Todos conocemos las razones por las que las personas no compiten: primero quieren fortalecerse, primero quieren perder peso, quieren tener un bloque de tiempo para dedicarlo al entrenamiento primero, y así sucesivamente.
También conocemos las razones por las que algunas personas dicen que lo harán Nunca competir: es demasiado intenso, es demasiado peligroso, etc. etc. etc.
Si estas u otras razones son la razón por la que está retrasando o renunciando a la competencia, permítame intentar cambiar de opinión.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
El entrenamiento para la competición requiere extra compromiso, correcto? Sí, pero compromiso extra no significa extra hora. Un atleta que entrena para competir en levantamiento de pesas tiende a enfocarse en desarrollar dos cosas: fuerza y habilidad con respecto a los tres levantamientos de competencia.
Esto significa deshacerse de los ejercicios y movimientos que no promueven eficazmente la fuerza y la habilidad. En consecuencia, un atleta que se compromete a entrenar para una competencia de levantamiento de pesas dejará caer cualquier cosa ajena a ese entrenamiento, como "cardio" (dependiendo de dónde se encuentre en un ciclo de entrenamiento), elevaciones de pantorrillas y flexiones de muñeca. Recortar esos movimientos y actividades extraños realmente ahorra tiempo.
Bueno, relativamente. Hay dos razones lógicas para esto. La primera y obvia razón es que los levantadores están rodeados de observadores cuando compiten. La segunda razón, menos obvia, es un poco más complicada.
Los levantadores que compiten en levantamiento de pesas tienden a entrenar usando programas basados en periodización. Es decir, estos atletas estructuran su entrenamiento en base a fases secuenciadas lógicamente, cada una de las cuales se enfoca en objetivos particulares, con el objetivo final de maximizar el rendimiento.
Por ejemplo, un levantador competitivo puede comenzar un ciclo de entrenamiento con un bloqueo de hipertrofia para ganar masa muscular, luego seguir con un período en el que entrena ese músculo recién adquirido para generar la fuerza máxima de una manera hábil, y luego alcanza su punto máximo para la competencia mediante bajar el volumen y aumentar la intensidad para que la fatiga se disipe mientras entrena el cuerpo para soportar cargas pesadas y ejecutar habilidades de competición.
Ahora, todos hemos visto ese tipo en el gimnasio que llega un día sintiéndose muy bien y decide, de buena gana o de buena gana, buscar una nueva marca personal en la sentadilla, el banco o el peso muerto. Pero el entrenamiento para la competencia les enseña a los levantadores que, aunque habrá días en los que nos sentimos increíbles, los sentimientos tienden a ser mentirosos. Aunque el cuerpo humano es un organismo notable que puede soportar un tremendo castigo, tiene sentido que el momento más seguro para maximizar es cuando estamos sintonizados al máximo, en lugar de cuando "me apetece".
Las personas que deciden intentar hacer sentadillas al 110% de su máximo actual cuando, durante el último mes, han estado entrenando con pesos alrededor del 75% de su máximo actual, están provocando lesiones. El entrenamiento adecuado significa acostumbrar el cuerpo no solo a generar suficiente fuerza para golpear un nuevo 1RM, sino también a soportar la fuerza del peso de un nuevo 1RM.
Competir significa seguir un programa en el que un atleta no simplemente intenta un nuevo récord personal en un día que cree que es más fuerte, sino que lo hace en un momento en el ciclo de entrenamiento de uno cuando el cuerpo del atleta está específicamente preparado para manejar máximos y supramáximos pesos. Lógicamente, es menos arriesgado intentar una nueva marca personal cuando está debidamente entrenado y afinado, en lugar de días aleatorios en los que sus piernas se sienten más elásticas, y esta es la razón por la que competir es relativamente seguro.
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Aquí me viene a la mente un viejo adagio: no planificar es planificar fracasar. Si va a un gimnasio comercial habitual, pregúntese con qué frecuencia ve a alguien entrenando de conformidad con un programa. ¿Con qué frecuencia ha visto a alguien escribiendo notas después de cada serie?? Y, ¿qué tipo de progreso has observado que disfrutan esas personas??
Por el contrario, participar en una competencia de levantamiento de pesas requiere que uno adopte y se adhiera a un programa de entrenamiento o un plan. Tener un plan de este tipo tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales. En ciertos aspectos, los beneficios físicos son obvios. Los beneficios psicológicos, sin embargo, son los que pueden ser más difíciles de comprender hasta que se experimentan.
