¿Puedes ayudarnos a movernos mañana?? Seguro…
Bueno, eso es genial y todo, pero no el día después de trabajar triples de peso muerto pesado.
Si tuviera que elegir una actividad de la vida real que se traduzca mejor en el peso muerto con barra, creo que tomaría el movimiento como mi número uno. Agáchese, mantenga un espacio atrás y eleve las cajas / muebles a un camión de mudanza. Luego, tenga en cuenta que probablemente esté navegando por pasillos y escaleras con el equipo levantado en sus brazos, por lo que básicamente está haciendo peso muerto con cargas pesadas; quien dijo que el peso muerto no es funcional AF?
Hemos escrito sobre cómo son las 24 horas posteriores a un día de sentadillas intensas, pero ahora es el turno del peso muerto. Aquí hay cinco luchas diarias después de sesiones de peso muerto pesadas colocadas en un escenario de "cajas de mudanza para su oficina".
Sabes el sentimiento. El entrenamiento de ayer fue duro, pero acertaste tus repeticiones y evitaste el colapso de la forma al hacerlo. Su espalda superior, media y baja se siente un poco apretada, pero sorprendentemente no está tan adolorido, de hecho, todavía hay algo de bombeo en la espalda. A nivel interno te sientes genial. Al entrenar con cargas más pesadas a menudo, es poco común experimentar dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de cada sesión, aunque, a veces, puede experimentarlo aquí y allá, aunque sus variables de entrenamiento fueran consistentes.
Cosas como la falta de sueño, el estrés y la mala nutrición pueden contribuir a este inicio aleatorio del ciclo medio de entrenamiento de DOMS. Dicho esto, lamentablemente, hoy fue un día en el que el estrés y la falta de sueño se hicieron evidentes. Cuando sus colegas le piden que los ayude a mover la oficina, usted responde rápidamente con un feliz "seguro!”, Porque en la parte de atrás de tu cabeza, ¿qué pasa con un poco de trabajo adicional en la espalda?.
"Oye, ¿puedes levantar el escritorio de la cinta?"Te agachas para agarrar el escritorio e inmediatamente te das cuenta de que se siente mucho más pesado de lo que recuerdas.
Ya sea que esté dolorido o no, cuando entrena a alta intensidad, está causando daño al músculo y fatigando las neuronas motoras adheridas a ellos para volver a fortalecerse. En el músculo, este daño se presenta en forma de microdesgarros y puede variar en el nivel de gravedad en el que lo siente (más aún podría definirse como DOMS). Además, independientemente de su nivel de dolor, lo más probable es que su sistema nervioso periférico (SNP) también esté en proceso de recuperación, lo que podría afectar la velocidad a la que percibe diferentes cargas.
Algunos atletas y entrenadores se refieren a este fenómeno como fatiga del SNC o fatiga del sistema nervioso central, pero la literatura reciente en realidad sugiere que es el sistema nervioso periférico el que se fatiga y el SNC no es el problema subyacente completo. El SNC está compuesto por el cerebro y la médula espinal, mientras que el SNP son las neuronas y los ganglios que se extienden desde ellos. Cuando las uniones / neuronas motoras del SNP se fatigan / dañan, no pueden transmitir el mensaje de manera óptima a los músculos.
Piense en ello como si estuviera presionando el pedal del acelerador de un automóvil de 6 cilindros, pero solo disparan los de 4 cilindros. Se moverá, pero a un ritmo mucho más lento y menos potente.
"Espera, bajaremos esto dos tramos de escaleras?"
La fatiga y el dolor pueden llevar a un problema importante con su rendimiento y eso es la ruptura de la forma. Cuando experimentamos dolor, sensibilidad o incluso diversos niveles de dolor causado por el ejercicio u otros factores externos, el cuerpo tiende a compensarlo cambiando la forma en que se mueve naturalmente. En tu cabeza, sabes lo que deberías estar haciendo, pero en realidad no se ve igual.
El peso muerto tiene muchos beneficios, pero también puede ser una receta para el desastre cuando no se ejecuta correctamente. Esta es la razón por la que mantener posturas de levantamiento fuertes (como mantener un retroceso en una bisagra) y usar las articulaciones en consecuencia (la mecánica adecuada de las piernas, la espalda y las caderas) es tan perjudicial para casos como este. Después de todo, una lesión en una tarea diaria es una de las experiencias más frustrantes que puede encontrar un atleta.
"¿Puedes agarrar esa caja también?"
No importa qué, si tira sumo o convencional, no se puede negar que los montadores están haciendo ejercicio. Y guarde el argumento de sumo es trampa para otro momento, la fatiga es fatiga. Obviamente, los montadores pueden ser golpeados un poco más por los levantadores de peso muerto convencionales, pero cuando se trata de fatiga, eso es irrelevante. En términos de EMG, fuera de los glúteos y los isquiotibiales, se ha visto que los erectores son uno de los principales motores en todas las variaciones de peso muerto.
Si alguna vez ha tenido erectores realmente doloridos, entonces probablemente pueda simpatizar con la agonía que pueden tener las bisagras y la carga después de un día de peso muerto. Los erectores fatigados (isquiotibiales y glúteos para el caso) pueden ser difíciles de evitar ya que están presentes en muchos movimientos todos los días.
"Muy bien, ese es el último cuadro, buen equipo de trabajo."
Está bien, el movimiento está hecho y lo lograste, pero no sin lucha. De hecho, tuviste que profundizar con un diálogo interno personal para superar las casillas finales que sentías que te iban a llevar al límite.
Los movimientos compuestos son agotadores. Mental, física y emocionalmente, no se puede negar que. El estado de supercompensación en el que estuvo tambaleándose todo el día se ha ido, y su cuerpo ha dejado muy claro que un sueño muy necesario está en el horizonte. Ahora es el momento de dormir, recuperarse y volver a entrenar.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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