Restablezca su cuerpo desde adentro hacia afuera obteniendo sus nutrientes de una deliciosa variedad de alimentos integrales, explica la experta en bienestar y entrenadora de celebridades Jackie Warner.
Esto es lo que debería buscar: cereales integrales y legumbres (para zinc, lisina selenio, vitaminas B y carbohidratos de digestión lenta), la variedad más colorida de verduras que puede encontrar (para betacaroteno, micronutrientes y minerales, antioxidantes, fibra y carbohidratos no digeribles que le ayudan a evitar comer bocadillos con alimentos menos nutritivos), proteínas magras (para el desarrollo muscular y la saciedad) y grasas saludables de alimentos como nueces, aguacate y aceite de oliva (para el desarrollo muscular, tirosina y, en general, más saludables función tiroidea).
Por último, aproveche el lado bueno de los azúcares naturales como fuente de combustible durante el ejercicio y para ayudar a la absorción de nutrientes después del entrenamiento. Asegúrese de obtener un buen equilibrio de fibra, carbohidratos saludables y proteínas magras, todo lo cual lo ayudará a desarrollar tejido muscular magro y perder grasa rápidamente. Estos son algunos de los alimentos de reinicio muscular favoritos de Warner que pueden ayudarlo a hacer precisamente eso.
Si su objetivo es perder grasa y mantenerse delgado, tenga en cuenta los siguientes hechos metabólicos.
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La fructosa es un azúcar natural que se produce en la mayoría de las frutas y es esencialmente lo que le da a las frutas su dulzura.
La fructosa es también uno de los tres monosacáridos dietéticos junto con la glucosa y la galactosa y se sabe que es el más dulce de los tres. Cuando el cuerpo digiere la fructosa, se absorbe directamente en la sangre para obtener una rápida explosión de energía.
Ahora es posible que haya escuchado la fructosa en conversaciones relacionadas con la diabetes y, aunque esto es cierto, la fructosa no debe confundirse con la alta fructosa, que se encuentra en la mayoría de los refrescos y dulces. Quédese con las cosas naturales y su cuerpo estará mejor.
Coma estos para estimular su metabolismo: Manzanas, Frambuesas, Piñas
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En este punto, todos conocen los granos integrales y que todos deberían comer más de este grupo de alimentos. Pero, ¿qué es y en qué se diferencia de cualquier otro grano??
El grano entero es la parte de una hierba comestible que contiene endospermo, germen y salvado. Lo que hace que el grano entero sea diferente de cualquier otro tipo de grano es el germen y el salvado del grano. Y si bien las frutas y verduras son excelentes para cualquier dieta, los granos integrales pueden proporcionar una variedad de antioxidantes y vitaminas (vitaminas B, vitamina E, magnesio, hierro y fibra) que no se pueden encontrar en esas fuentes.
Coma estos para estimular su metabolismo: Quinua, arroz integral, pasta / pan integral, mantequillas de nueces, lentejas
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Cuando la mayoría de las personas piensan en fibra, pueden pensar en las partes masticables / fibrosas de las verduras que el estómago no digiere y que le ayudan a dejar a los niños cada mañana. Aunque eso puede ser algo correcto, la fibra en realidad se clasifica como un carbohidrato que el cuerpo no puede y no descompondrá en azúcar. De hecho, la fibra ayuda a su cuerpo a regular sus niveles de azúcar en la sangre y a mantener su apetito bajo control.
Coma estos para estimular su metabolismo: Brócoli, remolacha, batatas, patatas nuevas, maíz
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Ingrese a cualquier tienda de suplementos y verá botellas enormes con letras enormes con las palabras CASEIN o WHEY, pero ¿qué diablos es?? En realidad, es una proteína que se puede encontrar en la leche de cualquier animal. La caseína y el suero es un subproducto de la elaboración del queso.
Durante el proceso de elaboración del queso, se agregan enzimas especiales a la leche que hacen que la caseína y el suero se coagulen y se separen del queso. Además, el suero permanece líquido mientras que la caseína se seca y se convierte en polvo que se encuentra en esas enormes botellas.
Ahora, en cuanto a cómo la caseína le hace bien al cuerpo, es que digiere lentamente la proteína que libera aminoácidos lentamente con el tiempo (si piensa en el bio 101, el aminoácido es "el componente básico de la vida"). Por lo general, se toma como un suplemento nocturno, la proteína de digestión lenta alimenta sus músculos y les permite recuperarse de las duras actividades del día.
Coma estos para estimular su metabolismo: Yogur griego, Proteína de suero
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Todos estos días tienen una opinión sobre la proteína animal en estos días: ¿es saludable?? en qué tipo de entorno se ha criado? es moralmente correcto?… No lo sé pero lo que sí sé es que está delicioso.
Lo que la ciencia nos dice es que nuestro cuerpo tiene 20 tipos diferentes de aminoácidos, 11 de los cuales se crean de forma natural y 9 de ellos necesitamos obtener de los alimentos y los animales proporcionan las mejores fuentes para estos aminoácidos esenciales.
Coma estos para estimular su metabolismo: Rosbif magro, Pollo y pavo, Pescado, Marisco
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