Estos beneficios mentales se derivan del sentido de propósito que proviene del entrenamiento para la competencia. Cuando una competencia se cierne sobre la cabeza de un atleta, ese atleta tiende a golpear las pesas con un cierto vigor que simplemente no existe cuando uno camina casualmente a una sala de pesas para hacer algo de ejercicio. Competir le dará a tu entrenamiento un sentido de propósito.
[Leer más del autor: Por qué el levantamiento de pesas es un deporte para nerds.]
Demasiados levantadores de pesas potenciales evitan subir a la plataforma porque primero quieren fortalecerse. Esto es lamentable porque descuida la realidad de que mientras ellos se hacen más fuertes, también lo son los que ya están compitiendo. Sin embargo, las personas que compiten posiblemente se vuelven más fuertes a un ritmo más rápido.
Por qué? El entrenamiento eficiente, seguro y con propósito no solo tiende a ser más efectivo, sino que competir es en sí mismo una gran experiencia de aprendizaje que se presta a un progreso más rápido. Obliga a un levantador de pesas a aprender a ejecutar la sentadilla, el banco y el peso muerto de acuerdo con estándares mensurables. Permite a una persona ampliar sus horizontes con respecto a ver qué pesos podrían ser posibles con una dedicación continua al deporte; de hecho, es increíblemente motivador ver en la vida real alguien en el área de calentamiento arrojando más peso del que esperas golpear en tu tercer intento el día del juego.
Es importante destacar que competir es una puerta de entrada al comunidad de levantadores de pesas. Es una oportunidad para alejarse de aprender de los gurús de Internet y presenciar y hablar con atletas y entrenadores reales. Las personas forman amistades reales y duraderas con quienes conocen en las competiciones y, en el proceso, aprenden mucho de sus compañeros levantadores.
[Más información: 4 consejos para elegir tus intentos de sentadillas el día de la competencia.]
Los programas de levantamiento de pesas tienden, como se mencionó, a incorporar principios de periodización. Sin embargo, un requisito subyacente para que uno dé vida a un programa es el conocimiento de una repetición máxima. En su mayor parte, una persona selecciona un peso de entrenamiento en función del porcentaje de ese peso de su repetición máxima. Una persona, por ejemplo, optará por porcentajes más bajos durante la hipertrofia y porcentajes más altos durante una fase de fuerza.
Podría decirse que no hay mejor manera de determinar un máximo de una repetición que intentar una nueva marca personal en la plataforma, rodeado de jueces imparciales y calificados. Dicha información juega un papel importante, posiblemente central, en la estructuración de su ciclo de entrenamiento posterior, ya que proporciona al levantador líneas de base reales a partir del cual construir su programa de entrenamiento.
Leer más: 8 cosas que debes hacer la semana antes de una competencia de levantamiento de pesas.
Hay muchas personas que probablemente deberían estar compitiendo, pero aún no lo han hecho. ¿Cuándo, entonces, es el momento adecuado para que alguien comience? No hay una respuesta precisa a esta pregunta y es probable que existan muchos puntos de vista diferentes con respecto a este tema. Sin embargo, podría decirse que si un individuo ha alcanzado un grado de competencia con respecto a los tres levantamientos de competencia, lo que significa que sabe cómo realizar la sentadilla, el banco y el peso muerto de manera segura y correcta, entonces podría ser el momento oportuno para subir a la plataforma.
Sí, hay mucho más en el levantamiento de pesas que simplemente saber cómo ejecutar de manera segura y correcta los tres grandes. Sin embargo, la competición ayuda al levantador a aprender los matices importantes del levantamiento de pesas de forma más rápida y eficaz. Las reglas, los requisitos y las presiones de la competencia obligan a una persona a acelerar el ritmo al que domina la técnica y aprende a programar. Competir es un medio tremendamente eficaz de mejora, y no simplemente el resultado final del arduo trabajo.
Competir en el levantamiento de pesas obliga a las personas a ser más eficientes y decididas en su entrenamiento. Además, competir funciona para estructurar de manera efectiva el programa de capacitación de una persona, brinda grandes oportunidades de aprendizaje y, de manera contraria a la intuición, crea condiciones que son posiblemente más seguras que aquellas que no involucran competencia. Cuanto antes empiece a competir, antes obtendrá todos sus beneficios. Dale un tiro. Es probable que mires hacia atrás y te preguntes cómo entrenaste realmente sin competencia.
Imagen destacada a través de @clifton_pho en Instagram.
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