5 bocadillos saludables para fortalecer los músculos
Cerrar el botón emergente de la galería 1 DE 61 de 6
Travis Rathbone
Una comida pequeña entre comidas grandes puede estimular su metabolismo y mantener el crecimiento de sus músculos, pero solo si tiene todas las macros correctas. Alimente su cuerpo de forma más inteligente con estos cinco refrigerios rápidos y fáciles.
Para que sus refrigerios funcionen más para usted al cerrar la brecha entre comidas, tenga en cuenta estas pautas: Mantenlo ligero: Recuerda, es un bocadillo, no una comida. Así que limite las calorías a unas 350. Sube la proteína: Para mantener el crecimiento muscular creciendo con toda su fuerza durante todo el día, asegúrese de que sus bocadillos contengan algo de proteína de calidad. Dispara al menos ocho gramos. Comer limpio: La merienda es una oportunidad para trabajar en sus macros diarias y obtener las vitaminas, los minerales y la fibra adecuados en su dieta. Pero esto sucederá solo si se apega a los alimentos integrales y evita la basura empaquetada que vierte calorías e ingredientes sintéticos no deseados en su intestino. Juega el reloj: Para evitar acumular grasa, la mayoría de las calorías de los bocadillos deben ser a media mañana y a media tarde. Trate de limitar los refrigerios nocturnos a solo alimentos ricos en proteínas, como el requesón. VER TAMBIÉN: 6 comidas perfectas para después del entrenamiento
2 de 6
Travis Rathbone
¿Quién dice que los molinetes son solo para las loncheras escolares?? Esta versión para adultos súper rápida lo tiene todo: una buena cantidad de proteína, mucha fibra para combatir la grasa (gracias, frijoles pintos) y un toque de los jalapeños en escabeche para despertar su paladar.Fuerza de marinero: Popeye tenía razón. Investigadores suecos descubrieron que los nitratos, compuestos naturales que se encuentran en las espinacas, funcionan para mejorar la fuerza muscular.
Rinde 41 ½ tazas de frijoles refritos sin grasa 4 tortillas integrales (de 8 pulgadas) 4 oz de queso cheddar rallado ¼ taza de jalapeño en escabeche, en rodajas 4 tazas de espinacas tiernas
Extienda una cantidad uniforme de frijoles refritos en cada tortilla, dejando aproximadamente media pulgada del borde abierto. Espolvoree una cantidad uniforme de queso y jalapeño sobre los frijoles. Cubra con espinacas y enrolle bien.Corte en trozos de una pulgada y pinche cada molinillo con un palillo de dientes para unir.
309 calorías, 15 g de proteína, 31 g de carbohidratos, 13 g de grasaVER TAMBIÉN: 12 batidos post-entrenamiento para un músculo máximo
3 de 6
Travis Rathbone
No tienes que perderte en el bosque para aprovechar los beneficios de este riff de mezcla de frutos secos. La cecina aumenta el número de proteínas, mientras que las grasas saludables para calmar el hambre en las nueces ayudan a dominar cualquier tentación de las máquinas expendedoras. Las palomitas de maíz simples proporcionan antioxidantes y fibra.Pop Secrets: Si bien las palomitas de maíz doradas en el multiplex son una bomba de calorías, los investigadores encontraron que las palomitas de maíz simples son una fuente rica de muchos de los mismos antioxidantes que combaten enfermedades que se encuentran en frutas y verduras.
Rinde 64 tazas de palomitas de maíz sin sal, 4 oz de cecina picada ½ taza de almendras tostadas sin sal ½ taza de anacardos tostados sin sal ¼ taza de semillas de calabaza sin cáscara sin sal (pepitas)
Coloque todos los ingredientes en un recipiente grande y mezcle para combinar. Divida la mezcla entre las bolsas con cierre de cremallera para sándwich para su transporte.
