5 razones por las que su swing con pesas rusas apesta

Pocos ejercicios desarrollan músculos y desarrollan potencia y fuerza en la cadena posterior, compuesta principalmente por glúteos, isquiotibiales y espalda baja, como el swing de pesas rusas. Pero comete cualquiera de los siguientes errores, y el movimiento será completamente inútil o, peor aún, terminará lesionado. Consulte nuestra lista de cinco errores de swing de pesas rusas y realice una verificación de formulario.

Swing snafus

1. Haces sentadillas con el peso. Piense en el swing como un peso muerto, en el que conduce con las caderas. Cuando doblas las rodillas, los cuádriceps se hacen cargo, y esto elimina los principales beneficios del swing. Sin embargo, hay un arrastre a la sentadilla, ya que un swing adecuado afloja las caderas.
2. Tu configuración es incorrecta. No levantes la campana y empieces a balancear. Generar fuerza a partir de un punto muerto es muy beneficioso, y levantar el peso antes del balanceo reducirá parte de esa fuerza. Para configurar, comience con la campana un pie delante de usted, agárrelo y luego eche los brazos hacia atrás como si estuviera haciendo una caminata de fútbol.
3. No vas lo suficientemente pesado. Usar una campana que es demasiado liviana generalmente resulta en un columpio por encima de la cabeza. Esto activa los músculos incorrectos, es un desperdicio de energía y es una señal reveladora de que debería usar una campana más pesada. Si desea levantar algo por encima de su cabeza, agarre o presione el peso en su lugar.
4. Doblas los brazos. Mantener los brazos doblados a los lados mientras realiza el swing elimina la tensión de su cuerpo y dará como resultado un swing "suave", lo que significa que no se realiza con suficiente fuerza. Tus brazos deben estar completamente extendidos en la parte superior de tu swing con la campana a la altura de los ojos.
5. Eres demasiado débil. Si no puede sostener una tabla (que pone a prueba su núcleo) o hacer un peso muerto con pesas rusas (que pone a prueba su capacidad para girar) con la técnica adecuada, entonces no intente el swing. Hay ineficiencias en su cuerpo que no le permiten balancear la campana de manera segura. En cambio, concéntrate en perfeccionar esos dos ejercicios primero.

Consejo: Si no está balanceando una campana que sea lo suficientemente pesada, corre el riesgo de involucrar los músculos equivocados.