El no.1 razón por la que las personas comienzan a hacer ejercicio y a mejorar sus hábitos alimenticios es para perder grasa. Claro, todos también quieren mejorar su estado de salud y estar en mejor forma física, pero seamos honestos: todos queremos vernos mejor. La pérdida de grasa y la mejora de su estado físico y su estado de salud suelen estar todos juntos en uno. Pierde grasa, mejora su estado físico y mejorará su estado general de salud. El problema es que existe tanta desinformación que hace que la mayoría de las personas se desanimen y dejen de fumar.
Veamos cinco de los mitos más comunes sobre la pérdida de grasa y por qué debe evitarlos.
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No. Nunca me ha gustado el concepto de contar calorías. Es demasiado trabajo y, por lo general, nunca se resuelve al final. Si alguien está teniendo problemas extremos para perder peso y no puede resolver las cosas, entonces está bien, continúe y cuente un poco. Pero el problema es que averiguar cuántas calorías tiene tantas variables: su edad, altura, peso, trabajo, entrenamientos, cuánta masa muscular tiene, cuánta agua bebe, medicamentos, condiciones de salud y más, todos juegan un papel importante. en cuántas calorías se necesitan consumir. No he conocido a muchas personas felices con su salud, vida y peso que contaran calorías. No los culpo. ¿Quién quiere contar cada bocado de lo que consumen, sin saber nunca realmente cuánto necesitar consumir, solo para terminar desanimado y molesto porque no están obteniendo los resultados que desean? Estoy seguro de que ha funcionado para algunos, pero para la mayoría es bastante desalentador por decir lo menos.
Mejor apuesta: Empiece por comer alimentos integrales reales. Esto incluye carnes alimentadas con pasto, pescado capturado en la naturaleza, huevos orgánicos, nueces y semillas, frijoles y legumbres y frutas y verduras. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho.
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Hasta este año, siempre he sido partidario de comer cada dos o tres horas, de cinco a siete veces al día. Sigo sintiendo que este método puede funcionar para muchas personas. Los culturistas y competidores físicos son conocidos por hacer esto con gran éxito. Pero esto no parece funcionar para la mayoría de nosotros que simplemente no tenemos el impulso para conseguir seis comidas de pechuga de pollo, batatas y brócoli.
La investigación sobre la frecuencia de las comidas no revela pruebas contundentes que demuestren que el aumento de la frecuencia de las comidas aumenta el metabolismo más que comer sus tres comidas diarias. El único beneficio que encontraron fue que controlaba el hambre.
Pero, ¿realmente vale la pena hacer hincapié en comer de cinco a seis veces al día?? Probablemente no. De hecho, creo que al decirle a alguien que coma con tanta frecuencia, en realidad comerá demasiadas calorías al final del día. A menudo, mis clientes me decían que simplemente no tenían suficiente hambre para comer con tanta frecuencia. Todavía les diría que comer, comer y comer. Me había funcionado, así que ¿por qué no ellos?? Por un lado, estaba comiendo más limpio y más suave, y también era más joven, tenía más tejido muscular y quemaba más calorías en un día debido al hecho de que hacía mucho ejercicio y entrenaba de pie durante nueve a 14 horas. un día. Entonces mi consumo total de calorías podría ser más alto que el promedio.
Mejor apuesta: No se estrese si se olvida de un refrigerio o una comida. Simplemente siga bebiendo agua para mantenerse hidratado y coma algo de comida completa cuando tenga hambre y tenga la oportunidad de. Simplemente no vayas por la basura si tienes hambre.
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Jonathan D. Salir adelante
Correr durante una hora es una completa pérdida de tiempo si lo que buscas es perder grasa. También lo es cualquier forma de cardio que te obligue a hacer el mismo movimiento repetitivo una y otra vez. Cuando sus músculos tienen que contraerse continuamente durante 30, 45 o 60 minutos, esa energía tiene que venir de alguna parte. El cuerpo es terco y no quiere quemar grasa para obtener energía, por lo que se come tu músculo. Esto inmediatamente mata su metabolismo y le quita fuerza y atletismo a su cuerpo.
