5 entrenamientos CrossFit para quemar el máximo de calorías

Si está listo para aumentar la intensidad de sus entrenamientos, estamos listos para ayudarlo.

Los siguientes WOD inspirados en CrossFit, "entrenamientos del día", en CrossFit, están diseñados para poner a prueba todo tu cuerpo, así que prepárate para sudar y sentir el ardor.

"En CrossFit, no nos adherimos a los entrenamientos largos, lentos y de baja intensidad para 'quemar grasa'", dice Cullen Frazier, entrenador en jefe asistente de Sopris CrossFit. “Ejecutamos nuestros entrenamientos a alta intensidad, y uno de los beneficios de los entrenamientos de alta intensidad es un mayor uso de energía."

5 entrenamientos CrossFit para quemar el máximo de calorías

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franckreporter / Getty

Helen

3 rondas, lo más rápido posible, de: carrera de 400 metros 21 cambios de pesas rusas (55 libras para hombres / 35 libras para mujeres) 12 dominadas "Para quemar el máximo de calorías, necesitas realizar un entrenamiento a una intensidad muy alta", dice Frazier. "Así es como quemamos más calorías."Sin embargo, mantén el ritmo. Si sale por las puertas demasiado rápido en la carrera de 400 metros, será casi imposible reducir su frecuencia cardíaca durante el resto del entrenamiento, lo que significa que tendrá que bajar a una intensidad más baja.

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Spanic / Getty

Reinicio del sistema

Tantas repeticiones como sea posible, 20 minutos: 3 peso muerto a ~ 65% de tu máximo de una repetición 3 sentadillas traseras a ~ 65% de tu máximo de una repetición 3 en press de banca ~ 65% de tu carrera máxima de una repetición de 200 m competidor de CrossFit Games, sugiere este entrenamiento, que “preparará su sistema nervioso central y hará que su sistema cardiovascular funcione al unísono para quemar la mayor cantidad de calorías."

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Gran pirámide de Cal Rows

Fila de 50 calorías
1 paseo por la pared, fila de 40 calorías
2 paseos por la pared Fila de 30 calorías
3 paseos por la pared, fila de 20 calorías
4 paseos por la pared, fila de 10 calorías
5 caminatas por la pared "Como CrossFit y entrenador de remo, creo que la máquina de remo está en la parte superior de la lista para un entrenamiento corporal total eficaz", dice Ryan McCarthy, de Bowery CrossFit de la ciudad de Nueva York. “Esta pirámide es súper picante, porque después de que tus músculos y tu respiración se aceleren, tienes que trabajar más duro para estabilizar tus hombros y tu núcleo en la pared. Recuerde caminar solo lo más arriba que pueda con control, y regresar al piso con control también."

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Denise Thomas y Dylan Petitt

Haz 4 rondas, lo más rápido posible, de: 30 segundos de sprint en una bicicleta de asalto 30 tiros de wallball (20 libras para hombres / 14 libras para mujeres) 10 repeticiones de saltos de caja de burpee Descanso 3:00 "Las ráfagas cortas de intensidad serán dramáticamente aumentar la frecuencia cardíaca, seguida de una disminución, lo que entrena al corazón para operar fuera de su rango normal y acelera el metabolismo durante varias horas después del entrenamiento ”, dicen Dylan Petitt y Denise Thomas, ambos entrenadores de Reebok CrossFit One. "Este entrenamiento puede tener mucho volumen, pero se puede reducir para adaptarse a las necesidades de cualquier persona. El objetivo es trabajar 2-3 minutos para que el tiempo de descanso sea igual al tiempo de trabajo."

