5 movimientos para el cuerpo de playa definitivo

5 movimientos para el cuerpo de playa definitivo

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por bernal

Aprenda a adelgazar con este entrenamiento para hacer en cualquier lugar

Prepara tu cuerpo de playa rápidamente con estos cinco movimientos de tonificación para todo el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar. Los ejercicios de tallado de curvas están garantizados para tonificar todas sus áreas más difíciles de apuntar. Aquí, la profesional de biquini de la IFBB, Amanda Latona, muestra exactamente cómo conseguir que tu centro, glúteos y muslos se vean hermosos en un santiamén. VER TAMBIÉN: El programa de entrenamiento de abdominales en bikini

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RODILLA A NARIZ

Obras: Core Comience en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros, colocadas un poco más debajo del pecho que los hombros, los dedos apuntando hacia adelante.Redondea tu columna hacia el cielo y simultáneamente lleva tu rodilla izquierda hacia tu nariz.Regrese la pierna izquierda al suelo, aplanar la columna vertebral, luego repita con la pierna derecha.Realiza tres series de 15 repeticiones en cada pierna. VER TAMBIÉN: 10 movimientos para apuntar a tus abdominales inferiores

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PÉNDULO

Obras: Core y exterior de las caderas: Coloque las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y levante el torso en una posición de pica con los pies juntos.Balancea tu pierna derecha hacia un lado hasta que esté paralela al suelo, luego regrésala al suelo. Balancea tu pierna izquierda hacia tu lado izquierdo hasta que esté paralela al suelo.Continúe balanceando sus piernas derecha e izquierda sin parar durante toda la serie. Realiza dos series de 20 repeticiones. Consejo: Mantenga la parte superior de su cuerpo quieta mientras sus piernas se mueven de lado a lado. VER TAMBIÉN: 3 entrenamientos para un mejor trasero de bikini

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SENTADILLA SUMO

Obras: Deltoides traseros, espalda y piernas Párese con los dedos de los pies apuntando a los lados a 45 grados y las piernas más anchas que el ancho de los hombros.Sostenga una banda frente a su cuerpo, manteniendo las muñecas alineadas con los hombros y las palmas hacia abajo.Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo; simultáneamente tire de la banda hacia los lados, manteniendo los brazos paralelos al suelo en todo momento. Regresar para comenzar.Realiza dos series de 20 repeticiones. Consejo: Mantén la posición durante una o dos cuentas en la parte inferior de la sentadilla para aumentar la intensidad. 

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FILA DE NAVAJA VOLADORA

Obras: Hombros, núcleo y espalda Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con el torso y las piernas extendidas a 90 grados, formando una V.Coloque una banda de resistencia en la mitad de la planta de sus pies y sostenga la banda en sus rodillas con las palmas hacia adentro.Rema los codos detrás de ti hasta que tus manos lleguen a tu torso, manteniendo tu núcleo enganchado. Mantenga las piernas y el torso elevados en todo momento.Realiza dos series de 20 filas. Consejo: Mantenga suficiente tensión en la banda para que sienta una resistencia constante. VER TAMBIÉN: El plan de entrenamiento corporal en bikini de 28 días 

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CAMINANDO LUNGE Y FLYE

Obras: Pecho y piernas Párese sobre la pierna izquierda con la pierna derecha elevada y la rodilla doblada 90 grados. Sostenga la banda de ejercicio justo debajo de los omóplatos con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia adelante.Da un paso hacia adelante en una estocada con el pie derecho y coloca las manos frente al pecho, con las palmas hacia abajo.Levántate de la estocada, estira la pierna derecha y levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados y lleva los brazos a los lados. Láncese hacia adelante con la pierna izquierda y repita el vuelo.Realiza dos series de 20 estocadas y vuelos a pie.  Consejo: Entra en la estocada lentamente y bajo control, usando tus abdominales para mantenerte equilibrado. VER TAMBIÉN: Qué comer para los abdominales en bikini

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Aprenda a adelgazar con este entrenamiento para hacer en cualquier lugar

Prepara tu cuerpo de playa rápidamente con estos cinco movimientos de tonificación para todo el cuerpo que puedes hacer en cualquier lugar. Los ejercicios de tallado de curvas están garantizados para tonificar todas las áreas más difíciles de apuntar. Aquí, la profesional del bikini de la IFBB, Amanda Latona, muestra exactamente cómo hacer que tu núcleo, glúteos y muslos se vean hermosos en un santiamén. 

