Si hay una comida más importante, es el desayuno. Una comida matutina estimula su cuerpo al reemplazar los nutrientes que aprovechó mientras dormía, y lo prepara para una alimentación más saludable, para impulsar el ejercicio y fomentar el control de peso durante el resto del día. Las proteínas de alta calidad y los carbohidratos complejos son los pilares de cualquier comida equilibrada, y tal vez incluso más por la mañana.
Los estudios demuestran que la proteína para el desayuno frena naturalmente la ingesta de calorías a lo largo del día mientras ayuda a desarrollar y mantener los músculos. Los carbohidratos complejos, como la avena y el pan integral, también son necesarios para impulsar su entrenamiento, estabilizar los niveles de energía y controlar los antojos. Pruebe una de estas cinco recetas fáciles de desayuno hoy!
1 de 5
wsmahar / Getty
Puede considerar las tostadas francesas como un capricho fuera de los límites. No es nuestro: aumentamos la proteína con puré de requesón y huevos, aumentamos la fibra con pan integral y fruta, y mantuvimos el sodio bajo para evitar la hinchazón y la hinchazón. El potasio en las fresas promueve el equilibrio de líquidos, y su vitamina C apoya un sistema inmunológico fuerte y protege las células contra el daño diario.
Haga clic aquí para ver la receta de tostadas francesas rellenas de fresa con alto contenido proteico.
2 de 5
kirin_photo / Getty
Puede parecer delicado, pero este parfait nutritivo contiene 25 gramos de proteína y 11 gramos de fibra. El yogur griego es en gran parte responsable del alto nivel de proteína para la construcción de músculos de esta comida y casi todo su calcio para la construcción de huesos. Investigaciones recientes muestran que las almendras tienen un 20% menos de calorías de lo que se pensaba anteriormente. Es una gran noticia, ya que las almendras son una fuente estelar de grasas saludables para el corazón. Las frambuesas están repletas de fibra y vitamina C, así como de manganeso, que ayuda a su cuerpo a producir colágeno, el tejido conectivo que mejora la salud ósea y apoya los músculos fuertes y la piel firme. La avena cruda puede ser más masticable de lo que está acostumbrado, pero deliciosa de todos modos.
Vea la receta completa de Parfait de avena, frambuesa y almendras aquí.
3 de 5
The Picture Pantry / Getty
Es difícil saberlo, pero una porción de avena horneada con arándanos y plátano se cuela en casi una porción de fruta, junto con proteína de soya, grasas omega-3 beneficiosas de las nueces, huevos fortificados, fibra y carbohidratos complejos de la avena! Esta poderosa combinación alimentará tu día y te protegerá de las fluctuaciones de energía. A los que desayunan con poco tiempo les resultará difícil resistirse a este plato, que también sirve como un festín portátil para disfrutar antes o después de su entrenamiento matutino. Prepáralo una vez y cómelo en los próximos días. Para aumentar la proteína, combine una porción de avena horneada con yogur griego.
Vea la receta completa de avena al horno con plátano y arándanos aquí.
4 de 5
Moya McAllister
Es tentador deshacerse de las yemas de huevo en nombre de la buena salud, pero eso es innecesario, ya que todas las vitaminas y minerales, y aproximadamente la mitad de las proteínas, se encuentran en la yema. Un huevo entero y dos claras de huevo refuerza la nutrición de este sándwich de desayuno y limita el colesterol y la grasa. Los huevos fortificados, como Eggland's Best, brindan más nutrición para las calorías, incluidas las grasas omega-3 saludables para el corazón, como las que se encuentran en el pescado. Los hongos son bajos en sodio y proporcionan vitaminas B, que incluyen riboflavina, niacina y ácido pantoténico, que ayudan a su cuerpo a aprovechar la energía de las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Los hongos son una fuente principal de selenio y ergotioneína, compuestos que apoyan el sistema inmunológico.
Vea la receta completa de huevo y champiñones Pita Pocket aquí.
5 de 5
Food Delight / EyeEm / Getty
Estos panqueques sin granos y llenos de proteínas son adecuados para todos, no solo para aquellos que evitan el gluten, y también incluyen media porción de vegetales. La calabaza proporciona una gran cantidad de carotenoides que su cuerpo usa para defenderse contra el daño durante el ejercicio extenuante y la vida cotidiana, y se convierte en vitamina A según sea necesario. Las pasas de California proporcionan una porción de fruta, fibra y potasio para ayudar a mantener la presión arterial bajo control y la dulzura sin azúcar agregada. La canela molida sirve como antioxidante que también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
Vea la receta completa de panqueques de calabaza y pasas sin gluten con miel y yogur griego aquí.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.