Así como una motosierra es más eficiente que un hacha, algunos ejercicios realizados con cables y poleas tienen claras ventajas sobre sus contrapartes con barra y mancuernas, dependiendo de su objetivo.
Las máquinas hacen un mejor trabajo distribuyendo el estrés de principio a fin. Además, las máquinas pueden ser una alternativa más segura. Esto es extremadamente útil cuando no tienes un observador.
Intente intercambiar estos cinco ejercicios para obtener una bomba seria.
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Cuando use la plataforma de pectorales, asegúrese de jugar con la posición de las manos, como moverlas más arriba en la máquina, para encontrar qué posición le permite contraer mejor sus músculos y es más fácil para sus articulaciones.
La resistencia de un flye de pec-deck proviene de una pila de pesas, lo que significa que estás luchando contra la gravedad durante su ascenso, por lo que hay tensión durante todo el movimiento.
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Mantenga un ligero arco en la espalda cuando realice jalones laterales y asegúrese de guiar con los codos al tirar del peso hacia abajo justo debajo de la barbilla.
Un pulldown tiene tres ventajas distintas sobre un pullup:
Primero, te permite calibrar la resistencia con mayor precisión; si no puedes hacer 10 dominadas, puedes seleccionar un peso que te permita hacer 10 repeticiones.
En segundo lugar, es más fácil cambiar el lugar donde siente el ejercicio, dependiendo del agarre y los accesorios del mango, como un mango de barra en V, o usando un agarre muy ancho.
Finalmente, puedes concentrarte más en las contracciones. Pocas personas pueden pausar y flexionar repetidamente en la posición hacia arriba de un pullup sin ayuda, pero todos pueden encontrar un peso que les permita hacerlo en la posición hacia abajo de un pulldown.
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Un crujido de peso corporal es un movimiento con un rango de movimiento corto, donde prácticamente toda la tensión está en la contracción.
Si bien una buena máquina para hacer crujidos no alargará el rango de movimiento, distribuirá el estrés por igual de principio a fin.
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Durante la mitad superior de las repeticiones, la tensión se reduce; de hecho, el peso se mueve hacia abajo en la parte superior del movimiento, eliminando toda la tensión de los bíceps.
Una forma de contrarrestar esto es usar cadenas o bandas, aumentando así la resistencia a lo largo de las repeticiones. O puede cargar el peso y realizar negativos.
Use un poco de inglés corporal para subir el peso y luego bájelo lentamente a la cuenta de cinco Mississippi.
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Al igual que con los rizos predicadores, la tensión se reduce en la parte superior del movimiento. Justo antes de las contracciones, el peso viaja casi paralelo al piso, y esto es cierto ya sea que esté acostado, sentado o de pie. Sin embargo, al hacer esto con un cable, está luchando contra la atracción gravitacional de la pila de pesas, incluso al final.
Las flexiones le permiten flexionar su tri contra la tensión en las contracciones.
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