Buscando mejorar su movilidad para un mejor levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y más? Joe Yoon (mejor conocido como @JoeTherapy) se unió a nosotros para demostrar sus 5 ejercicios de movilidad favoritos antes de la rehabilitación para atletas de fuerza.
Y consulte el libro de Joe "Better Stretching" para obtener más movimientos, consejos y rutinas excelentes para mejorar su movilidad!
Ya sea que esté presionando por encima de la cabeza, balanceándose desde los anillos o tratando de construir una base estable para las sentadillas frontales, la movilidad de la columna torácica es muy importante para los atletas de fuerza de todo tipo. En el video de arriba, Joe nos muestra la forma correcta de usar un rodillo de espuma para abrir la columna en forma de T. Personalmente, soy culpable de cometer el error contra el que advierte Joe al comienzo del video, por lo que esto fue increíblemente útil para mejorar mi propia práctica de movimiento!
Los ejercicios de Shin box se han vuelto cada vez más comunes como parte de los calentamientos para muchos tipos de atletas; Los CrossFitters pueden haberlos encontrado por primera vez en clase cuando se preparaban para sentadillas o movimientos de levantamiento de pesas. Joe nos guía a través de un ejercicio básico de espinilleras.
Más trabajo de la columna torácica: notando una tendencia? Este movimiento de dos pájaros y un tiro se puede hacer en cualquier lugar y le da al atleta una sensación fantástica de las restricciones que experimenta en la columna en T y en la línea media.
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Y finalmente, un último abridor de columna en T. Este movimiento es especialmente bueno para apuntar a los dorsales, un área donde innumerables levantadores luchan con la rigidez y la poca movilidad. Joe nos da algunas variaciones para desafiar sus puntos conflictivos y mejorar el posicionamiento por encima de la cabeza.
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Este sencillo abridor de tobillo es un clásico, y por una buena razón. Joe nos da algunos consejos e ideas sobre qué evitar a la hora de estirar los tobillos.
Finalmente, Joe nos explica cómo aprovechar al máximo cada movimiento y luego termina explicando algunas formas simples en las que puede incluirlas en su rutina de entrenamiento habitual!
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