero.
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