La limpieza muscular es una variación de la limpieza olímpica de levantamiento de pesas que puede ayudar a todos los levantadores de nivel a desarrollar una mayor fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo, equilibrio en el impulso de las piernas del tirón y un posicionamiento adecuado en la elevación.
En este artículo discutiremos cinco beneficios de la limpieza muscular y cómo cada uno puede traducirse en un mayor rendimiento en la limpieza.
A continuación se muestra una demostración en video sobre cómo realizar correctamente la limpieza muscular, que se puede utilizar para aumentar la fuerza de tracción, el impulso de las piernas y la mecánica de tracción de la parte superior del cuerpo en la limpieza.
A continuación se presentan cinco beneficios de la limpieza muscular que los entrenadores y atletas pueden esperar al agregar variaciones de limpieza muscular dentro de los programas de entrenamiento.
El muscle clean se puede usar con principiantes e intermedios para aumentar la fuerza del segundo tirón y la rotación en el clean. Al hacerlo, los atletas / levantadores pueden entender cómo colocar y asegurar correctamente la barra en el soporte delantero mientras empuja los codos agresivamente debajo de la barra.
Muchos atletas no se mantienen activos con las trampas y los antebrazos al final del tirón y en las fases de transición, lo que puede resultar en una posición insegura de la rejilla frontal y / o que la barra se deslice excesivamente hacia adelante fuera de los hombros.
Algunos atletas y levantadores carecen de la fuerza de la parte superior del cuerpo para tirar agresivamente y terminar la barra después de un primer y segundo tirón / impulso de piernas exitosos. Al agregar limpiezas musculares al programa de entrenamiento, ya sea durante los calentamientos o como un levantamiento accesorio, puede ayudar a un levantador a desarrollar la fuerza, la habilidad y la confianza para continuar realizando verticalmente todas las fases del levantamiento.
En el caso de que un levantador esté demasiado hacia adelante sobre la barra, o tirando demasiado hacia atrás (permitiendo que las rodillas estén hacia adelante en el camino de la barra), el equilibrio y el tiempo de la limpieza se verán afectados negativamente. Al usar muscle clean, el levantador se ve obligado a mantener el equilibrio en todo el pie y terminar verticalmente debido a la incapacidad de saltar hacia adelante o hacia atrás en una posición segura de reanimación. Al no saltar o permitir el reajuste de los pies hacia adelante o hacia atrás, cualquier técnica deficiente o desequilibrada en el tirón se verá ya sea por limpiezas musculares fallidas o la necesidad de mover los pies hacia adelante o hacia atrás en la posición de recepción.
En términos generales, cuanto más alto pueda tirar un atleta de la barra, mejor. El mayor desplazamiento vertical de la barra permite que un levantador asegure una posición de parrilla frontal más estable (suponiendo que no tenga problemas con la transición debajo de la barra, etc.).
La limpieza muscular enseña el impulso de las piernas y la agresión a través del primer y segundo tirón para ayudar a maximizar la fuerza y el rendimiento del tirón.
En ciertos momentos de la carrera de un levantador de pesas, se enfrentará a una lesión que limita su capacidad para entrenar como lo haría habitualmente. En caso de que un levantador se lastime el tobillo, la rodilla o incluso la cadera, la limpieza muscular puede ser un impacto menor / una variación menos balística de una potencia o una limpieza completa. Esto permitirá al atleta entrenar las fases de tirón, sincronización y rotación de la limpieza hasta que pueda realizar el levantamiento completo en la posición de potencia / sentadilla.
Tenga en cuenta que esta sección no dice que debe ignorar las lesiones, sino que puede ser creativo con las limpiezas musculares para que pueda entrenar para evitar las lesiones. Ya se recomienda buscar a un profesional médico calificado cuando se sospeche una lesión de cualquier tipo.
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Imagen destacada: @ weightlifting_101 en Instagram
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