La mayoría de los levantadores nunca lo admitirían, pero a muchos de ellos les gusta imaginar que les gustará CrossFit. Hay un cierto atractivo en la tiza, los gritos y la falta de camisa permanente.
El único desafío? Hay tanto corriendo. Y remando. Y saltando. Pero incluso si su idea de un entrenamiento es cargar una barra con tantos platos como sea posible, no se preocupe. Hemos preguntado a algunos expertos de CrossFit por sus entrenamientos más intensos y pesados del día. Creatina no incluida.
Echa un vistazo a los entrenamientos más duros y populares que los CrossFitters adoran y detestan.
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Revista Per Bernal / M + F
Cada minuto a minuto (EMOM), haga:
Peso Rx: 185 libras para hombres y 135 libras para mujeres
El primer entrenamiento proviene de Pat Vellner, quien ocupó el cuarto lugar en los CrossFit Games de 2017, y está garantizado que te hará fallar, literalmente. Harás estas nueve repeticiones cada minuto hasta que no puedas más. Si no eres un CrossFitter de élite, siéntete libre de reducir el peso, idealmente uno que te permita hacer sentadillas y empujar jerks sin detenerte.
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Andy Gin
Lo más rápido posible, haz
21 repeticiones cada una de:
15 repeticiones cada uno de:
9 repeticiones de cada uno de:
Este entrenamiento, que es cortesía del ex propietario competitivo de CrossFitter y CrossFit Virtuosity Sam Orme, le da un giro al clásico Diane WOD de CrossFit. En lugar de programar flexiones de manos, Orme las reemplazó con prensas de empuje, por lo que la única vez que estarás boca abajo es cuando colapsas en el suelo después del WOD.
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Sergej Cash
3 rondas, lo más rápido posible, de:
Este WOD, de Dan Bailey, ex velocista de la Universidad de Ohio y cinco veces competidor de CrossFit Games, es el pináculo del levantamiento hardcore. Se abre con un peso muerto con barra de flexión y solo se vuelve más difícil a partir de ahí. Siéntase libre de reducir el peso (pero asegúrese de que aún sea pesado, ya que está haciendo muy pocas repeticiones). Si no puede hacer una flexión de manos, sustitúyala por una prensa.
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baranq
Tan rápido como sea posible:
Otra recomendación de Bailey, este entrenamiento de mentalidad olímpica requiere un poco más de capacidad pulmonar para poder terminar rápidamente. Los profesionales pueden hacer los 30 sin detenerse, lo cual es todo un logro. Mat Fraser, el dos veces hombre más apto de la Tierra, puede hacer la versión pesada (225 libras) en menos de cinco minutos. No es una pena si eres un poco más lento que eso.
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bob boz
Tan rápido como sea posible:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones del siguiente triplete:
Este ejercicio fue recomendado por la mayoría de los entrenadores con los que hablamos, incluido Todd Brandon Morris, entrenador de CrossFit de nivel 2 y programador de ejercicios de CrossFit NYC. "Solo estás aquí para moler? Te tengo ", dice Morris. "Este entrenamiento tiene una función de empujar, tirar, sentadillas y bisagras. Los atletas más fuertes deben terminar en menos de 20 minutos."
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