La guía de información privilegiada sobre la dieta CrossFit de Tia-Clair Toomey

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Oliver Chandler
La guía de información privilegiada sobre la dieta CrossFit de Tia-Clair Toomey

En un día de entrenamiento promedio, Tia-Clair Toomey come:

  • 140 a 150 gramos de proteína
  • 230 a 250 gramos de carbohidratos
  • 65 a 70 gramos de grasa

Para un total de 2200 a 2500 calorías al día.

Pero lo que come, cuándo lo come y cómo suplementa puede sorprenderte.

Entrevistamos a Tia-Clair Toomey porque es una atleta de CrossFit® a la que vale la pena prestar atención. De hecho, probablemente ella la Atleta de CrossFit a quien prestar atención. Ella es la mujer más en forma de la Tierra ™, un término de marca registrada que solo se puede usar para referirse a la campeona reinante de CrossFit Games. Y nadie más ha tenido el título durante tanto tiempo como Toomey, haber ganado los CrossFit Games en 2017, 2018 y 2019. Ella es la atleta femenina de CrossFit más dominante de todos los tiempos.

Sin mencionar el hecho de que en 2018 ganó una medalla de oro en los Juegos de la Commonwealth como levantador de pesas de -58 kg, totalizando 201 kilos.

Pero tienes que escuchar sobre el resto del plan de nutrición de esta mujer, que incluye tanto CBD que incluso lo toma antes del entrenamiento.

Calorías y macronutrientes de Tia-Clair Toomey

Aquí están las estadísticas básicas:

  • Altura: 5'4 "
  • Peso: 135 libras
  • Calorías: 2.500 gramos
  • Proteína: 140-150 gramos
  • Carbohidratos: 230-250 gramos
  • Gordo: 65-70 gramos

Esa es su dieta durante la temporada de Juegos. En sus palabras, "cuando realmente estoy priorizando el entrenamiento y estamos preparándonos para los Juegos, estoy ingiriendo al menos 2500 calorías al día."

Esas calorías en realidad suman alrededor de 2200, pero asumimos que la mayoría del resto de sus calorías provendrían de los carbohidratos, lo que ella enfatiza fuertemente.

"Realmente me aseguro de consumir carbohidratos durante mi entrenamiento, y eso es solo para tener mucha más energía cuando se trata de entrenar y puedo producir esa energía cuando la necesito", dice. "Así que me aseguraré de consumir más carbohidratos durante los tiempos de entrenamiento y de consumir mis grasas unas horas antes o unas horas después."

Esta es una estrategia bastante común para los atletas. Hemos escrito sobre las dietas del campeón de CrossFit Rich Froning y la levantadora de pesas Katherine Nye, quienes limitan la grasa alrededor de sus entrenamientos porque ralentizan la digestión. No es un gran problema cuando no está a punto de entrenar, pero limitar la grasa antes y después del entrenamiento significa que los carbohidratos se absorben más rápidamente para que puedan proporcionar energía antes del entrenamiento y reponer sus reservas de carbohidratos después. (La grasa acumulada en el abdomen también puede producir una sensación de "pesadez" con la que no siempre es agradable entrenar.)

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Tia-Clair Toomey y entrenamiento en ayunas

Dicho esto, a veces Toomey entrena en ayunas si acaba de despertar.

"Si tengo una sesión matutina, me despierto y entreno con el estómago vacío porque he tenido mucha comida para la cena", dice. "No quiero quemar esa grasa para bajar de peso tanto como quiero usar esa energía que he almacenado durante la noche". Eso es algo que he sentido que ha funcionado muy bien para mí y puedo funcionar muy bien en eso. Pero si no entreno hasta la tarde, tomaré mis grasas en la mañana en el desayuno y me aseguraré de tener mis carbohidratos más cerca de mi entrenamiento."

¿Cuánto entrena Tia-Clair Toomey??

Ella entrena a un lote. Una vez que comience la temporada con el CrossFit Open ella trabajará unas 5 horas al día, comenzando con una sesión matutina durante 90 minutos, luego se dirigirá a casa y se dormirá o hará un poco de trabajo de movilidad, y luego pasará el resto del tiempo en el gimnasio.

"Serán unas cuatro horas más o menos por la tarde, asegurándome de que estoy desarrollando mi fuerza, trabajando en la habilidad de gimnasia, haciendo muchos metcons, solo asegurándome de cubrir la variedad que ofrece CrossFit", dice ella.

Eso es cinco horas en total, pero a veces, cuando los Juegos estén a la vuelta de la esquina, entrenará de ocho a diez horas al día en tres entrenamientos.

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¿Qué tipo de alimentos come Tia-Clair Toomey??

Bueno, ella no es Paleo. Toomey comenzó su carrera en CrossFit evitando el trigo porque la dieta Paleo, sin granos, sin legumbres, solía estar de moda en el deporte, pero en estos días ya no evita su pan de masa madre favorito. A diferencia de seguir reglas rígidas que otros han diseñado, se trata más de escuchar a lo que responde su cuerpo.

