5 problemas comunes con las sentadillas

Ya sea que creas que Branch Warren o Tom Platz tienen las mejores piernas de todos los tiempos, el hecho innegable es que ambos tenían / ​​tienen la sentadilla en la pieza central de su rutina de piernas y lo atribuyen a su asombroso desarrollo de piernas.

Haz este movimiento correctamente y tu tamaño y tus ganancias de fuerza seguirán creciendo. Hacerlos incorrectamente y puede tener el efecto contrario o incluso provocar lesiones graves. 

Aquí hay cinco problemas comunes que podrían estar frenando la sentadilla y la acción que se debe tomar para eliminar estos problemas y lograr una sentadilla mejor y más fuerte.

Ejercicios de piernas

8 formas de mejorar tu sentadilla

Aquí hay algunos consejos sencillos para mejorar su técnica de sentadillas.

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Kurhan

Desalineación

Esto parece realmente básico, pero el fin de semana pasado estaba haciendo un seminario y me sorprendió la cantidad de levantadores inteligentes y experimentados que no estaban alineados correctamente debajo de la barra.

Cuando se encuentre debajo de la barra de sentadillas, asegúrese de que las manos, el torso y los pies estén alineados de manera uniforme para obtener un rendimiento y resultados óptimos. 

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fizkes / Shutterstock

Falta de prioridad

Hacer más sentadillas requiere estructurar su estilo de vida en torno a una nutrición adecuada, un sueño adecuado y la programación de su semana de entrenamiento. Si su prioridad de entrenamiento número uno es aumentar su sentadilla, coloque su entrenamiento de sentadillas principal en un día que tenga las condiciones más favorables.

Si todos los jueves tiene seis horas de tiempo extra forzado con trabajo pesado adicional, no se ponga en cuclillas ese día. 

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Dean Drobot

Salida ineficiente

Esto no es un paseo nocturno por el parque, esto es estar en cuclillas!

Baje el peso con la menor cantidad de pasos posible. No se necesitan más de tres pasos en total. El primer paso lo saca del estante, el segundo paso coloca el primer pie y el tercer paso coloca el pie opuesto en la posición de sentadilla.

Se debe poner energía en ponerse en cuclillas en la barra, no en la huelga.

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HD92

Fracaso para apretarse

Estar suelto puede ayudarte en la pista de baile, pero en la sentadilla hace que tu trasero se convierta en pasto y la barra en la cortadora de césped.

Cualquier pérdida de tensión en cualquier lugar de la cabeza a los pies es una pérdida de potencia que debe dirigirse hacia la barra para hacer sentadillas con el peso máximo.

Ponte apretado, mantente apretado, ponte en cuclillas!

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Dusan Petkovic / Shutterstock

Falta de práctica técnica

Si cada repetición se ve diferente, no estás practicando."Ponerse en cuclillas es una habilidad.

Cada repetición y cada serie deben verse como un refuerzo técnico. No solo eso, queremos el efecto de entrenamiento deseado.

Los levantadores de pesas de antaño dirían que para los okupas de élite, cada pulgada de profundidad demasiado alta equivaldría a 40 libras adicionales en la sentadilla. Un okupa de alto nivel que se pone en cuclillas a solo dos pulgadas de alto está perdiendo casi 100 libras de efecto de entrenamiento.

Cada calentamiento, repetición y serie es una oportunidad para convertirse en una sentadilla técnicamente mejor. Toma ventaja de eso.