Se necesita una cantidad significativa de energía (y sudor) para conseguir el físico que siempre has querido. Primero tienes que construir una base de fuerza, que indica cuánto estrés (tirar, estirar y flexionar) pueden soportar tus músculos. Afortunadamente tienes ayuda. Tomar estos suplementos clave para aumentar la fuerza puede mejorar su capacidad de ejercicio y ayudar a forjar una figura delgada y musculosa.
L-arginina:
Los reforzadores de óxido nítrico (NO) le dan a sus músculos un "bombeo" durante un entrenamiento al proporcionar un mayor flujo sanguíneo. Para mantener el impulso muscular, intente tomar L-arginina, un aminoácido que aumenta la producción de NO. Una revisión publicada por el Journal of Advanced Research indicó que la suplementación con arginina antes del entrenamiento puede aumentar en gran medida la fuerza y la masa muscular. Combínalo con otros aminoácidos en un batido pre-entrenamiento u otros suplementos y obtendrás aún más nutrientes para ayudar a alimentar tus músculos.
Beta-Alanina:
Este precursor del aminoácido carnosina actúa para preservar la fuerza muscular al reducir la fatiga. La carnosina se produce principalmente en las fibras musculares de tipo II (contracción rápida), que se asocian con ráfagas rápidas de fuerza, como levantar pesas. Amortigua los ácidos regulando el pH muscular. Durante los entrenamientos de alta intensidad, la carnosina previene la acumulación de ácido láctico, lo que permite una mayor capacidad de trabajo, una buena indicación de la fuerza muscular. La investigación muestra que la suplementación con beta-alanina puede mejorar el volumen durante el entrenamiento de resistencia y reducir la fatiga.
Vitamina D:
Un análisis de 13 estudios de la Universidad de Western Ontario encontró que la ingesta diaria de dosis de 800-1.000 UI de vitamina D proporcionó un aumento de la fuerza muscular y el equilibrio entre los adultos mayores. La vitamina D es una hormona derivada de los esteroides y el colesterol, y se cree que los tejidos musculares tienen receptores de vitamina D. Esto significa que llevar suficiente D a los músculos puede ayudar a mejorar el rendimiento.
Taurina:
Este aminoácido se encuentra en grandes cantidades en el corazón, el cerebro y los músculos esqueléticos, específicamente en las fibras musculares de contracción rápida. Sin embargo, cuando el cuerpo está sometido a una cantidad significativa de estrés, como durante el levantamiento, los niveles de taurina se reducen. Investigación en el Revista de fisiología aplicada descubrió que dos semanas de suplementación con taurina elevaban los niveles de taurina en un 40% en las fibras musculares de contracción rápida, lo que resultaba en un aumento del 19% en la producción de fuerza muscular. Otra investigación muestra que la taurina provoca que se libere más calcio en las células musculares, lo que lleva a contracciones más potentes.
3 formas más de desarrollar músculos
Mantenga sus articulaciones felices apilando aceite de pescado y vitamina C. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios y la vitamina C ayuda a producir colágeno, que ayuda a mantener las articulaciones sanas, especialmente durante el levantamiento de pesas.
La creatina proporciona a su cuerpo energía almacenada adicional para un entrenamiento más duro. Para evitar la hinchazón que puede venir con los suplementos, pruebe Creatop, un aerosol tópico de creatina que puede aumentar la energía en un 84%.($ 50, Creatopspray.com)
La proteína de suero no solo alimenta tus músculos, también mejora la fuerza. Un estudio publicado por Aminoácidos descubrió que la ingestión de proteína de suero con BCAA después del entrenamiento aumentaba la masa libre de grasa y la fuerza muscular.
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