Lo que pasa con las "dietas" es que pueden convertirse en una gran carga. Si intenta cambiar drásticamente todo lo relacionado con su alimentación a la vez, probablemente fracasará. Por tanto, una mejor meta es estar mentalmente preparado para comer mejor en cada oportunidad; arregla tu pensamiento para que sea fácil comer mejor.
Y esa habilidad ahí mismo es la diferencia entre un estilo de vida y una dieta. Cualquiera que te diga que su dieta es un "estilo de vida" no te está diciendo la verdad si tiene que comer ciertos alimentos, evitar otros alimentos y dar a conocer su plan de alimentación en Facebook. Esa es una dieta estándar.
Claro, no hay nada de malo en usar una dieta específica de vez en cuando. Pero ten en cuenta que es mejor usarlos temporalmente. Un estilo de vida es cuando comer de manera saludable es algo natural para ti; no requiere pensarlo dos veces o un gurú o etiqueta de moda.
Puedes convertirte en una persona que come de esta manera, pero requiere cierta estrategia y preparación mental. Aquí hay cinco formas de llegar.
Si tiene dificultades para controlar su dieta, al menos trabaje para controlar su entorno. Para empezar, manténgase alejado de cualquier lugar o producto que se beneficie de sus malas decisiones ... al menos por ahora.
Meg Selig, autora del libro "Changepower!"Utiliza el término" aprovechadores del hábito."Ella dice que estas son empresas, personas u organizaciones que se benefician de sus malos hábitos. Si no prestas atención y no cuidas tus esfuerzos, harás exactamente lo que ellos quieren que hagas ..
Te comerás las palomitas de maíz en el teatro; comprarle varias cajas de galletas a la niña de la calle; ir a un restaurante por los interminables palitos de pan; agarre una barra de chocolate mientras está de pie en la fila de la caja; o pulir un envase de helado porque un comercial le dijo que "te lo mereces."
La persona promedio continuará haciendo estas cosas incluso cuando esté deseando desesperadamente perder grasa. Por qué? Porque han sido educados por estos especuladores de hábitos, y ahora se sienten privados cada vez que intentan prescindir. Son consumidores de buen comportamiento.
Entonces, si quieres ser más delgado que la persona promedio, debes anticipar qué situaciones pueden hacer que falles y evitarlas ... solo hasta que puedas controlar tu comportamiento sin importar lo que te rodee.
No, no evites ir a la tienda o saludar a tu vecina Girl Scout, pero limita tu exposición a cosas que te dificultarán resistir la tentación.
Por supuesto, el aumento de grasa significativo no es causado por el derroche raro. Es causado por el consumo crónico de basura. Pero si el entorno en el que te encuentras se beneficia repetidamente de tu fracaso, solo te resultará más difícil cambiar la forma en que comes a diario. Tienes que cambiar los lugares a los que vas y las cosas que te rodean.
Y si tu propia cocina está llena de comida basura, entonces has traído la batalla a tu casa y será mucho más difícil para ti (y tu familia) de lo necesario.
Los expertos en acondicionamiento físico a menudo recomiendan programar un evento, como una competencia, una sesión de fotos o unas vacaciones. No es una mala idea. Es una forma de motivación extrínseca que puede reavivar su pasión y aumentar su autodisciplina.
Pero si la idea de estar rodeado de personas (y mucho menos impresionarlas con tu cuerpo) te hace sentir agotado en lugar de motivado, entonces planificar un evento y encontrar el deseo de lucir bien no funcionará. Ni siquiera trates de forzarlo.
Entonces, ¿cuáles son SUS incentivos? Considere las cosas que van más allá de la apariencia. Incluso si lo que más desea es un cuerpo más atractivo, es posible que no sea un incentivo lo suficientemente fuerte como para evitar que coma basura cuando surja la oportunidad.
Y no digas que la "salud" es tu incentivo. Esa es una generalización tan grande que decirte a ti mismo que quieres estar más saludable no hará que quieras cambiar. ¿Qué es un incentivo convincente?? Piensa en ello. Deja que hierva a fuego lento en tu mente hasta que te obligue por completo.