311 calorías, 15 g de proteína, 30 g de carbohidratos, 16 g de grasa Recuento de calorías: el bocadillo más denso en energía de esta función es el Jerky Trail Mix, que tiene 311 calorías. Limite cualquier bocadillo a 350 calorías; si va más allá de eso, ha entrado en el territorio de la comida.VER TAMBIÉN: 3 métodos para comer bocadillos más saludables
4 de 6
Travis Rathbone
Esta versión masculina de un favorito de la infancia es una manera perfecta de introducir más proteína de suero en su dieta. El hecho de que se tarden unos 10 segundos en prepararse tampoco duele.Log Lift: la mantequilla de almendras dulces y nueces ofrece una poderosa mezcla de grasas monoinsaturadas, proteínas y el trío de magnesio, calcio y fósforo que fortalece los huesos.
Sirve 4½ taza de mantequilla de almendras o mantequilla de maní natural 1/3 taza de proteína de suero de leche natural o de vainilla en polvo 1 cucharada de miel o jarabe de arce puro ½ cucharadita de canela 4 tallos de apio enteros ¼ taza de arándanos secos
En un tazón, mezcle la mantequilla de nueces, la proteína en polvo, la miel o el jarabe de arce y la canela.Rellene las ranuras del apio con la mezcla de mantequilla de nueces y cubra con arándanos. Corta cada tallo de apio en tercios.
265 calorías, 13 g de proteína, 21 g de carbohidratos, 17 g de grasaVER TAMBIÉN: 7 bocadillos bajos en calorías para darse un atracón
5 de 6
Travis Rathbone
Este giro en PB&J te llevará de regreso al patio de recreo. Los blini son pequeños panqueques que se pueden transformar en mini sándwiches transportables de mantequilla de nueces y mermelada para esos momentos en los que te sientes mal. También intente rellenarlos con un poco de queso crema.Poder de la harina: Molida a partir de almendras enteras, la harina de almendras está repleta de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y vitamina E a la vez que contiene una impresionante proporción de proteína a carbohidratos de 1 a 1.
Sirve 8½ taza de harina integral o de avena ½ taza de harina de almendras ½ cucharadita de polvo de hornear ½ cucharadita de bicarbonato de sodio Sal 2 huevos grandes ½ taza más 2 cucharadas de leche 1 cucharada de aceite o mantequilla ¼ taza de mantequilla de maní natural o mantequilla de almendras ¼ taza de mermelada baja en azúcar de su elección
Combine las harinas, el polvo de hornear, el bicarbonato de sodio y una pizca de sal en un tazón grande. En un tazón aparte, bata suavemente los huevos y agregue la leche. Agregue los ingredientes húmedos a los ingredientes secos y revuelva hasta que quede suave. Deje reposar la masa 10 minutos. Calentar el aceite en una sartén a fuego medio. Por cucharada, coloque la masa en la sartén y cocine hasta que los bordes comiencen a dorarse y se formen burbujas en la superficie, aproximadamente dos minutos. Dar la vuelta y cocinar por un minuto más, o hasta que se dore por la parte inferior. Repita con la masa restante. Deberías tener unos panqueques de 20 minutos. Unte aproximadamente una cucharadita de mantequilla de nueces y mermelada en 10 panqueques y cubra con los panqueques restantes. Envuelva cada sándwich blini en un trozo de papel de aluminio para transportarlo.
277 calorías, 11 g de proteína, 22 g de carbohidratos, 17 g de grasa
6 de 6
Travis Rathbone
Una alternativa perfecta al antojo de papas fritas, estos garbanzos asados al curry brindan un crujido satisfactorio. También puede espolvorearlos en ensaladas para una actualización saludable a crutones. Cada porción proporciona aproximadamente siete gramos de fibra dietética para que se sienta lleno hasta la hora de comer.Amigable para el corazón: Se ha demostrado que la curcumina, el fitoquímico que le da al polvo de curry su tono amarillo, mejora la salud del corazón al mejorar la función del endotelio, el revestimiento de los vasos sanguíneos.
