El entrenamiento con pesas rusas puede ser una excelente manera de desarrollar músculo magro, aumentar su metabolismo y quemar grasa. Pero no obtendrá los resultados que desea si está cometiendo uno de estos enormes errores con las pesas rusas.
Kaseedee Jermain es una entrenadora certificada de pesas rusas de nivel 1 y 2 de IKFF, co-creadora de Kettlebells y Cupcakes, y un competidor de Kettlebell Sport que ganó cinco medallas de oro. Claire Davies es la cofundadora de The Orion Strength Guild, un equipo deportivo de kettlebell con sede en Nueva York y miembro del equipo nacional de competencia de kettlebell de Gales, y Donica Storino es entrenadora de pesas rusas y poseedora de múltiples récords mundiales en Kettlebell Sport. En su entrenamiento, ven a las mujeres hacer estas cinco confusiones con mayor frecuencia.
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Según los entrenadores, las mujeres suelen contener la respiración cuando entrenan con pesas rusas. Pero eso es un gran error, dice Jermain, "la respiración es clave para tener éxito en el entrenamiento."Y aunque la respiración puede parecer una cosa fácil de cambiar, la respiración adecuada con pesas rusas toma tiempo para aprender. Cada ejercicio requiere un trabajo de respiración específico y enfocado. "Un entrenador / entrenador capacitado puede mostrarle cuándo respirar para ayudar al movimiento", dicen los entrenadores.
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"Durante un swing con pesas rusas, las mujeres a menudo van demasiado alto y arquean la espalda", dice Jermain. Esta acción ejerce presión sobre los hombros y la espalda baja. Entonces, ¿cuál es la solución?? Según los entrenadores, un swing con pesas rusas no debe ir más alto que el nivel de los ojos. "Sé que CrossFitters discutirá este punto, pero si miras la alineación de la columna vertebral en el swing de la mayoría de las personas, está apagado", dice. "Puedes ver la espalda baja apretando, y con suficiente peso puede terminar mal."Ella agrega que esta es una fuente común de lesiones.
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Los expertos en pesas rusas dicen que hacer el mismo entrenamiento día tras día es un error común que puede llevar a la falta de resultados. "Mézclalo", dicen los entrenadores. "Haz algunas repeticiones más pesadas y más lentas un día, luego haz un trabajo a menor velocidad con más repeticiones durante tu próximo entrenamiento."Dicen que puedes mejorar tanto la fuerza como la resistencia con pesas rusas. Hay competencias tradicionales de pesas rusas y también competencias de resistencia.
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Al igual que con el entrenamiento con pesas tradicional, el entrenamiento efectivo con pesas rusas requiere más peso. "Las pesas rusas son un entrenamiento completo, que aprovechan el impulso y los movimientos explosivos para involucrar los músculos de todo el cuerpo", dice Jermain. El swing con pesas rusas, por ejemplo, involucra los abdominales, glúteos, brazos y piernas si se hace correctamente. "Si la campana es demasiado liviana, las mujeres tienden a usar solo los brazos para levantar."Ella dice que esto puede provocar lesiones. Entonces, ¿cuál es la solución?? "No tengas miedo al peso con pesas rusas", dicen los entrenadores.
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Los tres expertos dicen que las mujeres (y los hombres) a menudo obtienen la mayor parte de sus consejos de entrenamiento de entrenadores mal entrenados, videos de Internet o viendo a otros. Pero esto puede provocar frustración, agotamiento y lesiones. Recomiendan que los atletas de kettlebell nuevos e incluso veteranos encuentren un entrenador certificado que les enseñe la forma adecuada. Puede encontrar un entrenador en su área utilizando el localizador de instructores de The International Kettlebell and Fitness Federation o consultando los recursos en La alianza americana de pesas rusas.
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