Aquí hay algunos para probar. Vea si alguno de estos es un incentivo suficiente para que cambie:
Aprenda qué indulgencias valen la pena y cuáles son un desperdicio total. La próxima vez que coma comida chatarra, deje que la delicia se desvanezca por completo de su boca, luego piense en lo efímero que fue el placer real.
Por supuesto, hay ocasiones en las que la comida deliciosa realmente vale la pena, pero cuanto más raras son, más especiales son. Comer comida basura de forma habitual hace que no valga la pena. Obtienes menos placer de ello, lo que significa que también podrías estar comiendo brócoli y pollo habitualmente ... ya que habrás desarrollado prácticamente la misma apreciación por él.
¿No sería bueno tener una vacuna que eliminara sus antojos de comida chatarra?? Bueno, de una manera que puedas. Para inmunizarte contra los antojos tendrás que abstenerte de aquello que los alimenta.
El microbioma en su intestino se alimenta de las cosas que come, lo que significa que las bacterias intestinales son a menudo la fuente de sus antojos. Por lo tanto, cambiar los alimentos que consume finalmente cambiará los alimentos que desea.
Reemplace la comida de mala calidad con opciones de mayor calidad (idealmente que contengan proteínas) para ayudarlo a perder gradualmente el deseo por las cosas azucaradas. Y si eres diligente con esto, eventualmente ya no verás la comida chatarra como comida.
Cuando las personas sienten los primeros signos de fatiga por la noche, tienden a querer comer en lugar de dormir. La comida les dará una falsa sensación de energía, que desaparecerá rápidamente y luego buscarán más comida. Este Eres tu? Fije una hora para acostarse, fije una hora para la cena y asegúrese de que estén separados por al menos dos horas sin comida en el medio.
A menos que tenga hormonas o que sus entrenamientos se hayan vuelto drásticamente más difíciles, es probable que no tenga hambre; tienes sueño. Y estarás contento contigo mismo a la mañana siguiente si te lanzas a la cama de forma preventiva.
Observe todas las formas en que las personas luchan cuando han tomado décadas de malas decisiones dietéticas: inmovilidad, enfermedades cardíacas, amputaciones diabéticas, malestar constante, etc. Si quieres enfrentar esas mismas luchas, come como ellos y muévete como ellos.
El camino hacia donde están ahora puede ser lento e insidioso y es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está en él hasta que esté allí. Pero si desea evitar sus afecciones, comience ahora, póngase serio y coma de la manera opuesta que ellos lo hacen.
Sí, este es un poco duro y es posible que se sienta "juicioso" al pensar de esta manera, pero puede ser efectivo si está preocupado por convertirse en alguien más.
La mayoría de las personas no están TRATANDO de sabotearle cuando dicen: "Sólo se vive una vez! Diviértete y come lo que quieras!"
Pero si les crees, fallarás absolutamente. Las personas que dicen esto generalmente solo quieren que la pases bien. Pero está en mal estado porque el placer a corto plazo no supera la salud a largo plazo o la delgadez mantenible.
Tu niño interior no quiere aceptar este hecho: una mejor calidad de vida es algo que experimentarás cada segundo de cada día, mientras que una noche divertida solo dura una noche. Por supuesto, no es necesario que coma "perfectamente" para progresar, pero pasar un buen rato no debería hacer que retroceda varios pasos en su búsqueda de un cuerpo delgado. Y ciertamente no debería hacer eso todos los fines de semana.
El problema es que si evitáramos a todas las personas que nos animaron a comer comida de mierda, probablemente todos estaríamos solos. Suelen ser nuestros seres queridos y amigos. Pero es necesario llamarlos si están frustrando tus esfuerzos. Puede que no se den cuenta de que es algo que hacen.
Pero digamos que te lo estás haciendo a ti mismo: has estado racionalizando las malas elecciones dietéticas porque "la vida es corta" o lo que sea. Si has estado haciendo YOLO en cada comida, entonces estas indulgencias ya no son un regalo especial. Son tu vida diaria y probablemente ya no te brinden mucho placer.
Esto es enorme. La mayoría de las personas asocian el hambre con el progreso cuando intentan perder grasa. Entonces, naturalmente, piensan que están haciendo un buen trabajo cuando se saltan comidas o evitan comer durante largos períodos de tiempo. Y luego, cuando finalmente comen, tienen tanta hambre que compensan en exceso las calorías que omitieron en primer lugar.