Sirve 42 latas (14 oz) de garbanzos, escurridos y enjuagados 2 cucharadas de aceite de canola o aceite de semilla de uva 1 cucharada de curry amarillo en polvo ½ cucharadita de sal ¼ cucharadita de pimienta negra
Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit. Seque los garbanzos con una toalla de papel o una toalla de cocina limpia. Quieres que los garbanzos estén lo más secos posible para que queden crujientes. Quite las pieles sueltas.Coloque los garbanzos en un tazón grande y mezcle con aceite. Agregue curry en polvo, sal y pimienta negra. Mezcle para cubrir los garbanzos con la mezcla de especias. Extienda los garbanzos en una bandeja para hornear con borde y hornee hasta que estén crujientes y dorados, aproximadamente 40 minutos, revolviendo al menos dos veces para tostarlos. Déjelos enfriar y guárdelos en un recipiente hermético durante tres días.
194 calorías, 9 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 9 g de grasa
Volver a la introducciónUna comida pequeña entre comidas grandes puede estimular su metabolismo y mantener el crecimiento de sus músculos, pero solo si tiene todas las macros correctas. Alimente su cuerpo de forma más inteligente con estos cinco refrigerios rápidos y fáciles.
Para que sus refrigerios funcionen más para usted al cerrar la brecha entre comidas, tenga en cuenta estas pautas:
VER TAMBIÉN: 6 comidas perfectas para después del entrenamiento
¿Quién dice que los molinetes son solo para las loncheras escolares?? Esta versión para adultos súper rápida lo tiene todo: una buena cantidad de proteína, mucha fibra que combate la grasa (gracias, frijoles pintos) y un toque de los jalapeños en escabeche para despertar su paladar.
Fuerza de marinero: Popeye tenía razón. Investigadores suecos descubrieron que los nitratos, compuestos naturales que se encuentran en las espinacas, funcionan para mejorar la fuerza muscular.
VER TAMBIÉN: 12 batidos post-entrenamiento para un músculo máximo
No tienes que perderte en el bosque para aprovechar los beneficios de este riff de mezcla de frutos secos. La cecina aumenta el número de proteínas, mientras que las grasas saludables que eliminan el hambre en las nueces ayudan a dominar cualquier tentación de las máquinas expendedoras. Las palomitas de maíz simples proporcionan antioxidantes y fibra.
Pop Secrets: Si bien las palomitas de maíz doradas en el multiplex son una bomba de calorías, los investigadores encontraron que las palomitas de maíz simples son una fuente rica de muchos de los mismos antioxidantes que combaten enfermedades que se encuentran en frutas y verduras.
Cuenta de calorías: el bocadillo más denso en energía de esta función es el Jerky Trail Mix, que tiene 311 calorías. Limite cualquier bocadillo a 350 calorías; si va más allá de eso, ha entrado en territorio de comida.
VER TAMBIÉN: 3 métodos para comer bocadillos más saludables
Esta versión masculina de un favorito de la infancia es una manera perfecta de introducir más proteína de suero en su dieta. El hecho de que se tarden unos 10 segundos en prepararse tampoco duele.
Log Lift: la mantequilla de almendras dulces y nueces ofrece una poderosa mezcla de grasas monoinsaturadas, proteínas y el trío de magnesio, calcio y fósforo que fortalece los huesos.
VER TAMBIÉN: 7 bocadillos bajos en calorías para darse un atracón
Este giro en PB&J te llevará de regreso al patio de recreo. Los blini son pequeños panqueques que se pueden transformar en mini sándwiches transportables de mantequilla de nueces y mermelada para esos momentos en los que te sientes mal. También intente rellenarlos con un poco de queso crema.
Poder de la harina: Molida a partir de almendras enteras, la harina de almendras está repleta de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y vitamina E a la vez que contiene una impresionante proporción de proteína a carbohidratos de 1 a 1.
Una alternativa perfecta al antojo de papas fritas, estos garbanzos asados al curry brindan un crujido satisfactorio. También puede espolvorearlos en ensaladas para una actualización saludable a crutones. Cada porción proporciona alrededor de siete gramos de fibra dietética para que se sienta lleno hasta la hora de comer.
Amigable para el corazón: Se ha demostrado que la curcumina, el fitoquímico que le da al polvo de curry su tono amarillo, mejora la salud del corazón al mejorar la función del endotelio, el revestimiento de los vasos sanguíneos.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.