Cumplir con un plan de nutrición es una de las cosas más difíciles de hacer, sin importar la dieta que sigas. Pero hay formas de aumentar sus posibilidades de éxito. Incluso las personas que tienen experiencia en seguir un plan de nutrición estricto cometen algunos errores costosos que podrían obstaculizar su progreso.
Ya sea que esté buscando perder peso, ganar músculo o simplemente comer mejor, hemos identificado cinco errores inesperados que vemos que la gente comete todo el tiempo. Evite estos errores nutricionales y aumente sus posibilidades de alcanzar sus objetivos.
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Todos estamos a favor de planes de nutrición reglamentados; para obtener resultados serios, es necesario un estricto plan de nutrición. Sin embargo, si es demasiado estricto con su dieta durante demasiado tiempo, es casi inevitable que se agote, se adentre en grandes juergas o su cuerpo deje de responder a la dieta demasiado restrictiva. Sin mencionar que los estudios muestran que estresarse demasiado por comer bien o hacer ejercicio puede elevar los niveles de cortisol, lo que hace que sea aún más difícil perder la grasa corporal que está luchando por eliminar!
Un mejor enfoque es seguir un plan de nutrición que no sea demasiado restrictivo; será mejor para su cuerpo y su mente a largo plazo. Incluso si se está preparando para una competencia o una sesión de fotos, no sacrifique las ganancias a largo plazo siendo demasiado extremo.
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Si está siguiendo un plan de nutrición como "si se ajusta a sus macros (IIFYM)", también conocido como dieta flexible, es probable que realice un seguimiento de toda su ingesta de alimentos. Sabes cuántas calorías estás consumiendo cada día y el desglose de las macros (grasas, proteínas y carbohidratos) que comes a diario. Y también está contando el desglose macro de sus comidas más comunes ... cuando cocina en casa.
El desafío para las personas que hacen dieta saludable surge cuando comen en restaurantes. Incluso cuando intenta comer de manera saludable, puede subestimar drásticamente la cantidad de calorías que consume en los restaurantes, ya que la mayoría prepara alimentos con más grasa, sal y azúcar de lo esperado.
Cuanto más cocines, más control tendrás sobre lo que pasa en tu cuerpo y más fácilmente podrás rastrearlo. A veces tienes que comer fuera, ya sea por conveniencia, trabajo o simplemente necesitas una comida sabrosa sin trabajo. Intente cocinar entre el 70 y el 80 por ciento del tiempo y diviértase!
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Muchas dietas y planes de nutrición requieren un déficit de calorías, lo cual es necesario para una pérdida de peso real. El problema surge cuando comienzas a reducir demasiado demasiado rápido. Para las personas que hacen dieta sin educación, el primer paso es eliminar la mayoría de las grasas y carbohidratos.
Sin embargo, no todas las grasas son malas y los carbohidratos no son el enemigo. Su cuerpo necesita grasas y carbohidratos para funciones corporales importantes, como desarrollar músculo y quemar grasa.
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Incluso las personas que hacen dieta con experiencia a veces pueden tener expectativas poco realistas sobre cuánto tiempo llevará ver cambios reales en su nuevo plan de nutrición. Esto es aún más pronunciado en aquellos que han sido conscientes de la salud durante un tiempo, ya que el cuerpo no responde tan rápido / drásticamente como un principiante.
Es común que alguien comience con una nueva dieta, no vea los resultados que desea después de unas semanas y abandone el barco. Esta no es una forma eficiente de ver resultados reales.
Su cuerpo necesita al menos de seis a ocho semanas para ver cambios significativos y sostenibles. Por supuesto, comenzará a ver algunos cambios después de solo un par de semanas, pero si desea cambios duraderos, siga el programa.
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AleksandarNakic
Hay más de una pieza en el rompecabezas cuando se trata de pérdida de peso y grasa. Los suplementos son solo una pequeña pieza de ese rompecabezas.
Cuando empiece a depender demasiado de los polvos y las barras para satisfacer sus necesidades de proteínas, es posible que esté descuidando importantes vitaminas y minerales. Las fuentes de proteínas alimentarias reales, como las carnes rojas, las aves de corral y el pescado, contienen micronutrientes importantes como vitaminas B, magnesio, hierro, ácidos grasos omega-3 y más.
Tomar batidos de proteínas para complementar su dieta está totalmente bien. No dejes que se conviertan en tu única fuente de proteínas durante el día.
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Es posible que haya notado que la mayoría de estos errores se deben a que su dieta es demasiado extrema. Así que no importa qué plan de nutrición o dieta siga, manténgalo equilibrado y evite los errores anteriores para obtener resultados óptimos.
Este artículo es cortesía de nuestros amigos de PrettyFit. Consulte su blog para obtener más consejos sobre salud y fitness, y conozca sus productos.
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