Hoy en día, ha descubierto que los lácteos no le agradan mucho, pero come una amplia variedad de alimentos integrales.

"Hago un esfuerzo muy consciente sobre el tipo de alimentos que estoy poniendo en el cuerpo", dice. "Así que me aseguro de tener muchas verduras y frutas frescas. Realmente disfruto de las carnes rojas, pero quiero tener una variedad de proteínas, así que me aseguro de incluir pescado y pollo en mi dieta. Eso es algo que es muy importante para mí, en lugar de 'Oh, es miércoles, tengo que comer más carbohidratos.'No funciona así."

En otras palabras, no cicla los carbohidratos como lo hacen muchos atletas: come más en los días de entrenamiento y menos en los días de descanso. Ella se preocupa más por la consistencia y la calidad de los alimentos.

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En lo que respecta a los productos básicos diarios, es una gran fan de vinagre de sidra de manzana cada mañana.

"Eso se debe a varias razones", dice Toomey. "Creo que es una excelente manera de ayudar con la digestión y arregla tantas cosas dentro del cuerpo de las que no eres muy consciente, así que eso es algo que tengo religiosamente."

También le gusta mucho el agua de coco, casi todos los días hace un batido con agua de coco y verduras. El agua de coco es una buena fuente de electrolitos, que son importantes para mantener la hidratación.

Suplementos de Tia-Clair Toomey

Salud general

"Por la mañana tengo mi tabletas de zinc, tabletas de aceite de pescado, tabletas de magnesio, y me gusta tener multivitaminas también ", dice ella.

Pero hay un suplemento al que ella simplemente dice que no.

Cafeína

"Me mantengo alejada de los entrenamientos previos", agrega. "Tomaré café si lo necesito, pero trato de no tomar café después del almuerzo. No me mantiene despierto por la noche, solo sé cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo, así que estoy tratando de asegurarme de que, cuando se trata de descansar y recuperarme por la noche, no tenga tanta cafeína. el cuerpo."

Dougie Jones / Shutterstock

CBD

Finalmente, toma mucho CBD, un cannabinoide que se encuentra en el cannabis.

Aquí, debemos señalar que la empresa de CBD Beam patrocina a Tia-Clair Toomey y ayudaron a configurar la entrevista. Ningún dinero cambió de manos y esta no es una publicación patrocinada, pero debemos revelar que Beam tuvo alguna participación en la publicación de este artículo.

El CBD proviene del cannabis, pero no te coloca. Cada vez hay más evidencia que sugiere que Este químico recientemente legal puede ayudar potencialmente a aliviar el dolor, reducir la inflamación y el insomnio relacionado con la ansiedad.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)

Puede ser una sorpresa para algunos que a Toomey le guste tomar CBD no solo para ayudarla a lograr un sueño más profundo, sino también antes de hacer ejercicio. Pero descubre que este compuesto no se trata tanto de relajarte sino de ayudar a calmar la mente; dice que le ayuda a concentrarse durante los entrenamientos.

"Es algo de lo que también era un poco escéptico, pero en realidad te ayuda a mantenerte enfocado en lo que estás a punto de hacer," ella dice. “No soy un profesional cuando se trata de hablar sobre el CBD, pero sé que realmente me ha permitido concentrarme y canalizar mi energía en el entrenamiento particular que quiero hacer. De vez en cuando quieres desconectarte, pero sé que cuando estoy tomando constantemente mi aceite de CBD puedo concentrarme y mantenerme en la zona. Y realmente ha ayudado."

Toma entre 8 y 10 miligramos de CBD durante el día. Algunos atletas toman mucho más: los atletas de hombres fuertes Tom y Luke Stoltman nos dijeron que toman alrededor de 100 miligramos, pero nuevamente, pesan más del doble del peso corporal de Toomey.

El CBD está permitido por la Agencia Mundial Antidopaje, y la Organización Mundial de la Salud y los Institutos Nacionales sobre el Abuso de Drogas también han declarado que la droga no es problemática. Dicho esto, la FDA todavía está un poco nerviosa y publicó un artículo a fines de 2019 diciendo que necesitamos más investigación al respecto antes de comenzar a incorporar el CBD todo el día. La investigación está en curso.

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Terminando

Entonces, en resumen, Tia-Clair Toomey come una dieta bastante estándar media en proteínas, alta en carbohidratos y baja en grasas; casi todos los atletas con los que hablamos tienen una macro división similar a la de ella: limita la grasa en sus entrenamientos, enfatiza los alimentos integrales y el agua de coco. , le gusta el CBD y toma magnesio, aceite de pescado, zinc y multivitaminas.

Hay mucha información excelente en esta entrevista, solo recuerde hablar con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.

Imagen destacada a través de @ tiaclair1 en Instagram.

Referencias

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