5 principios clave de entrenamiento de Maxx Charles

Maxx Charles ha recibido una buena cantidad de críticas sobre su estilo de entrenamiento poco ortodoxo. Sin embargo, nadie puede discutir los resultados: un físico de 5'11 ”y 265 libras que ha logrado una docena de resultados entre los cinco primeros desde 2013. 

"Hay un propósito en mi rango de movimiento, la forma en que muevo una pesa y cómo ajusto un ejercicio", dice el nativo de Haití, que vive en Long Island, NY. “Solía ​​entrenar como todos los demás y no sentía nada."

Hoy en día, Charles se trata de maximizar la tensión en el músculo que trabaja mientras se minimiza el estrés articular. Así es cómo.

1. Conozca su rango 

"La gente cree que hago medias repeticiones, pero un rango completo de movimiento es algo individual. En el punto en que mi músculo está completamente contraído, el tuyo puede no estar. Encuentre el rango en el que el músculo está siempre comprometido: desea mantener el control del peso y sentir cada repetición en el músculo, no en las articulaciones y ligamentos." 

2. Ajuste sobre la marcha 

"Es necesario ser capaz de reconocer cuando un movimiento no se siente del todo correcto. En mi último entrenamiento de piernas, tenía algunas molestias en la espalda baja durante las sentadillas hack. Así que ajusté el ejercicio para cambiar la presión de mi espalda a mis cuádriceps colocando mis pies lo más bajo que pude en la plataforma." 

3. No se trata solo de peso 

“En prensas con barra sentado, puedo hacer 10 repeticiones con 400 libras, pero mucha de la presión estará en mis codos. Si bajo a 300 libras, puedo hacer de 20 a 30 repeticiones con toda la tensión en los deltoides. Prefiero hacer el ejercicio más difícil en lugar de hacerlo automáticamente más pesado." 

4. Convierta menos en más

 “Cuando me pongo en cuclillas, hago agarres de un minuto en la posición inferior, los muslos un poco más allá del paralelo y hago de dos a tres repeticiones. Comience con retenciones de cinco segundos, luego 10, 15, 20, 30 y 45 antes de intentar 60." 

5. Conseguir un lugar 

“Al principio, un peso nuevo puede resultar incómodo, pero un observador que brinde la cantidad justa de asistencia lo ayudará a sentirse cómodo y seguro con él. Eventualmente podrá mover esa carga sin un lugar; luego agrega un poco más y repite el proceso."