VER TAMBIÉN: El programa de entrenamiento de abdominales en bikini

DE RODILLA A NARIZ

Obras: Centro 

• Comience en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros, colocadas un poco más debajo del pecho que los hombros, los dedos apuntando hacia adelante.
• Redondea tu columna hacia el cielo y simultáneamente lleva tu rodilla izquierda hacia tu nariz.
• Regrese la pierna izquierda al suelo, aplanar la columna vertebral, luego repita con la pierna derecha.
• Realiza tres series de 15 repeticiones en cada pierna. 

VER TAMBIÉN: 10 movimientos para apuntar a tus abdominales inferiores

PÉNDULO

Obras: Caderas centrales y externas

• Coloque las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y levante el torso en una posición de pica con los pies juntos.
• Balancea tu pierna derecha hacia un lado hasta que esté paralela al suelo, luego regrésala al suelo. 
• Balancea tu pierna izquierda hacia tu lado izquierdo hasta que esté paralela al suelo.
• Continúe balanceando sus piernas derecha e izquierda sin parar durante toda la serie.
• Realiza dos series de 20 repeticiones. 

Consejo: Mantenga la parte superior de su cuerpo quieta mientras sus piernas se mueven de lado a lado. 

VER TAMBIÉN: 3 entrenamientos para un mejor trasero de bikini

SENTADILLA SUMO

Obras: Deltoides traseros, espalda y piernas 

• Párese con los dedos de los pies apuntando a 45 grados hacia los lados y las piernas más anchas que el ancho de los hombros.
• Sostenga una banda frente a su cuerpo, manteniendo las muñecas alineadas con los hombros y las palmas hacia abajo.
• Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo; simultáneamente tire de la banda hacia los lados, manteniendo los brazos paralelos al suelo en todo momento. Regresar para comenzar.
• Realiza dos series de 20 repeticiones. 

Consejo: Mantén la posición durante uno o dos en la parte inferior de la sentadilla para aumentar la intensidad. 

FILA DE NAVAJA VOLADORA

Obras: Hombros, núcleo y espalda 

• Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con el torso y las piernas extendidas a 90 grados, formando una V.
• Coloque una banda de resistencia en la mitad de la planta de sus pies y sostenga la banda en sus rodillas con las palmas hacia adentro.
• Rema los codos detrás de ti hasta que tus manos lleguen a tu torso, manteniendo tu núcleo enganchado. Mantenga las piernas y el torso elevados en todo momento.
• Realiza dos series de 20 filas. 

Consejo: Mantenga suficiente tensión en la banda para que sienta una resistencia constante. 

VER TAMBIÉN: El plan de entrenamiento corporal en bikini de 28 días 

CAMINANDO LUNGE Y FLYE

Obras: Pecho y Piernas

• Párese sobre su pierna izquierda con su pierna derecha elevada, rodilla doblada 90 grados. Sostenga la banda de ejercicio justo debajo de los omóplatos con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia adelante.
• Da un paso hacia adelante en una estocada con el pie derecho y coloca las manos frente al pecho, con las palmas hacia abajo.
• Levántate de la estocada, estira la pierna derecha y levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla 90 grados y lleva los brazos a los lados.
• Láncese hacia adelante con la pierna izquierda y repita el vuelo.
• Realiza dos series de 20 estocadas y vuelos a pie.

 Consejo: Entra en la estocada lentamente y bajo control, usando tus abdominales para mantenerte equilibrado. 

VER TAMBIÉN: Qué comer para los abdominales en bikini