La mayoría de las poses memorables en el culturismo, al menos en lo que respecta al público en general, implican mostrar los brazos o los abdominales. Pero cuando se trata de ganar el Olympia, se podría argumentar que las posturas ganadoras del espectáculo para casi todos los campeones involucraron las piernas, específicamente los cuádriceps. Eso se aplica al pisotón de Jay Cutler, el temblor del muslo de Ronnie Coleman, la definición de Phil Heath cuando está relajado, y puedes seguir y seguir.
Cada señor. El ganador del Olympia tuvo su propio movimiento favorito y por qué sintió que lo ayudó a ganar el gran espectáculo. Tenemos cinco de esos campeones que explican en detalle lo que les gustaba hacer y por qué. Siga leyendo para que pueda aplicar los consejos de estos campeones y desarrollar sus cuádriceps lo mejor que pueda.
Asegúrate de revisar el entrenamiento cuádruple al final para que puedas poner en práctica sus principios.
Trece ex Sr. Olympias comparte los entrenamientos que les ayudaron a alcanzar la inmortalidad.
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Kevin Horton
Este movimiento es bastante controvertido porque algunos entrenadores sienten que pasa factura en las rodillas, pero Cutler vio las ventajas y lo usó a su favor. El dijo Flexionar que le gusta este movimiento en ambos extremos de la sesión de entrenamiento.
"Empiezo con dos series de calentamiento de 15 repeticiones de extensión de piernas, solo para calentar mis rodillas. A lo largo de los años, levantar objetos pesados ha pasado factura a mis rodillas, por lo que quiero que la sangre fluya por mis cuádriceps y alrededor de mis rodillas antes de pasar a las sentadillas y las prensas de piernas. También termino con extensiones de piernas: cuatro series pesadas con gotas. Con esos, estoy realmente concentrado en explotar y exprimir cada repetición."
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Producción a las 4 PM
Si tiene la oportunidad de aprender del último hombre que derrotó a Arnold Schwarzenegger en el escenario, preste atención. Oliva fue el hombre a batir a finales de la década de 1960, y su físico ha sido venerado en las décadas posteriores. Él le dio crédito a las sentadillas con barra atrás y adelante por ayudarlo a desarrollar la parte inferior del cuerpo. El dijo Flexionar era fanático de ambas versiones de este movimiento clásico.
"Las sentadillas traseras y delanteras construyeron mis piernas. Hago tan pesado como 3 repeticiones cuando estoy en cuclillas, pero luego termino con una serie de 20."
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Per Bernal
Cinco hombres ganaron el Olimpia en la década de 1980. Uno de esos ganadores fue Samir Bannout, y uno de los mayores activos que llevó al escenario ese año fue la forma de sus piernas.
Esto se atribuyó a piratear las sentadillas y un método que, según él, proporcionaba recompensas adicionales. El Campeón '83 explicó a Flexionar cómo los realizó para el mejor beneficio. "Nunca bloqueo las sentadillas de hackeo o las prensas de piernas hasta que necesito un descanso en las repeticiones finales. Quiero mantener la tensión constante en mis cuádriceps."
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Kevin Horton
Ronnie Coleman es conocido por sus increíbles juegos de prensa de piernas de 2,300 libras. Si bien mover una tonelada real es una hazaña increíble, el ocho veces ganador de Sandow en realidad no los usó para ese propósito. Coleman dijo Flexionar que le gustaba hacer esto como parte de un superconjunto para la parte delantera de los muslos.
"Si quieres golpear tu medial y lateral, empareja las prensas de piernas con sentadillas o hacks. Muchos culturistas abogan por la superposición de grupos de músculos antagonistas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, pero eso anula un bombeo sostenido. Si desea bombear y quemar sus cuádriceps, superponga dos ejercicios de cuádriceps."
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Pavel Ythjall
Este ejercicio puede estar mejor asociado con Coleman, pero lo usó para isquiotibiales. Phil Heath lo usó como finalizador para quads.
"The Gift" puede haber sido bendecido con una gran genética, pero ciertamente entrenó duro para asegurarse de estar al frente y al centro cuando compitió. El compartio con Flexionar que hacer esto al final ayudó a empujarlo, lo que puede ser una de las razones por las que era tan dominante en el escenario.
"Me llevo este fuera, es mi finalizador. La intensidad en este ejercicio proviene de concentrarse en su forma y avanzar continuamente sin paradas para descansar."
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restyler
Extensiones de piernas: 4 series de 15 repeticiones
Sentadilla frontal: 4 series de 10, 5, 3, 20 repeticiones *
Leg Press y Hack Squat: 3 series de 12 repeticiones cada una
Walking Lunge: 3 series de 12 repeticiones por pierna
+Descanse dos minutos entre cada serie.
* Reducir significativamente el peso cuando haces la serie final.
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