Para quemar grasa corporal y aumentar el metabolismo, necesita cada gramo de tejido muscular posible. Si quieres quemar grasa corporal, tienes que desarrollar músculo. Solo el ejercicio de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza pueden hacer esto.
Mejor apuesta: La clave para arrancar rápidamente es hacer ejercicios que estimulen tu metabolismo durante todo el día. La investigación de Tremblay muestra que el cardio en intervalos de alta intensidad es significativamente más efectivo que el cardio de baja intensidad, porque obliga a tu cuerpo a seguir quemando grasas y calorías después de dejar de entrenar. Y la investigación de Tabata demuestra que solo unos minutos de cardio intenso mejorarán su acondicionamiento anaeróbico y aeróbico.
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Es una lástima que comer alimentos con grasa haya tenido una mala reputación hace años. Aunque la grasa ha regresado hasta cierto punto, muchos todavía compran el hecho de que deberían comer menos grasa para perder grasa. Un gramo de grasa tiene más calorías por gramo (nueve calorías por gramo) que las proteínas o los carbohidratos (cuatro calorías por gramo), pero eso no hace una diferencia en la salud. Como mencioné, todo se reduce al consumo diario total y a cómo te moviste ese día.
Hay tantas grasas saludables que brindan tantos beneficios. El pescado silvestre, la caza silvestre (como el bisonte), el aceite de coco extra virgen, los aguacates y las almendras son solo algunas opciones de alimentos integrales que son perfectos para consumir. Estas son opciones mucho mejores que los cereales integrales, panes, pastas, cereales y otros de los llamados cereales que son buenos para usted. Tan pronto como todos empezaron a recomendar cereales integrales y de seis a 11 porciones de panes, pastas y cereales, y un mínimo de grasas, mire lo que pasó. La obesidad subió por las nubes. Que tiene que decirte algo.
Mejor apuesta: Disfruta un poco de grasa y mantente satisfecho. Permanecerá satisfecho por más tiempo, aumentará la capacidad intelectual, reducirá la inflamación y perderá grasa corporal en el proceso. Solo asegúrese de que sus fuentes sean saludables: nueces, semillas, pescado, aguacates y aceite de oliva forman una buena base.
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Este siempre me hace reír un poco. Levantar pesas ligeras para una gran cantidad de repeticiones es similar a las largas sesiones de cardio a baja intensidad. Su cuerpo simplemente no quemará grasa como combustible y no aumentará ninguna de sus hormonas quemadoras de grasa, como la hormona del crecimiento y la testosterona. Solo el ejercicio de mayor intensidad quemará grasa y aumentará el tejido muscular (tono muscular).
Para aumentar el tono muscular, debes exigir mucho a tus músculos y sistema nervioso. Cuanto más fuerte seas, más fibras musculares podrás reclutar. Estimular todas sus fibras musculares con cada serie dispara el costo metabólico de sus entrenamientos. El costo metabólico es una medida que los científicos del ejercicio usan para determinar cuántas calorías está quemando a través del ejercicio. Cuanto mayor sea el costo metabólico, mejor.
Además, una investigación reciente de McBride demuestra que fortalecerse te hace correr más rápido. Y cuanto más rápido puedas moverte, más grasa quemarás con el ejercicio.
Mejor apuesta: Asegúrese de que al levantar pesas use cargas que le cuesta levantar durante al menos cuatro, pero no más de 15 repeticiones. Para ejercicios de peso corporal, muévase lo más rápido posible a través de las repeticiones y a través del circuito de ejercicios.
Justin Grinnell, C.S.C.S., es el propietario de State of Fitness en East Lansing, MI. Grinnell recibió su licenciatura en kinesiología de la Universidad Estatal de Michigan, especializándose en ciencias del ejercicio, liderazgo físico, administración atlética y promoción de la salud en 2004. Es entrenador personal certificado a través de la Academia Nacional de Medicina Deportiva y la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte. También tiene una certificación de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento como Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento y está certificado CrossFit Nivel I.
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