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Nuno

3 rondas, lo más rápido posible: carrera de 400 metros 9 sentadillas frontales (275 libras para hombres / 205 libras para mujeres) No se preocupe si tiene que reducir el peso para este entrenamiento, que es cortesía de CJ Martin de CrossFit Invictus. "Idealmente, el primer set será ininterrumpido, y realmente tienes que luchar para mantener los siguientes dos sets ininterrumpidos o con la menor cantidad de descansos posible", dice Nuno Costa, el homónimo del entrenamiento. Además: como se escribió originalmente, la barra debe comenzar en el suelo para las sentadillas frontales, lo que significa que debe limpiarla a la altura de los hombros, no levantarla del estante.

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Helen

3 rondas, lo más rápido posible, de:

• Carrera de 400 metros
• 21 columpios con pesas rusas (55 libras para hombres / 35 libras para mujeres)
• 12 dominadas

"Para quemar el máximo de calorías, es necesario realizar un entrenamiento a una intensidad muy alta", dice Frazier. "Así es como quemamos más calorías."

Sin embargo, mantén el ritmo. Si sale por las puertas demasiado rápido en la carrera de 400 metros, será casi imposible reducir su frecuencia cardíaca durante el resto del entrenamiento, lo que significa que tendrá que bajar a una intensidad más baja.

Reinicio del sistema

Tantas repeticiones como sea posible, 20 minutos:

• 3 peso muerto a ~ 65% de su máximo de una repetición
• 3 sentadillas traseras a ~ 65% de su máximo de una repetición
• 3 press de banca ~ 65% de tu máximo de una repetición
• 200 m de carrera

Cole Sager, cuatro veces competidor de CrossFit Games, sugiere este entrenamiento, que "preparará su sistema nervioso central y hará que su sistema cardiovascular funcione al unísono para quemar la mayor cantidad de calorías"."

Gran pirámide de Cal Rows

Fila de 50 calorías
1 paseo por la pared

Fila de 40 calorías
2 paseos por la pared

Fila de 30 calorías
3 paseos por la pared

Fila de 20 calorías
4 paseos por la pared

Fila de 10 calorías
5 paseos por la pared 

"Como CrossFit y entrenador de remo, creo que la máquina de remo está en la parte superior de la lista para un entrenamiento corporal total eficaz", dice Ryan McCarthy, de Bowery CrossFit de la ciudad de Nueva York. “Esta pirámide es súper picante, porque después de que tus músculos y tu respiración se aceleren, tienes que trabajar más duro para estabilizar tus hombros y tu núcleo en la pared. Recuerde caminar solo lo más arriba que pueda con control, y regresar al piso con control también."

Denise Thomas y Dylan Petitt

Haz 4 rondas, lo más rápido posible, de:

• Sprint de 30 segundos en una bicicleta de asalto 
• 30 tiros de wallball (20 libras para hombres / 14 libras para mujeres) 
• 10 repeticiones de salto de caja de burpee
• Descanso 3:00 

"Las ráfagas cortas de intensidad aumentarán drásticamente la frecuencia cardíaca, seguidas de una disminución, lo que entrena al corazón para operar fuera de su rango normal y acelera el metabolismo durante varias horas después del entrenamiento", dicen Dylan Petitt y Denise Thomas. ambos entrenadores en Reebok CrossFit One. "Este entrenamiento puede tener mucho volumen, pero se puede reducir para adaptarse a las necesidades de cualquier persona. El objetivo es trabajar 2-3 minutos para que el tiempo de descanso sea igual al tiempo de trabajo."

Nuno

3 rondas, lo más rápido posible: 

• Carrera de 400 metros
• 9 sentadillas frontales (275 libras para hombres / 205 libras para mujeres)

No se preocupe si tiene que reducir el peso para este entrenamiento, que es cortesía de CJ Martin de CrossFit Invictus. "Idealmente, el primer set será ininterrumpido, y realmente tienes que luchar para mantener los siguientes dos sets ininterrumpidos o con la menor cantidad de descansos posible", dice Nuno Costa, el homónimo del entrenamiento. Además: como se escribió originalmente, la barra debe comenzar en el suelo para las sentadillas frontales, lo que significa que debe limpiarla a la altura de los hombros, no levantarla del estante.