Luego, a la mañana siguiente, cuando todavía están llenos de la noche anterior, se saltan más comidas y se dan una palmada en la espalda por ser tan estrictos. Luego, la fiesta nocturna comienza de nuevo.
Este no es siempre el caso. Si bien es posible que las personas se salten las comidas y se mantengan delgadas, definitivamente no es una estrategia que funcione para todos. Si fuera así, no habría tantos estudios sobre personas obesas que se saltan el desayuno. Y si saltarse las comidas le da un hambre insaciable, entonces no es la estrategia adecuada para usted.
Cuando tu hambre es insaciable, harás cualquier cosa para dejar de sentirla ... y eso significa dejar de lado la precaución y comer todo lo que puedas.
Empecé a jugar con el ayuno intermitente en 2009. Recuerdo haber hecho ayunos a mitad del día (omitir el almuerzo), y luego, en algún momento, pasar a omitir el desayuno y el almuerzo. No estaba gordo ni delgado en ese entonces ... pero tenía la cara crónicamente hinchada.
De hecho pensé que era solo la forma de mi cara. Afortunadamente no fue así, y ahora me refiero a lo que tenía como "atracones."
Mi ayuno intermitente era esencialmente atracones intermitentes. Y fue un ciclo infernal del que no pude salir porque pensé que saltarse las comidas era lo "correcto" si no tienes hambre de verdad. Pero debido a que me había acostumbrado a anular las señales de hambre y las señales de saciedad, ya no sabía cuándo comer ni cuándo dejar de comer. Fue como si estas señales biológicas fueran destruidas.
Y no puedes culpar a la comida que comí. Era sensato, mayormente bajo en carbohidratos, carne, frutos secos, verduras, queso ... no era la típica comida chatarra.
La parte engañosa de esto es que SENTÍ como una buena estrategia. Mi energía durante el día estaba por las nubes. Pero luego, por la noche, mi apetito era insaciable. Ninguna cantidad de comida era suficiente y me iba a la cama con 6 meses de embarazo. Fue tan perturbador, pensé que tendría que estar soltera para siempre.
Se podría argumentar que todos somos diferentes y mi experiencia no es la experiencia de todos, y ese es un punto válido. Pero todavía recomiendo que no importa lo que hagas con tu comida, no permitas que tu hambre llegue a niveles insaciables. Y ciertamente nunca llegarás allí de forma regular.
La pérdida de grasa puede ocurrir, lo crea o no, sin mucha hambre. Para obtener más información sobre esto, lea lo que el Dr. Jade Teta dice acerca de mantener su HEC (hambre, energía, antojos) bajo control.
A veces nos mentimos a nosotros mismos. Podemos conocer los inconvenientes de comer de cierta manera, pero aun así decirnos a nosotros mismos que nos sentiremos reconfortados, con energía o satisfechos si lo volvemos a hacer.
La cuestión es que, incluso si estos buenos sentimientos ocurren, no durarán mucho antes de que nos enfrentemos a los inconvenientes de lo que acabamos de comer o beber. Y esto se aplica a todo, desde el tipo de comida, a la cantidad, al momento.
Entonces, para dejar de comer de cierta manera, debes hacer una pausa y recordar lo que sabes con certeza que sucederá como resultado. Dedique un tiempo a pensar en ello, luego elija cómo comer eligiendo qué consecuencias desea evitar.
Y si realmente quieres dominar esto, usa declaraciones "si-entonces", que son estas pequeñas y útiles afirmaciones que puedes hacer en tu cabeza: "Si hago esto, entonces eso sucederá"."
Para cambiar su comportamiento, recuerde lo que sucede cuando come de cierta manera. Recuerde lo bien que se siente cuando toma mejores decisiones y lo mal que se siente cuando toma decisiones peores.
Si estás listo para cambiar la dieta por un estilo de vida real con el que puedas vivir, entonces haz que tu objetivo sea elegir mejores alimentos ... que no cambien completamente tu vida. Cambie lo que hace lo suficiente para progresar bien, pero no tanto que no pueda mantenerlo. Comience con algunas de estas estrategias y se convertirá en un estilo de vida real.
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