Construir un gimnasio en casa puede ser intimidante y es posible que no sepa por dónde empezar. Sin embargo, si lo desglosa paso a paso, no es tan difícil ni costoso como podría parecer originalmente.
Aquí hay cinco pasos sencillos para poner en marcha su gimnasio en casa. Es extremadamente importante señalar que no es necesario que sucedan todos a la vez, pero pueden suceder gradualmente con el tiempo.
Cuanto más espacio, mejor, pero el primer paso es encontrar un lugar y despejar un espacio para hacer ejercicio. Esto puede ser en el garaje, el sótano o en cualquier otro lugar de la casa. El punto más importante de este paso es que solo lo usa para este propósito! Puede ser fácil llenarlo rápidamente con espacio de almacenamiento y, antes de que te des cuenta, el espacio se ha ido.
Si tiene dificultades para encontrar un espacio, intente despejar un espacio con 4 x 8 pies. Tiene aproximadamente el tamaño de una plataforma de peso muerto estándar y todo el espacio necesario para comenzar. Aquí podrás hacer cientos de ejercicios diferentes. A medida que continúe creciendo, trabaje para mantener la mayor cantidad de "espacio abierto" que pueda y asegúrese de que siempre haya espacio para moverse libremente dentro de su gimnasio.
Obtenga su primer equipo en función de sus objetivos. Para muchos, esto sería una barra. La barra es la pieza central de cualquier gimnasio. También querrá agregar algunas placas (parachoques o plancha). Sí, son dos equipos, pero van de la mano. Se pueden realizar cientos de entrenamientos con esta combinación de equipos, y se pueden completar entrenamientos de fuerza y resistencia.
Si necesita ahorrar algo de dinero, generalmente hay opciones disponibles en Craigslist u otros mercados usados, y el precio de estos artículos continúa bajando a medida que más empresas comienzan a producir estos artículos. Una barra y platos decentes son mucho más asequibles en comparación con lo que eran hace solo 5 años.
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Se necesitan placas de parachoques si desea entrenar ascensores olímpicos. Están hechos casi en su totalidad con caucho denso, por lo que no van a ser tan ruidosos ni tan dañinos para el piso al dejarlos caer. Las placas parachoques son más caras que sus contrapartes, pero ofrecen más flexibilidad porque se pueden usar para todos los levantamientos con barra de una manera más segura.
Las placas de hierro son el camino a seguir si todo lo que planeas hacer son levantamientos como sentadillas, banco, peso muerto y otros levantamientos en los que no dejas caer los pesos por encima de la cintura. La mayoría de las placas de hierro son duraderas y, de hecho, puede comprarlas en el mercado usado por alrededor de $ o.50 una libra. En general, son mucho más económicas que las placas de parachoques. Sin embargo, si sigue la ruta de la placa de hierro, probablemente querrá que le agreguen algún tipo de piso.
El suelo de gimnasio tradicional es bastante caro, pero hay opciones alternativas. Las alfombrillas para caballos de una empresa como Tractor Supply proporcionarán seguridad para su piso y un lugar cómodo si necesita estar en el suelo (para burpees, flexiones, etc.). También puede ayudar a reducir parte del ruido que hace una barra al caer al suelo.
Esto es algo que personalmente esperé demasiado para hacer en el gimnasio de mi casa, y no me di cuenta de la diferencia que haría hasta años en mi viaje al gimnasio en el garaje. Con un buen piso, puede realizar cualquier ejercicio en cualquier lugar del gimnasio, lo que lo hace mucho más versátil que solo poder hacer movimientos limitados en varios lugares.
Obtenga el segundo equipo de entrenamiento más importante para usted en función de sus objetivos. Probablemente será un estante para sentadillas, que agregará un elemento completamente nuevo a la configuración de su hogar.
Ni siquiera tendrás que ir al gimnasio para el día de las piernas! Una barra de dominadas o un equipo cardiovascular también serían opciones sólidas. Estos también se pueden recoger y comprar en mercados usados.
Mi consejo, dedica al menos uno o dos entrenamientos a la semana en el gimnasio en casa con lo que tienes actualmente. Ahorrará tiempo y aprenderá lo que desea agregar a continuación. Este también es un buen momento para aprender si desea expandirse. Es posible que aprenda que solo desea hacer ejercicio en casa unas pocas veces a la semana y que no es necesario construir un gimnasio mejor y más grande.
Al final, un gimnasio en casa debe construirse paso a paso. Estos primeros cinco pasos no tienen por qué suceder todos a la vez. Es un maratón, no un sprint. Una vez que haya bajado la base y sepa que desea hacer crecer el gimnasio, se pueden agregar los elementos divertidos. La instalación de un gimnasio en casa será una de las mejores inversiones que puede hacer, incluso si le encanta ir a su gimnasio tradicional. El fácil acceso al fitness es algo de lo que todo el mundo puede beneficiarse.
Imagen destacada de la página de Instagram @garagegymexperiment.
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